有同学问我，应对焦虑的办法。这个还真的是因人而异。如果问到我是如何和焦虑症患者进行工作的，这个就是大篇大论了。因为，不同的人的确不同的方法。而且，普通客户，至少一年起。一年的工作，如何短短篇幅可以讲得明白。估计很难满足同学的需求，不过，我可以泛泛说说。
以青春期的孩子为例。焦虑的情绪，估计每个人都会不同程度的拥有。什么时候需要去看医生，就是，当它影响了function。比如，我有客户，成绩本来都是 A 以上，拿个 B 都很难得。但每次考试前，都会恐慌和焦虑，甚至大哭至瘫倒。这个就需要去看心理医生了。
我还有客户，一到诊室，手就没有离开过身体，这里抓抓，那里揪揪。甚至都无法站立和行走。还有，比如，因为焦虑，无法上学，无法去餐厅，和同学们一起吃饭，甚至是无法外出见人，或是，严重影响睡眠，或是胃口，等等。这些都是需要去看心理医生的。
我的经验所得，青少年有了以上症状，越早去看心理医生，越容易取得明显效果。找心理医生，我个人是不建议关注 Title 的。焦虑症、抑郁症都是比较常见的，普通的精神类疾病，每个有执照的心理医生都可以合格地进行诊疗。关键是，孩子和这个诊疗师是否能建立链接。这个是最重要的，而且，也不需要舍近求远，劳命伤财。反而是，是否方便，是否能坚持，保险是否可以 cover。这样，不用因为考虑钱，而希望短、平、快。
我自己的经验，一般都是需要至少一年时间的。 然后，我是会从至少三个维度进行的。首先肯定是客户自身，其次是家庭，就是父母，再次是学校。
客户自身这里，我会和孩子聊过往。比如，焦虑什么时候找到你的。我们会聊案例，会聊细节。会聊反应和感受。
但更多的孩子，是说不清楚的。甚至说，一直都有。我有客户，甚至焦虑自己会 homeless。就是，家里一点的风吹草动，都会令她莫名紧张和害怕。
这个多半就要聊到孩子的成长环境、家族历史、家族文化。一般说来，如果父母，尤其是母亲有焦虑的话，孩子多半都会有的。别说孩子，动物都会有。我有两个不错的朋友，家里的狗狗都有焦虑症。需要去看医生，需要用药。这个情况下，母亲自己首先要去看心理医生。否则，仅靠孩子去看，效果不明显的。
我有个客户，父母离异了。父亲的焦虑严重。我呢，只和母亲，还有和孩子见面。但效果当真特别好。我要把这个 credit 给这位母亲。她的反思力很强。当然，这个孩子的领悟力也很强。现在都能做到，理性看待父亲的焦虑了。即，她的父亲拒绝看心理医生。因为，她主要和母亲生活在一起，严重焦虑的父亲，对她的影响是有限的。
具体用什么方法，去教孩子应对焦虑，常用的就是挑战认知。俗称 CBT。因为，认知激发情绪，情绪激发行为。会通过一个个具体的，实际发生的案例，和孩子聊，为什么这个念头会跳出来？这个念头合理吗？你愿意去挑战这个念头吗？等等。
第二个维度就是家长。是的，父母是孩子的药方。父母自己的焦虑不控制好，孩子就很难好起来。除了父母去应对自己的焦虑情绪外，父母的确需要放宽对青春期孩子的限制。因为，你的每一个限制，对于他们来说，就是控制。控制是因为你害怕，不能承受孩子的行为可能带来的后果。作为父母，我是能理解的，但孩子理解不了。他们会解读为，你不信任他们，或是，他们的确就是有这个或是那个问题。
就比如，以前我有个朋友，女儿喜欢猫，结果手被猫抓了。我的朋友紧张到爆。甚至说出，会感染，会死去，会如何，这样的话。那你说，父母是孩子最信任的人，你都担忧焦虑成这样，孩子怎么可能会不焦虑呢？
这个又是大话题，三言两语讲不清。
