12 月 10 日 晴
早上七点起床，开车带狗去 F.O. 准备跑 20 英里。清洗水袋和小水瓶耽误了很长时间，最后于八点左右出发。可能因着装太少 （短裤 + 背心），也许本来气温就低，（但具体多少不知道）感觉寒风刺骨，手指僵硬。一英里以后是一个较大上坡，翻过上坡以后在山脊上跑时，觉得风变暖和起来。前十英里未感觉辛苦，但考虑到今天要跑20 英里，也不敢快跑，平均速度大概保持在8'35" 左右吧。十英里以后逐渐感到双腿肌肉酸痛，而且比较沉重，类似于马拉松比赛跑过20英里以后的感觉。每当遇到上坡之前，都不禁猛喝几口水，力图减轻负重。十一英里时吃完一个 Trail Mix. 第二次翻越 B.C.R.大上坡时，感觉步履沉重，有两次停下来算了的念头闪现，但立刻就被我骂了回去。这之后在17 英里附近的小山路上，跑在我前头的狗速度降了下来，但是挡在我前头，我气得要命，几次喝令让它闪开，但它似乎没听懂我的意思。19 英里附近有 二、三处小坡，上坡时又曾闪出停下来的念头，当时想，前不久刚刚跑完16 英里，按阶段进行训练，今天跑 19 英里也说得过去。但马上打消了这个“邪念”。觉得这次如果不跑完20 英里，下次还不知何时能跑完呢。最后终于跑完 20 英里，并在终点前300m 左右开始冲刺。
时间：2hrs49min
训练和比赛札记 019 - 二十英里磨练
森林朝阳 (2011-12-10 17:17:40) 评论 (5)12 月 10 日 晴
早上七点起床，开车带狗去 F.O. 准备跑 20 英里。清洗水袋和小水瓶耽误了很长时间，最后于八点左右出发。可能因着装太少 （短裤 + 背心），也许本来气温就低，（但具体多少不知道）感觉寒风刺骨，手指僵硬。一英里以后是一个较大上坡，翻过上坡以后在山脊上跑时，觉得风变暖和起来。前十英里未感觉辛苦，但考虑到今天要跑20 英里，也不敢快跑，平均速度大概保持在8'35" 左右吧。十英里以后逐渐感到双腿肌肉酸痛，而且比较沉重，类似于马拉松比赛跑过20英里以后的感觉。每当遇到上坡之前，都不禁猛喝几口水，力图减轻负重。十一英里时吃完一个 Trail Mix. 第二次翻越 B.C.R.大上坡时，感觉步履沉重，有两次停下来算了的念头闪现，但立刻就被我骂了回去。这之后在17 英里附近的小山路上，跑在我前头的狗速度降了下来，但是挡在我前头，我气得要命，几次喝令让它闪开，但它似乎没听懂我的意思。19 英里附近有 二、三处小坡，上坡时又曾闪出停下来的念头，当时想，前不久刚刚跑完16 英里，按阶段进行训练，今天跑 19 英里也说得过去。但马上打消了这个“邪念”。觉得这次如果不跑完20 英里，下次还不知何时能跑完呢。最后终于跑完 20 英里，并在终点前300m 左右开始冲刺。
时间：2hrs49min