思想道德修养

第三节 提高心理调适能力

　　人生的道路并不平坦，对于处在剧烈变迁、迅速发展的变革时代的大学生尤其如此。生活中充满着挑战和机遇，威胁心理健康的因素越来越多。能否把握机会，获得发展取决于每个人的调整和适应能力。为了维护心理健康，大学生应该采用有效的心理调适的措施和方法，不断调整自身心理状态，积极适应社会的变化，勇敢地迎接现实的挑战。

　　一、培养良好的人格品质

　　对于大学生自身来讲，保持心理健康的重要途径之一是注意培养良好的人格品质，增强自己的“免疫”能力。因为在生活环境中，影响心理健康的因素大量存在，预防心理疾病，开发心理潜能，优化心理素质的关键是培养健康的人格。那些容易出现心理问题的人常常有人格缺陷，成为心理障碍产生的内在因素。大学生应该了解自己，发挥主观能动性，自觉主动优化自己的人格品质。

　　第一，树立正确的人生价值观。

　　人格的核心就是人生价值观。人生价值观影响着人生的方向和道路，决定着人生的意义与价值，更决定了人的胸怀和心态。有了正确的人生观和价值观，就能对社会、他人和人生持正确的认识，并采取适当的态度和行为反应，能正确地体察和分析客观事物，保持乐观主义的态度，提高对心理冲突和挫折的耐受能力，有利于保持心理健康。在大学生心理咨询的实践中，大学生咨询的问题绝大部分实际上是属于人生价值观问题。大学阶段是一个人人生价值观的定型阶段，大学生应该自觉学习，努力提高，确立科学的人生观和价值观。

　　第二，客观评价自我，积极悦纳自我。

　　人格的状况还取决于自我意识。自我意识是指个体对自己以及自己与周围世界关系的认识和体验。个体对自我的认识和评价越接近现实，自我防御就越少，社会适应能力就越强。反之，过低评价自己或过高评价自己，常会感到焦虑不安而产生心理问题。只有客观评价自己，才能促进入格的发展与完善。

　　那么，怎样才能做到客观评价自己，积极悦纳自我呢？

　　首先，从不同的渠道了解自我。人对自我的认识主要通过三条渠道：对自己行为后果的认识和评价；来自他人对自己的评价；自己和他人相比较。兼听则明，要想客观了解自己，就应该从多方面、多途径人手。不仅要通过实践认识自己的气质、性格、以及适应并影响周围环境的能力，而且更需要以人为鉴，虚心听取他人的意见，对自己有一个正确的评价。在这个基础上，接纳自己的独特性。

　　其次，合理地定位“理想自我”。每个大学生都有自己追求的理想发展目标。制定目标应立足现实，从实际出发，既不好高骛远，也不唾手可得，而是通过努力可以达成。如果目标过高难以实现，倍感压力，难免因挫折感而丧失信心；如果目标过低轻易取胜，不能发挥自己的才能，失去发展的机会，也可能滋长自负心理。因此，要选择适当的奋斗目标，既有达到的可能，又须经过一定的艰苦努力。这样的“理想自我”的目标，可以增强自信和自我满意感。

　　最后，在社会实践中了解自我。处于青年中期的大学生，对与自己经验不相符合的观点，往往有固执己见的倾向，妨碍客观地接纳他人合理的看法。大学生只有积极参加各种社会实践活动，在实践中锻炼自己的能力，提高才干，施展才华，同时扩大社会接触面，开阔眼界，积累经验，增加对自我的了解。

　　第三，调整自我认知结构。

　　导致人们对环境适应不良而出现消极心态的原因不在于人们所经历的各种刺激事件本身，而在于人们对事件的看法、评价和解释。个人对事物错误的认知方式，即不合理的信念将会影响人的心理健康。如果一个人认为只有考上理想的学校才会成才，没有考上是最倒霉的事，他就会因自己没考人理想的大学而烦恼、沮丧，心情忧郁。如果他调整自我认知结构，变不合理信念为合理信念，认为“无论上什么学校，只要自己努力都会成才”“世界上的事情未必样样如愿，理想受挫是常有的事，不必太在意，努力去做自己应该做的事”，烦恼就会消失。所以，改变认知是自我调适的重要方法。

　　二、提高挫折承受能力

　　人生逆境，十有八九。无论谁在人生的道路上都会遇到各种挫折。大学生活中学习上的困难、与同学之间产生冲突矛盾、爱情上的失意等都可能带来挫折感。挫折常常会影响人的心理健康。只有正确认识挫折的作用，提高挫折承受能力，才能在挫折面前应付自如，保持心理平衡。

