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性爱肌是很多人都不曾注重的肌群，所谓的性爱肌并不是指单纯的一块肌肉，而是由身体性敏感部位组成的若干个肌群。也许你不曾去发掘它们，可是它们的确能给你带来至haih的感觉。
美国《保健》杂志在对1000名运动人群做出的一项调查显示：40％的人在性生活时更容易兴奋，33％的人性兴奋度增高，25％的人性高潮比以前达到得快，5％的人性高潮表示强烈。调查还显示，95％的人在参加运动3个月后，性功能和性高潮的出现有所改善。
对于这项调查的结果，很多人表现出的态度丝毫没有惊讶和质疑。因为运动有效地消除了情绪的抑郁，而抑郁对人的性欲产生抑制作用。运动使人体神经细胞内的啡呔含量增高，使人的情绪高涨，产生欣快感，这就会间接地对性兴奋产生有利作用。另一方面，运动能使两性激素分泌更加旺盛，从而大大地增进性生活质量。
TIPS：如果脂肪过于堆积的话，势必会导致动脉硬化。同时还会累及性生活质量。因为硬化的动脉影响性器官的充血，男性的阴茎硬度和女性的阴道滋润都受到严重影响。这一现象只有通过运动使胆固醇含量下降，动脉通畅程度提高，血液循环加强，使盆腔、性器官的血液量增加，才能帮助性器官的功能正常发挥。
控制快感的性爱肌
除了那蓝色的一粒小药丸，你还需要来自身体内的迸发。不要把应该享受的乐趣全部寄托在万艾可身上，快感的蔓延需要你结实的肌肉和耐力做后盾，如果你不曾知道自己的身体拥有哪些性爱肌群、怎样锻炼这些性爱肌群，又怎能在性爱中扮演常胜将军的角色呢？男人在进行性行为时，腰、背、腹及手臂扮演非常重要的角色，成为主要着力点。因此，平日可多做有助这些部位的针对性运动，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。
Target：PC肌群
几千年以前，古代的爱侣们就知道利用爱肌来增添性趣。不过，知道男子也有爱肌的人并不是很多。70年代，美国的心理学家凯格尔（Kagel）发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法。此后人们自然以他的名字命名，称为凯基尔练习——即PC肌锻炼。
PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌，这块肌肉又被众多爱侣们赋予了另一个迷离而又暧昧的名字“爱肌”。无论男女，其尿道部恰好通过这些肌肉，所以如果爱肌有足够的强度，在收缩时就可关闭尿道。
女性的爱肌环绕在阴道与尿道周围，通过有意识的锻炼，可提高阴道周围肌肉的力量和对阴茎的“紧握”度，使自己与对方都能在性生活中快速达到性高潮。男子的爱肌与阴茎根部相连，若男子有强劲的爱肌，他就能通过收紧“爱肌”而延迟射精或排尿。有些男子似乎生来就懂得运用这种特殊的肌肉，但大多数男子对此浑然不觉。其实，当你要小便时，你已经无意识地在运用这些肌肉：出现尿意后，你会一直下意识地收紧这些肌肉，直到你找到厕所。
据研究，性高潮来临时，PC肌可在每秒钟内收缩8～10次，每收缩一次即产生潮涌般的快感。因此，爱肌越是强劲，性高潮越是妙不可言！锻炼爱肌，有三种颇为有效的方法。训练开始时，也许你会感到有一定的难度，这正是爱肌强度不够的缘故。
随着进一步的训练，你会做到控制自如。当然，锻炼爱肌与锻炼身体的其他肌肉一样，也会出现局部的酸痛感。这时，你可做适当的放松，并放慢速度，降低强度，逐步适应。
快速法：即模仿性高潮时爱肌不自主收缩的节律，有意识地快速收缩爱肌。
慢速法：这要比第一种方法复杂些，它同时强调了爱肌的放松，你可以在每次小便时有意识地收缩3下、放松3下，如此反复。
排空法：即模仿大小便时用力排空的情形，这时你还会用到腹部的其他一些肌肉；此法也需要收缩与放松并举。
在实际锻炼中，可以把3种方法各做10次，作为1组，每天至少做3组，逐渐增加到每个动作30次为1组。男性也可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨、尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用常用的时间较短的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。坚持锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
