白天喝咖啡，晚上褪黑素，这已经成为不少年轻人的标配。25 岁的南宁市民黄女士工作以来时常睡不着，看到褪黑素能助眠就网购了一瓶，服用后发现效果不错，一吃就是两年多。

近日，她出现反应迟钝和记忆力下降的情况。检查后，医生建议不要长期服用褪黑素，容易导致脑萎缩。

近年来，

很多失眠患者选择购买褪黑素服用。

褪黑素究竟是什么？

能不能长期服用？

" 夜间褪黑素分泌水平的高低，直接影响到睡眠质量的好坏。" 医生介绍，褪黑素是大脑松果体中松果体细胞分泌的一种激素，正常情况下，褪黑素从晚上 8 时开始增加分泌，凌晨 2 时左右达到峰值，凌晨 4 时后又逐渐下降，具有帮助人体进行昼夜节律调节的功能。

体外补充褪黑素，适用于长期夜班失眠、倒时差的人群以及老年失眠患者。如果长期、过量服用褪黑素，会影响人体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。

专家介绍，大剂量服用褪黑素，有头晕头痛、白天嗜睡、胃肠不适等副作用，对脑部的影响主要体现在记忆力的下降、注意力不集中。长期服用还会导致血管收缩，增加老年人中风的风险，青少年则容易导致性早熟。

此外，肝肾功能不全的患者、妊娠期妇女、心脑血管疾病患者要慎用。

医生表示，长期失眠需找到病因，如患者是否存在焦虑、抑郁、应激障碍等情绪问题，是否有熬夜玩游戏等不良习惯。

医生还说，长期失眠的治疗方法包括心理、行为治疗、物理治疗、药物治疗等。患者可建立良好的睡眠习惯，调整心态，从而改善失眠。严重的患者可在医生的指导下，定时定量服用温和的安眠药。

医生提醒：泡脚、按压涌泉穴、做瑜伽等有助于睡眠，但要想拥有良好的睡眠质量，最重要的是养成规律的作息习惯。