　　挫折是指人们在从事有目的活动中遇到障碍和阻力，致使个人目标不能实现，个人的需要得不到满足时产生的内心体验。挫折对人心理的影响具有两重性。面对挫折如果能认真分析，从中吸取经验教训，调整目标，奋发拼博，不畏困难，就能达成目标。

　　“失败是成功之母”就是这个道理。如果消极地看待挫折，由挫折而感到痛苦、沮丧、失望，严重的会产生绝望，就会导致心理疾病，甚至引发自伤或他伤的行为。

　　造成挫折的原因主要有三大类。

　　外界条件的限制和阻碍。外界条件也称客观因素，包括自然条件和社会条件，都是不以人的主观意志为转移的。自然条件包括个人无法预料的天灾人祸、意外事件、疾病、亲人生死离别；社会条件包括政治、经济、法律、风俗习惯、道德等，这些方面的限制也会造成挫折。

　　个人自身的条件限制。自身条件也称个人因素，包括个人的生理条件、心理水平等，如个人的容貌、健康、身高、智能水平、知识结构、学历状态、经济条件、社会地位。经济条件所限而生活拮据、自我估计不当而使目标无法实现都属于此类原因。

　　内心冲突而引发挫折。在现实生活中人的需求多种多样，行为动机丰富复杂。当两种以上需求产生的动机相互排斥时，或同时存在难以取舍时，就会形成动机冲突而产生内心矛盾，这些矛盾不断积累，会导致个人难以适应社会而产生挫折感。

　　面对同样的挫折情境，每个人的反应却有明显差异。人对挫折的反应程度取决于个体的挫折承受能力，即遭受挫折时免于心理失常的能力。影响挫折承受能力的因素很多，如身体健康状况、思想道德境界、性格特征、生活阅历、资源条件等。要想提高挫折承受能力可从以下三方面努力。

　　辩证地认识挫折的作用。提高挫折承受能力首先最重要的是能否正确认识挫折，建立正确的挫折观。既然挫折是人生不可避免的，就要有勇气面对它。“福兮祸所伏，祸兮福所依。”辩证地对待挫折，挫折可以使人奋起，成为争取成功的动力和精神催化剂，使人变得聪明、坚强、成熟；机械地对待挫折，挫折也可以使人消沉；逃避或产生攻击行为。生活中许多优秀人才就是在挫折磨炼中成长，在困境中崛起，创造一片崭新的天地。挫折带来危机，但“危险”和“机会”同在，转危为机就可以“柳暗花明又一村”。只要树立战胜挫折的勇气和信心，就可以适应变化中的任何环境。

　　培养坚强的意志。爱因斯坦曾说过，优秀的性格与钢铁般的意志比智慧和博学更重要。意志是指人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身行动，克服困难、障碍去实现预定目标的心理过程。意志薄弱的人往往会被消极、不良情绪所控制，被困难和挫折所击倒，从而造成严重的精神压力而损害身心健康；意志坚强的人则可以控制自己的情绪，克服各种困难和干扰，战胜挫折和逆境，不屈不挠，以积极的心态和坚韧不拔的精神面对人生的各种挑战。

　　优秀的意志品质是大学生高效率学习、工作的重要保证。培养良好的意志品质的前提是树立坚定的理想信念和明确的目标。这样，理想和目标会产生一种积极的动力，激励大学生不畏艰难，奋勇向前，使行动具有高度的自觉性和主动性。缺乏理想和目标的人前进无方向，行为无动力，生活无兴致，终将一事无成。锻炼意志的主要途径是人生实践。自觉地在实践中经受磨炼或磨难，在艰苦的环境中保持旺盛的精神状态，在学习和工作中持之以恒，培养耐力和坚持精神。这样，就能锻炼和形成坚强的意志。

