测量体脂

神让我们的灵寄居在我们的身体里,生活在这个世界里。不照管好身体,可能会被提前赶走。身、心、灵的健康,缺一不可。
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前不久健坛有一个帖子讨论体脂的问题。体脂有各种各样的测量办法,有的很不准,有的需要有非常精密的仪器,到医院里才可以测。

下面我来介绍一个方法,比较简单,用的测量仪器也很便宜,大概十来块钱就可以买到。肯定没有到医院里测那么准。但是我觉得比市场上卖的一些测体脂的电子产品更准确一些。

很多年以前我是YMCA的会员。他们有免费的测量体脂的服务。我就好奇之下去测了一下。工作人员把你身上不同的地方的皮揪起来,然后拿一个尺子量一量有多厚。这样直接测量身体的皮下脂肪应该是比较合理。当然,不可能浑身上下到处测。当时工作人员给我测的是身上七个不同的地方。测完以后,代入一个计算公式,当然还跟你的年龄有关。我相信这个公式是通过大量的数据回归得来的经验公式。

工作人员测完以后就把这个结果寄给我了。我一看,还是个Excel文件,里面有计算公式。后来我就自己买了一个测量的工具,请家人或者朋友测一下,然后用这个公式算体脂。测量工具是这样的。

其实具体数值准不准我也不清楚,但是过一段时间测一下,可以跟前面有一个比较。比如说腿部的脂肪,因为多年的长跑训练,我能够看到逐年地在下降。对我来说具体体脂数值并不重要,主要是做比较用吧。比如说我过去这几年一直在做铁人三项训练。通过这个体脂测量方式,我可以看到我身体各个不同的部位的皮下脂肪有没有大的变化。

在铁三训练的时候,上肢力量训练比前几年多一些,俯卧撑,引体向上等等。和几年以前相比,我能看到相关部位的皮下脂肪有明显的减少。

我把测量的指标和公式贴在这里,有兴趣的人可以试试看。
这是男生的公式。

女生的公式其他都一样,就是body density要用下面这个公式。

=((1.097)-(0.00046971*(B91))+(0.00000056*((B91)^2))-(0.00012828*(D81)))

下面是一些说明:

Subscap是这么测的。

测量的时候用多大的力捏量尺很重要,力量不能太大,至少每次量的时候争取用差不多大小的力量。 

 

 

 

光盐行者 发表评论于
回复 'lin13590' 的评论 : 这个我相信。医生开的药也是,剂量都是根据美国人的平均体重定的。我体重低于平均值,所以吃药往往特别灵,因为剂量过大了。
你的研究结果,这些公式对东方人的体脂估计是过低还是过高呢?
光盐行者 发表评论于
回复 'Nightrose_us' 的评论 : 每次测量用的力要差不多的话,测出来的body density的结果不会差太多。至于体脂值我觉得只有相对的参考价值。在ymca量的话,测量的人是有个证书的。虽然简单,但用力多大还是有讲究的。我现在自己测的话,两次测量得出的结果差别小于1毫米,我觉得还是可以接受的。
lin13590 发表评论于
我多年前在国内做过人体body composition的研究,测脂卡尺虽然原始,但有一定参考价值。测脂最主要问题是公式是有人种差异的,现在的公式基本上是基于西方人数据 ,因此对东方人来说不一定准。
Nightrose_us 发表评论于
我也买了这个工具,感觉读数和测量方法相关太大
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