腹肌
腹肌是性爱中的核心区域，拥有一个强壮有力的腹肌往往会令你更加持久孔武。一个大腹便便的家伙往往会在紧要关头方恨不能持久，或事后腰酸背痛、肌肉扭伤，大出洋相。所以平日就需要多多锻炼这块中看又中用的肌群，否则空有一支独秀也是无济于事。
腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉松弛，内脏便会往外凸出，小腹自然会“跑”出来。腹肌不像背肌有背骨为轴，它是连结肋骨和骨盘的长形肌肉，并没有任何骨头或韧带存在，所以形状是不固定的。
出招：
主打动作：负重深蹲（上腹）、收腹举腿（下腹）。辅助动作：元宝收腹、体侧屈、仰卧蹬车、剪腿。
用负重仰卧起坐12～16次，做4组；收腹举腿12～16次，做4组；元宝收腹12～16，做4组；体侧屈12～16，做4组每侧。
背肌
背肌也许是女性在拥抱、做爱的时候最方便抚摩到你的肌肉，假如赘肉太多的话，不仅会令对方兴趣索然，也会增加你运动时的难度和重量。所以雕刻出一个铁背对你、对她都有好处。很多男性都有这样的感受，性生活之后总觉得背肌很沉、很酸，有种排解不了的疲倦感，甚至第二天都无法完全恢复。如果再缺少锻炼，这种感觉会更加强烈。渐渐地，他们就会对房事产生恐惧感。
美国性健康专家埃米·彭特撰文指出，做爱后抱怨疲劳的人，尤其是背肌酸痛的人大多有身体偏瘦、压力大、神经质、低血压、内脏下垂等特征，一旦射精，体力就很难恢复，疲惫感较强烈。这是因为性爱后男性脑脊髓会出现暂时性的松弛，让人产生疲劳的感觉。这个松弛的时间，会依年龄和身体状况不同而不同，通常年轻人比40岁以上的中年人恢复得快，经常运动的人比虚弱的人恢复得快。
埃米建议，男性不妨在性爱过后、睡觉之前做做抻拉脊背的运动，以增强脊髓神经的运动功能，能够促进疲劳感的消失。抻拉背部的动作很简单：首先站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔。
出招：
主打动作：引体向上。辅助动作：杠铃、哑铃划船；高拉、低拉等。建议先做100次引体向上，再选择2～ 4个辅助动作练习。
在做引体向上的时候可不计组数，可改变握距握法。高拉做12*4，低拉做12*4，划船做12*4。
双肩
在女性眼里，对男性的性爱感觉来源于男性的内外两方面。外在于身体的力量美：宽阔坚实的双肩、魁梧高大的身躯。发达隆起的肌肉，蜿蜒起伏；粗犷奔腾的线条......双肩之所以能排在第一位，不仅是因为有力的双肩能够在性爱中为你提供更有力的支撑，还能代表着你有良好的控制能力。
出招：主打动作：杠铃、哑铃上推举。辅助动作：侧平举、前平举、直体上拉、俯身飞鸟。建议先用站姿、坐姿负重推举100次，每组8～12次。选择3～4中辅助动作练习。
站姿和杠铃上推10～12次*6组（颈前、颈后）。坐姿哑铃阿诺德举（即手腕内旋）10～12*4组，侧平举10～12次*4组，前平举10～12次*4组，俯身飞鸟12*4组。
腿部
作为在性爱中提供动力之源的腿部，使男人在性爱中更勇猛有力。强壮有力的腿部有助于提高身体在性爱中的协调能力、敏捷性。这些有利于帮助男人在性方面的战斗更持久。
大部分的男人认为腿部是身上最强壮的部位，但往往这“最强壮的部位”却经不起狂野性爱运动的几翻折腾。不断重复几百次固定的动作，多数人就会觉得酸痛不已。要想真正增强下肢肌力，最好要持之以恒地采取二十到二十五分钟的肌力训练动作，以肌肉拉扯或扭转的动作确实训练到每一条肌肉的爆发力或耐力。
出招：主打动作：负重深蹲（史密斯蹲），辅助动作：腿屈伸、腿弯举、剪步蹲。
12～16次*4组
性爱肌训练计划
星期一、四 胸 肩 腹
星期二、五 背 二头
星期三、六 腿、三头
（组间休息30秒～1分钟，腿部训练1～2分钟。训练时不要憋气，注意自然呼吸。）
性学专家研究发现从事有氧运动的人，有83％的人一周至少有３次性生活。与运动方案开始施行前比较，40％的人经体育锻炼后更易引起性欲，31％性行为更为频繁，20％的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。
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