晚上睡得好与3种营养成分有关

我们都知道，良好的睡眠对健康是至关重要的。在服用安眠药前，失眠者应该考虑其摄入的营养以及这些营养物对睡眠的影响。美国似乎已经成为一个痴迷于药片的国家，但我不确定这种情况是什么时候发生的。如果不舒服的话，甭担心，有药片呢。

所以当我们睡眠不好时，我们很自然地会去找医生开方子。谁会在意我们有可能会梦游开车呢?至少我们是在睡觉，对吗?不对！处方，特别是那些有严重和危险副作用的处方，我认为应该是解决睡眠问题的最后一招。

睡眠不好，可能有许多原因，压力经常与此有关，但相当多的研究表明，摄入正确的营养可以有助于夜晚睡得好。为什么不在服用安必恩【1】前先试试正确的饮食呢？

常见的睡眠问题有三个，它们都与缺乏维生素或矿物质有关:

失眠:镁在调节睡眠的生理功能中发挥着关键作用。失眠是镁缺乏的症状之一，事实上，2006年的《医学假说》杂志上的分析表明，镁缺乏甚至有可能引起大多数的严重抑郁症和精神健康障碍。

镁是一个极为重要的矿物质。它存在于深色绿叶蔬菜、南瓜种子、芝麻和巴西坚果、豆类及扁豆和某些种类的鱼之中。

难以入睡：据《睡眠》杂志1991年的一项研究表明，钾补充剂可能有助于彻夜失眠的人。当然，尽管钾是片剂，但我更喜欢吃健康的食物来摄取大部分的营养物质。

大多数人想到钾时，他们就想到了香蕉。香蕉富含钾(大约每日营养摄入量的10%)，但它们并非最佳来源。豆类、绿叶蔬菜和烤土豆是最好的来源。鳄梨也是极好的来源——这对鳄梨沙拉酱爱好者来说是个好消息！

白天疲倦：2012年《临床睡眠医学》杂志上的一项研究发现，白天嗜睡和维生素D缺乏之间有很大的关系。太阳光是这种维生素的最佳来源，但由于气候原因或担心皮肤癌，并非每个人都能获得必要的日晒。

有些食物中含有维生素D，如箭鱼、鲑鱼、金枪鱼和强化食品，不过，如果你不太可能从食物中摄取充足的阳光维生素的话，我建议你补充上述食品。

译注：
【1】安必恩：安必恩“Ambien”是一种有效治疗失眠的处方安眠药，特别适合睡眠质量差，或者一旦觉醒难以入睡的失眠症患者。

[白熊from北京]

回复 '过路客efbrk' 的评论 : 你在谈读毛著的心得？

[过路客efbrk]

准备高考那段时间，思想负蛮重，担心考不上下一步不知道怎么走。很影响睡眠。于是每天晚上10点15分看政治题目，不到10分钟就昏睡过去，而且一夜无梦。从此放一本最枯燥的书在床边，比什么安眠药都管用。

[白熊from北京]

晚上睡的好，和需要睡眠有直接的关系。光考虑吃什么，缺什么是一方面。若不累不需要太多的睡眠，你期望很好很深的睡眠就是奢望。我跑完一个马拉松，饱饱地吃上一顿，晚上九点就困了，一觉睡到早上7点，自然醒。第二天，又是如此。二天后，恢复正常。看看，需要睡眠是关键因素。什么镁呀，钾呀，谁都不缺，缺德就是需要。明白了吧？需要是第一位的。

[顶级朋友]

回复 'zhige' 的评论 : 试试这个， 另外睡前2小时远离电视，电脑，手机，读不是很兴奋的书，例如读者，英文读者....

[风过草吟]

回复 '沒敢說' 的评论 : 爱侣相拥，美梦安眠。知道啦！^-^就这样做！

[zhige]

本人睡眠问题有十多年了，原因若干。试过几种都不行，大都是入睡很快，但不深，很快就醒了，然后就是似睡非睡。第二天得迷糊至少一天，之后等药劲过了不敢吃了。调了剂量也一样。其他如有嗜睡副作用的药，如抗过敏，止痒等药，反映也相同。最大的问题是消化系统不健康，胃不和，卧不安。很是烦恼。

[没敢说]

和你的伴侣亲热，会甜蜜安怡，一宿到亮