第三个维度就是学校。孩子在学校，一定程度还是弱势群体的。需要父母的帮助和支持的。作为学校，肯定是，假设每个孩子都一样的，但其实，每个孩子都是不同的。比如，有的孩子对公开演讲非常紧张，这压根就不是他们的学习方式。即，除了会紧张，啥都学不到。甚至，提前二个星期就开始紧张了，啥都学不进去。这个时候，我们是要给孩子支持的。
如果是我的客户，有这样的问题，我是会介入，和学校的 counselor 沟通，或循序渐进，或换个方式。不是每个孩子都敢和老师提这样的需求的。我有个客户，因为我的介入和帮助，一年过去，她完全可以面对同学们，做公开演讲了。
然后呢，容易焦虑的孩子，其实多半都是聪慧而敏感的。同时，也是格外挑战为人父母，或是周边成人的。保险起见，只要父母觉得孩子的焦虑，已经让你觉得有 red flag 了，最好还是请求专业帮助。我就很赞我的一位成年客户，家庭存在的问题并不严重，但 TA 就是会防患于未然。我坚信，我们的诊疗，不仅帮助到了她，去应对她的不甚严重的焦虑情绪，也帮助到了她的两性关系。
我也不以为，这是在浪费时间。我们华人圈，要改变对心理诊疗的看法。当然，也不仅是华人圈，我今天就有个老美女性客户对我说，她的伴侣拒绝看心理医生，觉得是有病才看，而他没病。然后，他啥啥都行，不需要任何人。呵呵，这样的人，其实更是需要的。哈哈。
应博友请求，写了这么一篇，也不知道有无帮助。我记得，我读专业的时候，要求写的作业，都是结合案例而写的。我的毕业论文，也是针对一个客户的案例，洋洋洒洒的几十页。是的，我得了 A，答辩也是 A.
是的，这里写文章，无法太具体写个案。我需要保护客户，更是保护自己。所以，也只能泛泛而谈。抱歉了。
诊疗手记（11）-- 焦虑人人有，如何算过度？
Oasisflying (2026-02-11 12:05:44) 评论 (9)有同学问我，应对焦虑的办法。这个还真的是因人而异。如果问到我是如何和焦虑症患者进行工作的，这个就是大篇大论了。因为，不同的人的确不同的方法。而且，普通客户，至少一年起。一年的工作，如何短短篇幅可以讲得明白。估计很难满足同学的需求，不过，我可以泛泛说说。
以青春期的孩子为例。焦虑的情绪，估计每个人都会不同程度的拥有。什么时候需要去看医生，就是，当它影响了function。比如，我有客户，成绩本来都是 A 以上，拿个 B 都很难得。但每次考试前，都会恐慌和焦虑，甚至大哭至瘫倒。这个就需要去看心理医生了。
我还有客户，一到诊室，手就没有离开过身体，这里抓抓，那里揪揪。甚至都无法站立和行走。还有，比如，因为焦虑，无法上学，无法去餐厅，和同学们一起吃饭，甚至是无法外出见人，或是，严重影响睡眠，或是胃口，等等。这些都是需要去看心理医生的。
我的经验所得，青少年有了以上症状，越早去看心理医生，越容易取得明显效果。找心理医生，我个人是不建议关注 Title 的。焦虑症、抑郁症都是比较常见的，普通的精神类疾病，每个有执照的心理医生都可以合格地进行诊疗。关键是，孩子和这个诊疗师是否能建立链接。这个是最重要的，而且，也不需要舍近求远，劳命伤财。反而是，是否方便，是否能坚持，保险是否可以 cover。这样，不用因为考虑钱，而希望短、平、快。
我自己的经验，一般都是需要至少一年时间的。 然后，我是会从至少三个维度进行的。首先肯定是客户自身，其次是家庭，就是父母，再次是学校。
客户自身这里，我会和孩子聊过往。比如，焦虑什么时候找到你的。我们会聊案例，会聊细节。会聊反应和感受。
