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秘诀在手,掌控在心. 产后 轻松减重50斤.
总的来说,减肥不是件容易的事儿。更不用说在分娩后一段时期,每几个小时哺乳一次,几乎是昼夜不得安宁。即便如此依然不得不面对的一个现实问题就是:我在第二个孩子出生时的体重已达到了前所未有的高峰期;与我之前参加选美大赛和婚礼时期足足增加了50多斤。我身高167,160斤的体重确实非常之恐怖了。我有一个智能磅秤,记录着每一天的变化。我曾一度担心自己生完宝宝后的体重会被它自动记忆成了老公的。
事实上,减肥需要科学的方法。没有魔法和捷径。终究你不能无视物理定律。多余的卡路里会变成脂肪,卡路里不足意味着脂肪分解为你提供能量。你必须少吃,而你越想少吃就越想吃,道理真的很简单,却是个硬道理。说起来这硬道理,其实早在我在麻省理工读书期间参加选美大赛时,就意识到了。当时我要在2年内完成双学位,要做研究,准备毕业论文,还要飞来飞去参加选美期间的各类活动。我真的没有时间锻炼,也没有时间去考虑如何节食。
更何况我也不能长时间挨饿,因为我必须要有足够的能量应付课业和来去旅途。因此我必须调整战略,保持好心态。做到了这一点,才使我能产后轻松甩掉50多斤!
减肥的数学基础:
3850 卡路里 = 1斤脂肪。如果你能在每天减去400卡路里 的热量,那么一个月便会减掉 3斤。(400x30天/3850)这是我的秘诀-—可以不费力的维持在每天减少400的卡路里和保持住这个进度 。以下是我如何的一斤,一斤下降的细分记录。
产后第2周。无需努力,也几乎无法做任何事情的时期。主要是体内水分流失。
这是哺乳高峰时期。在这段时间里我不能节食,因为我需要给宝宝提供足够的奶水,如果你不在第一个月内增加奶量,以后就可能更难了。在这段时间里,最关键的是需要少食多餐,这样你就不会因喂奶而感到饥饿的想吃空冰箱。如果你每日喂出大约900毫升的奶量,大约是600卡路里。3个月母乳喂养和少食多餐后,我又减去了10斤。
产后3个月时,我觉得自己可以再次开始运动锻炼了。我仍旧坚持着从每天正常进食中减少400卡的计划,其余时间我通过锻炼去消耗。400卡路里约1小时的步行或跑步20分钟。每天走走一小时真的不难。这样又过去了3个月。
产后6个月,宝宝可以开始加入辅食了,不再是依赖母乳为主的饮食结构,因此即便我的乳量减少了,也没太大的影响,而且我也因此能多一些睡眠时间,所以我准备开始做更多的努力。我在持续着之前减重速度之外又增加了每周额外的0.5斤减重计划。因为我发现自己能够维持大约只有3天的减肥饮食。周一至周三上午,能保持精力充沛。不过在无饮食限制的周末和周三午餐后,就会很想吃点冰淇淋什么的。如此这样的周一到周三节食计划大约进行一个月,之后就要进行一些变化了。每个月我都会以最简单的方式尝试不同的饮食;“古饮食”所谓的“古”字,意思是指一般的,因为我并不是非常严格,只是排除所有的加工食品;面包,糖果,含添加糖食物等。古书上是有很多相关的记载文献,总体思路就是要断除所有加工食品。
减重的过程越到后期越有难度,为此我加强了节食强度,配合低碳水化合物的饮食。同样也只有周一到周三,持续一个月。
圆白菜汤饮食。减肥餐中如果说可口的饭菜,那就是圆白菜汤。这是我在选美比赛期间的饮食。我喜欢它,因为它味道厚重,很有饱腹感。吃完过后有一种味觉被重置的感觉,不再喜欢那些垃圾食物。我依然是在周一到周三以圆白菜汤为主餐。因为之后我不再有对垃圾食品的欲望,在周三后会吃一些像样的正餐。
间歇禁食。间歇性禁食有很多方法。我发现最简单的就是跳过早餐。晚上7点前吃晚餐,直到第二天午餐时再进食。即使在清晨不吃东西,十点之前都不会感到很饿,何况离午餐的饭点儿只差两小时,很容易就过去啦。
这最后的一斤是最难的。由于太接近尾声了,因而我的急切感也已降低很多,此时也是最容放弃的时刻。所以我必须为早、午餐准备不同的饮食,所以有的时候,我会跳过早餐。或尝试只吃些蛋白质的东西。除此之外的时间里,我会吃些碳水化合物,但数量很少。对于一个有小孩子的家庭来说;吃喝是不能有半点马虎的大事。我不得不用尽浑身解数安排每日的饭菜。更何况一日三餐也是营造家庭氛不可缺少的一个重要部分。
希望此文能对同样有减肥需求的妈妈们有所帮!微信公众号 : MITmama
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MITmama 发表评论于
没问题,我会尽快专门写一篇有关圆白菜减肥餐的文章。谢谢阅读。
花飞的朋友 发表评论于
请问,可否告诉我一下您的圆白菜汤的做法?
小三儿她姐 发表评论于
真不错!