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减肥健身进行时-减肥健身篇

(2012-08-04 12:15:33) 下一个

自从孩子们放暑假,俺就专心致志地开始了俺的减肥健身大业。 到今天为止,已坚持了7周,周一至周五,中午午休时快走50分钟,下班晚饭后,去gym锻炼2小时, 周六上午去gym锻炼2小时,有时晚上再去gym锻炼90分钟。 周日不去gym, 但也没让自己闲着,第一个周日,在家里做了一次彻底大扫除(本来计划是请人来做,估价是头5个小时$100, 这下儿可省了),里里外外,楼上楼下,都擦得干干净净,竟花了俺8个小时。第二个周末赶上国庆节降价,也是在mall里逛了一天。总之,除了上班时坐着,在家就很少躺着,坐着。


减肥健身成果:

1. 俺每次去gym都要在Elliptical 上至少练30 分钟,resistance 8提高到10calories consumption 250提高到315。这说明俺的体能加强了。

2. 俺不量体重,但隔三差五地拍自照,腹部和胳膊尺寸都有缩小变紧。

3. 心情和精神都很好。每天晚上锻炼2个小时,还要坚持上班,照顾孩子,做饭,确实很有挑战。俺刚开始都不确定是否能坚持这麽长时间,所以没和任何人提俺减肥的事。坚持到第四周后觉得坚持并不难,而且感觉每天去gym是一件快乐的事。


小结一下心得体会:

1. 俺觉得很多JM和过去的俺都有个误区,以为为了减轻重量,就得吃猫食或不吃。这样做可能一时减轻重量,但不会长远。俺以前几次的减肥失败就是以节食为主,最多忍一个月然后就开吃,结果掉下的肉一斤不落的都找补回来不说,还增肥若干,哭。。。

 

2. 不能单纯为了减肥而减肥,一定要有个给你MOTIVATION的东东促使你,激励你。俺的MOTIVATION就是度假。上次为了坐CRUISE也坚持了一阵儿。这次就是为马上要去斐济岛,不至于穿上逼急你,赘肉横出,下定决心,拒绝一切PARTY和减少外食,每天重复ROUTINE 的锻炼。

 

3. 长期的坚持很重要。俺以前减肥失败的主要原因就是无法坚持。这次减肥刚开始时还和老公开玩笑说,希望被关到纳粹集中营,只让干活不给饭吃,俺这种意志力薄弱的就得有人逼。大部分人都以为一二个月就可看到效果。其实俺觉得开始的一二个月只是让你的体力加强,瘦身的效果不会太明显,也就是脸看着小些,只有坚持到三个月以后才会有显著效果。所以俺度假回来还是要再坚持滴。

 

4. 减肥不用称。俺开始也每天称一称,几天下来不见少一磅或刚减一磅过两天又增一磅,使俺很受打击,就决定不称了。这样反而让俺坚持下来。其实,有很多方法可以检验你是否更FIT啦,跑步时有木有肥肉乱颤啦?照镜子有木有看到肥肉变紧实啦?自拍也是很好的方法。要称就按月,不要每天或每周称。

 

5. ROUTINE SCHEDULE很重要。每天做同样的事情,周末也尽量避开PARTY, 尽管枯燥乏味,但可以让自己坚持下去。

 

6. SUPPORT 很重要。感谢老公开始一直陪着俺锻炼,度过了意志力最薄弱的那段时间。找一个意志力比你强的人一起锻炼,或像biggest loser show 里要和别人compete都会促使你坚持直到达成你的减肥目标.

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