但更多的孩子，是说不清楚的。甚至说，一直都有。我有客户，甚至焦虑自己会 homeless。就是，家里一点的风吹草动，都会令她莫名紧张和害怕。
这个多半就要聊到孩子的成长环境、家族历史、家族文化。一般说来，如果父母，尤其是母亲有焦虑的话，孩子多半都会有的。别说孩子，动物都会有。我有两个不错的朋友，家里的狗狗都有焦虑症。需要去看医生，需要用药。这个情况下，母亲自己首先要去看心理医生。否则，仅靠孩子去看，效果不明显的。
我有个客户，父母离异了。父亲的焦虑严重。我呢，只和母亲，还有和孩子见面。但效果当真特别好。我要把这个 credit 给这位母亲。她的反思力很强。当然，这个孩子的领悟力也很强。现在都能做到，理性看待父亲的焦虑了。即，她的父亲拒绝看心理医生。因为，她主要和母亲生活在一起，严重焦虑的父亲，对她的影响是有限的。
具体用什么方法，去教孩子应对焦虑，常用的就是挑战认知。俗称 CBT。因为，认知激发情绪，情绪激发行为。会通过一个个具体的，实际发生的案例，和孩子聊，为什么这个念头会跳出来？这个念头合理吗？你愿意去挑战这个念头吗？等等。
第二个维度就是家长。是的，父母是孩子的药方。父母自己的焦虑不控制好，孩子就很难好起来。除了父母去应对自己的焦虑情绪外，父母的确需要放宽对青春期孩子的限制。因为，你的每一个限制，对于他们来说，就是控制。控制是因为你害怕，不能承受孩子的行为可能带来的后果。作为父母，我是能理解的，但孩子理解不了。他们会解读为，你不信任他们，或是，他们的确就是有这个或是那个问题。
就比如，以前我有个朋友，女儿喜欢猫，结果手被猫抓了。我的朋友紧张到爆。甚至说出，会感染，会死去，会如何，这样的话。那你说，父母是孩子最信任的人，你都担忧焦虑成这样，孩子怎么可能会不焦虑呢？
这个又是大话题，三言两语讲不清。
第三个维度就是学校。孩子在学校，一定程度还是弱势群体的。需要父母的帮助和支持的。作为学校，肯定是，假设每个孩子都一样的，但其实，每个孩子都是不同的。比如，有的孩子对公开演讲非常紧张，这压根就不是他们的学习方式。即，除了会紧张，啥都学不到。甚至，提前二个星期就开始紧张了，啥都学不进去。这个时候，我们是要给孩子支持的。
如果是我的客户，有这样的问题，我是会介入，和学校的 counselor 沟通，或循序渐进，或换个方式。不是每个孩子都敢和老师提这样的需求的。我有个客户，因为我的介入和帮助，一年过去，她完全可以面对同学们，做公开演讲了。
然后呢，容易焦虑的孩子，其实多半都是聪慧而敏感的。同时，也是格外挑战为人父母，或是周边成人的。保险起见，只要父母觉得孩子的焦虑，已经让你觉得有 red flag 了，最好还是请求专业帮助。我就很赞我的一位成年客户，家庭存在的问题并不严重，但 TA 就是会防患于未然。我坚信，我们的诊疗，不仅帮助到了她，去应对她的不甚严重的焦虑情绪，也帮助到了她的两性关系。
我也不以为，这是在浪费时间。我们华人圈，要改变对心理诊疗的看法。当然，也不仅是华人圈，我今天就有个老美女性客户对我说，她的伴侣拒绝看心理医生，觉得是有病才看，而他没病。然后，他啥啥都行，不需要任何人。呵呵，这样的人，其实更是需要的。哈哈。
应博友请求，写了这么一篇，也不知道有无帮助。我记得，我读专业的时候，要求写的作业，都是结合案例而写的。我的毕业论文，也是针对一个客户的案例，洋洋洒洒的几十页。是的，我得了 A，答辩也是 A.
是的，这里写文章，无法太具体写个案。我需要保护客户，更是保护自己。所以，也只能泛泛而谈。抱歉了。