睡觉勿用2颗枕头！物理治疗师警告：恐加剧驼背

▲物理治疗师警告，睡觉时使用两颗枕头可能会加剧驼背、肩膀前顷等问题。

许多人睡觉时喜欢垫两颗枕头，但国外一名物理治疗师警告，睡觉时使用两颗枕头可能会加剧驼背、肩膀前顷等问题，建议还是以一颗枕头为主，或选择较扁平的枕头。

根据《每日邮报》报导，物理治疗师珊米（Sammy Jo）在TikTok上传影片分享睡觉时躺两颗枕头的坏处，目前这段影片已经吸引近40万人观看。珊米提醒，一定要克制自己不要在床上使用两颗枕头，因为这很可能会加剧驼背（Dowager's hump）的问题。

珊米解释，很多人在白天会有肩膀前倾姿势习惯，然而当睡觉时，如果使用两颗枕头，等于是让平面「抬高」适应自身的脊椎弯曲，无法让颈椎和脊椎回到自然的直线状态，让姿势不良恶化。

▲物理治疗师建议，睡觉时只用一个枕头，或者选择较为扁平的枕头。

她建议，睡觉时要尽量平躺，只用一个枕头，或者选择较为扁平的枕头，如果真的有需要，可以卷一条毛巾放在颈部后方，以提供适当的支撑。

珊米也提到，她的许多病人来接受物理治疗时，她让他们平躺在治疗垫上，但很多人必须垫至少两个枕头，甚至还要抬高治疗垫的头部，因为如果没有这些支撑，他们会感到不适，甚至会让头过度后仰。

她强调，「我们在睡觉时的姿势，应该与白天想『努力保持的姿势』一致。」如果可以忍受的话，利用地心引力来让身体保持较为笔直的状态，对脊椎健康有很大帮助。

珊米说，如果长时间睡在不正确的姿势下，脊椎无法保持应有的伸展，八个小时下来，身体就会习惯这个状态，最终导致驼背加剧，让整个人看起来弯腰驼背。

▲珊米示范简单伸展操。

她最后也示范了一组简单的伸展运动，可以帮助舒缓颈椎压力：

1.背靠墙站立，膝盖微弯

2.下背部贴紧墙壁，确保腰部与墙壁之间没有空隙

3.尝试让后脑勺贴住墙壁，但不能因此拱起腰部

4.如果可以的话，双臂抬高，然后慢慢让双手合并

5.这个动作会让你感觉上背部的脊椎（胸椎）被拉伸

6.如果你的头无法贴墙，可以卷一条毛巾垫在后脑勺下方，帮助调整角度