　　学会调节和控制情绪。挫折常常引发消极的情绪体验，能够调节和控制情绪的人才能从挫折的不良心态中走出来。怎样调节情缚呢？首先，要学会保持良好的心境。一种美好的心境，比十副良药更能解除生理上的疲劳和痛苦。良好的心境是消除心理不健康的灵丹妙药，也是心理健康的重要标志。好的心境表现为情绪乐观、开朗、沉着稳重、轻松愉快等。具有良好心境的大学生对前途充满信心，能采取有效的态度面对现实，理智地接受那些个人力量所不能改变的现实，不怨天尤人，始终保持乐观、积极、愉快的情绪。其次，要学会合理宣泄不良情绪。当人的情绪处于压抑状态时，应合理宣泄，以排解消极情绪，恢复正常的情绪状态。宣泄的途径有：找人倾诉一番，畅快地哭一场，在旷野中大声喊叫，拳击沙袋，到运动场上猛跑一阵等。让不良情绪宣泄出来后，会有一种释放感、轻松感，思维变得更灵活、更开阔。无论采用哪种宣泄方式都应注意以不影响或不妨碍他人生活为原则。活动转移也是调节不良情绪的有效方法。当出现不良情绪时，头脑中常常有一个较强的“兴奋灶”，通过从事其他活动就能建立一个新的“兴奋灶”，使注意力得以转移，就可以从不良情绪中解脱出来。如，苦闷烦恼时，出去散步，听音乐，写日记，避开引起不良情绪的事件或人，通过分散注意力或转移注意力达到稳定情绪、调整心境的目的。再次，大学生要学会理智地控制情绪。当要发怒时，先强迫自己冷静一下，迅速思考发怒是否合理、会有什么样的后果，有没有其他方法来解决。了解自己的情绪状态，明白产生这种状态的原因，有针对性地寻求解决的方法是控制情绪的前提。当然，具有较高涵养的人，会用文明的方式排遣不良情绪。如，幽默的语言，婉转的抒发，轻松的谈笑，积极的暗示，都是有效的手段。

　　三、加强自我心理保健

　　一般来说，自我心理保健有以下途径。

　　第一，主动学习心理卫生知识。

　　对于大学生而言，自觉地、主动地学习心理卫生知识，了解自身心理活动的规律和特点，认识心理健康的意义和标准，掌握心理调节的方法，是形成健康心理的基础。每个大学生都应该认真学习和掌握一些心理卫生学的基础知识和基本理论，当生活和学习中一旦遇到困难和矛盾而引发不良心理和行为时，能运用所掌握的知识自我调节，提高对环境的适应和应变能力，保持心理健康状态。例如，自我暗示在心理调适中作用很大。消极的自我暗示常常导致消极的情绪，而积极的自我暗示常常是调节情绪，走向成功的动力。自我暗示的基础是对自己能力充分而客观的估计。有些青年学生在学习中碰到困难时，常常归结为自己记忆力差，脑子笨，这种消极的自我暗示使学生丧失自信，对学习产生一种莫名的恐惧感，越记不住越认为自己记忆力差，从而陷入恶性循环，对自己失去信心。积极的自我暗示就是当消极的情绪出现时，肯定自己的能力，用积极的内部或外部语言给自己打气。比如，沮丧、失望时，认识到人人都会遇到困难，这点小事不算什么，莞尔而笑，打起精神，情绪状态就会改善。

　　学习心理卫生知识可以通过自学，也可以选修学校开设的应用心理学类课程，或者听相关专题讲座。

　　第二，培养兴趣，丰富生活。

　　人都需要丰富多彩的生活，适当的娱乐，不断变换兴趣，就能防止变得迟钝、封闭。大学生在学习之余参加娱乐休闲活动，可以使单调的生活得以调剂，不但能消除疲劳，还能松弛情绪，解除苦闷，增加生活乐趣。同时，参加自己有兴趣的活动还可以得到他人的接纳，获得朋友的支持，学习他人的经验，满足社交等精神需要。一个知识面宽、兴趣广泛、爱好多样、性格开朗、精神充实的大学生，对挫折的承受力比较强，应对压力办法比较多；相反，一个对什么都兴致索然的学生，必然感到生活枯燥、精神空虚、心理承受力低，甚至还可能导致心理异常。

　　兴趣的培养无所谓早晚。只要自己喜欢，认为有意义，任何时候开始都可以。大学生的兴趣除了专业学习以外，主要表现在读书、听音乐、玩乐器、参加各类体育运动、旅游、交友、欣赏影视作品、绘画、收藏等方面，内容丰富，形式多样。参加这些活动有助于松弛身心，消除疲劳，保持健康；有助于陶冶情操，净化心灵；有助于开阔眼界，锻炼能力；有助于拓展知识，提高效率；有助于个性发展，人格完善。

　　第三，乐于交往，协调关系。

　　人类的心理适应最主要是对于人际关系的适应，所以人类的心理病态，主要来自人际关系的失调。人是社会关系的总和，人的成长发展离不开群体，人的身心健康也离不开社会和他人。社会交往是人的基本需要，交往使人多知，友情使人欢悦。事实证明，大学生中不少烦恼源自于交往障碍和人际关系不良。

