网上减肥小组提案（男士免进）

看了村里奔过的MM的照片，基本上都是在正常体重范围之内的，也就是说体质指数在18-25之间。高于25，走路会喘，血液指标也都会到临界或高出正常，影响健康。低于18，穿衣服会很漂亮，但据传，作战能力也会下降。所以理想状态是在NORMAL RANGE之内，尽量降低BMI。

都是成年人，不用别人唠叨。对我来说，减与不减我都开心，这把年纪，漂不漂亮已经没有意义，健康气质与内涵才更重要。可是，太富贵了就什么都谈不上了。

自已一个人，没毅力，坚持不长。所以大家搭着伴儿相互比较着玩着闹着，很容易目标就达到了。以前在村里号召过健身，没人搭理，不知道减肥有多人真的有兴趣。

对我来说，富贵是缺乏自制力的表现。所以，瘦身就是最好的对自制力和毅力的锻炼。

简单的说吧，有这么几点---

1.目标先定在10% body weight。这是第一个阶段，实现了再往后说。

2.每周体重下降控制在0.5-1.5磅之间最好。不鼓励减重超过1.5磅/周，但这个要看每个人自己的感觉。

3.饮食控制+适量运动

4.饮食控制，我自己不限制任何食物品种，只控制热量摄入。我个人不赞成也不热衷极端的饮食控制方式。我喜欢什么都吃，但减少摄入，均衡营养。

5.热量计算，推荐www.livestrong.com，把体重和减重目标输进去，就会自动计算出来每日需要摄入的热量。

6.热量摄入不鼓励低于1000cal，如果低于1000cal，看个人感觉。

7.运动量，每个人自身条件和环境条件都不一样，自行安排就好。

8.每日记录饮食与运动，每晚上报。

9.每周小组做总结，列出各人的情况（以ABCDE做为ID代号），表扬先进，大家相互比较着，就会有压力，继而产生更大动力。

暂时就说这么多，欢迎补充和建议。

有兴趣的话，就在这儿报个名，咱中年大妈们从下周一就开始，把减肥健身时尚美丽一起进行到底 (*^__^*)。