睡太久更致命！研究曝：女性"1睡法"死亡风险暴增78%

▲即便每天睡满8小时，若作息不规律，依然会大幅增加心血管疾病与早逝风险。

南韩最新一项大型研究揭示，即便每天睡满8小时，若作息不规律，依然会大幅增加心血管疾病与早逝风险。研究更指出，女性若长时间睡眠且作息混乱，死亡风险甚至比一般人高出逾7成。

根据Business Standard报导，这份研究由南韩疾病管理厅进行，成果于19日在国际学术期刊《科学报告》（Scientific Reports）上发表。研究团队以京畿道安城、安山地区9641名40至69岁的成年人为对象，平均追踪15.5年，分析睡眠时数、规律性与死亡率之间的关联。

结果显示，每天规律睡7至8小时的人死亡风险最低。若睡眠时间超过8小时，死亡风险增加27%；少于7小时则上升11%；若再加上作息不规律，风险更进一步飙升。短睡眠且不规律者死亡风险增加28%，长睡眠加上不规律者则增加33%。

研究团队进一步分析发现明显的性别差异。男性在「短睡眠且不规律」的情况下，死亡风险最高可增加38%；女性则是在「长睡眠加上不规律」时，死亡风险暴增78%。年龄层部分，40多岁族群最容易受到睡眠不足影响，而60岁以上族群则对「睡太久」特别敏感。

专家解释，「睡太久」并不代表身体休息更充分，反而可能反映隐藏的健康问题或睡眠品质不佳。部分人因平日睡眠不足，周末选择「补眠」，但长期下来会导致睡眠效率下降，甚至增加糖尿病、肥胖与高血压等风险。另一方面，短睡眠又不规律，则会干扰血糖调控、提高压力荷尔蒙水平，进一步危害心血管健康。

研究主持人朴镇圭教授提醒，不论是睡眠不足、过度睡眠，或睡眠呼吸中止症等，都可能影响健康并导致早逝。

朴镇圭强调，保持每天固定时间就寝，维持规律的7至8小时睡眠，对延长寿命与降低疾病风险至关重要，并建议应依性别与年龄设计个人化的睡眠管理策略。