想瘦?美最新研究:睡前记得关灯、手机和电视

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美国最新研究显示,睡眠时若暴露于光线下,可能与肥胖有关。学者建议,睡觉时最好保持环境黑暗,可以戴上眼罩、安装遮光窗帘,并关闭3C产品。若是真的需要开夜灯,最好是在靠近地板处使用昏暗灯光。

伊利诺伊州西北大学研究人员在《睡眠》期刊上发表研究,他们让552名63至84岁长者配戴腕表般的小型设备,用以测量他们的睡眠周期、平均运动量和光照,并且比对他们是否有肥胖、糖尿病或高血压问题。

研究结果发现,只有不到一半的人在睡眠时是处于黑暗中。睡眠时暴露在光照下的人,高达40.7%有肥胖问题,而黑暗组则为26.7%。另外,在光照组中,约17.8%的人罹患糖尿病,是黑暗组(9.8%)的两倍。在高血压发生率方面,两组之间也有类似差异。当研究人员把其他潜在风险因素纳入考量时,发现差异更为显著。

研究作者、神经科专家金明吉 (Minjee Kim,音译) 说:“无论是智能手机、让电视开一整晚,或是大城市光害等,我们生活在一个24小时都有大量人造光源的环境。”另一位作者、睡眠医学专家齐伊 (Phyllis Zee) 指出,“避免或尽量减少睡眠期间的光照量,对人们而言非常重要。”

这项研究主要针对老年人,但齐伊的团队今年稍早曾发表一项研究,针对20多岁健康成年人进行睡眠实验,结果发现即使仅开昏暗的灯光(例如关闭声音的电视机)睡觉,也会提高年轻人的血糖和心率。

这项研究是观察性质的,也就是团队无法证明光照会导致肥胖、糖尿病或高血压。但专家认为,开灯入睡可能会混淆生理时钟,导致破坏荷尔蒙水平,从而产生连锁反应,让人们找更多东西吃。