-2°C15 minutes, warmup20 minutesjogging, 8×200 stepsbear walk, 8×50 steps25 minutesabs 8×30wall sit, 8×30 secondshandstand on the wall, 8×30 seconds

这两天开始读 Blue Zone Challenge: A 4-Week Plan for a Longer, Better Life。Dan Buettner 对世界上长寿人群（Blue Zones）的研究让我很受启发——原来长寿不是偶然，而是一种生活结构。书里的 Whole Food Plant-Based Diet...

否定毛泽东容易但能否做得更好当今走资派特色中国政府，与其说走资派因《文革》而痛恨毛泽东恨得要死，不如说是怕毛泽东，怕得要死。走资派右派们做梦都希望中国人民忘记毛泽东。但是，走资派右派们并不是不知道“毛泽东热”究...

医生的下半场——不是退休，而是自我掌控司徒 我在美国当医生三十年，前半段人生，基本上都是被值班、会议、制度、病房的节奏推着走。那时候的我，是在被工作“安排”。 但走到这个阶段，我慢慢发现，医生...

15 minutes, warmup30 minutesbear walk, 6×30 stepswall sit, 6×20 secondshollow body hold, 6×20 secondsdead hang, 6×20 secondshandstand on the tree, 6×20 seconds7 minutes老架一路太极拳7 minutes, stretches

Peter Attia 在一个视频里聊过早餐的几个重要食物，我觉得自己的版本更适合“中国胃”。早餐是一日中最值得投资的一餐，它不仅是热量的来源，更是代谢的启动信号。蛋白、纤维、好脂肪与发酵食物，共同决定一天的专注力、血糖曲...

被我老公血检刺激到了，血脂完胜我，total cholesterol (Serum cholesterol) 3.5 mmol/L （135 mg/dl), 我是4.6 mmol/L (178 mg/dl), 比两年前4.0 (155 mg/dl) 坏了很多。基因真是最大的决定因素，我老公觉醒以后和我锻炼了一年，但他不改...

15 minutes, warmup 30 minutes wall sit ,6×20 seconds hollow body hold, 6×20 seconds dead hang, 6×20 seconds handstand on the tree, 6×20 seconds 5 minutes, stretches