　　人际交往贵在主动，贵在真诚。轵极主动进行人际交往，相互理解，尊重他人，以平等的态度对待他人，学习交往沟通的技巧和方法，可以使大学生拥有良好的人际关系，建立起自己广泛的互相理解的人际关系。大学生的人际交往系统包括同学、朋友、师长、父母、亲戚等。有了这个交往系统，可以在朋友那里倾诉，得到理解和安慰，获得支持和帮助，增添学习的动力和生活的信心；当朋友情绪低落时，可以通过聆听、接纳、关心、共情、鼓励，为他人提供支持力量，协助朋友走出低谷，重振精神。每个大学生都有强烈的交往愿望，良好的人际关系使人心理上获得安全感、归宿感和充实感，使人精神上愉悦和满足，促进身心健康；不良的人际关系使人心理上感到压抑、紧张，承受孤独和寂寞，身心健康会受到损害。古人云爱人者，“人恒爱之；敬人者，人恒敬之。”因此，大学生应该主动关心他人，关心集体，积极参与集体活动，在交往中严于律己，宽以待人，与人为善，真诚相处，体谅尊重，在和谐的人际氛围中去发展、成长。

　　四、寻求专业机构的指导

　　在维护与促进心理健康中，还应该有寻求专业人员帮助的意识。特别是当心理压力较大，内心冲突激烈，自我调节难以奏效时，更应主动；及时寻求支持和帮助。心理辅导是保持心理健康，优化心理素质的重要途径。

　　……心理辅导是受过专门训练的辅导人员运用心理学的理论与知识，通过与来谈者的交流、探讨、协商、解释，对来谈者施加心理影响，改变其认知、情感、态度、行为，促进来谈者心理健康，改善其生活适应，帮助来谈者达到自助的过程。

　　大学生心理辅导遵循教育、发展、预防、治疗的宗旨，对全体学生提供心理服务，协助学生健康成长，以达到和完成教育的目标。大学生心理辅导的根本任务是通过一系列教育与服务，培养大学生良好的心理素质，减少由于心理矛盾冲突而引发的适应不良，预防心理疾病的产生，提高心理健康水平，促进入格成熟与完善。大学生心理辅导包括学业辅导、发展辅导、适应辅导、择业指导几个方面。

　　心理辅导可以开发心理潜能，促进成长；心理辅导可以排忧解难，增进健康；心理辅导能减轻症状，防治心身疾病。

　　心理辅导有助于人们从一个不同的角度去看待自己和社会，用新的方式去体验和表达他们的思想情感，并产生出新的思维方式，实现心理放松。对于那些心理行为属于正常范围的人，辅导所提供的新经验可以使他们排除成长道路上的障碍，更好地发挥个人的才干；对于那些有心理障碍的人，辅导可以帮助他们改变不适应社会的思维和行为方式，学会新的适应环境的方式。

　　心理辅导可以帮助人们认识到，自身的问题很大一部分是由于尚未解决的内部冲突，而不是外界的影响造成的，只有调节了自己的内部冲突，才能解决问题，并获得成长；心理辅导为人们更加有效地面对现实提供了机会，使他们更全面、更客观地认识自己和现实，采取积极的方式去面对现实；心理辅导可以深化来谈者对自身的认识，引导他们去发现客观真实的自我，从而根据自己的实际设计自己的心理状况和行为，获得更科学的自我认识；心理辅导可以纠正来谈者的某些错误观念，以更准确的观念取而代之，从而获得适应社会的行为；心理辅导可以为来谈者提供一种新的学习经验和机会，通过与辅导人员的交流，体验新感觉，学习新经验，纠正不适应的行为；心理辅导可以为来谈者提供一种建立新型人际关系的机会，彼此信任，充满安全感，平等参与，可降低来谈者的心理防御反应。

　　心理辅导的基本要求是为来谈者保守秘密。因为心理辅导过程中不可避免地要涉及到来谈者个人隐私问题，保守秘密不仅是获得来谈者信任，使辅导的过程顺利进行的保证，也是从事辅导工作者基本的职业道德的要求。

　　心理辅导的保密原则是使得心理辅导得到迅速发展的原因之一。在心理辅导过程中，辅导员的言行必须以来谈者的利益为重。

　　近十多年来，心理辅导在我国高校有了长足的发展。各大专院校相继设立了心理辅导机构，配备了专业辅导人员，为大学生健康成长提供各种形式的服务。有的院校还开设了心理健康课程，举办心理卫生讲座，进行各类心理测验，开展多样心理训练，组织团体成长小组，提供深入的个别辅导，在优化大学生心理素质方面发挥了积极的作用。

　　大学生中多数人心理是健康的，只是在主动适应环境和寻求更多发展时会出现一些不适应的状态。心理辅导可以帮助大学生实现有效的调节，扬长避短，提高心理素质。因此，主动寻求心理辅导员的专业性帮助，将有助于大学生健康的成长与品格完善。