我每天的健身活动

1 白天公园走路30分钟，晚上家中走路机上走30分钟。

2 每天早上一套按揉腹部、头顶、颈部和腰椎的操。

3 公园走路时做一套手的养生操及扩胸运动八八六十四下。

4 每晚八段锦、拉筋各一套加几个对椎间盘突出有益的动作，并做腹式呼吸十五次。

5 每晚做掂脚的三个动作助心脏，防骨质疏松。

6 最近膝关节不灵活，加膝盖操一套。

7 最近开始每星期两次去老年中心 打乒乓球，每次约半小时。

8 最近经常加做一组抬脚、掂脚、深蹲的操助降血糖。

9 有重的东西提，就尽量去提，据说对预防骨质疏松有好处。

总起来平均每天约两小时半锻练时间。这些锻炼都是退休以后才开始的，以前好像没怎么锻炼。得到的益处是血糖控制有效，平时精力比较充沛，膝关节灵活程度有不少改善，以前职业造成的腕管综合征有所改善。虽然已经挺老了，自己却没有一点老态龙钟的感觉，反而觉得天天都是朝气蓬勃的。

其他养生方法：

1 每天早上起床喝一杯温开水。

2 控糖，烧菜从来不放一点糖。很少吃甜食，但基本上一天吃一粒72%的黑巧克力。

3 每天早上吃麦片粥加少许奇亚籽及自制的原味酸奶。

4 基本上不吃白米饭，两天里三餐黄糙米饭一餐面食（面食以自制的全麦馒头或自制的半麦面条为主）。

5 每天午饭前吃醋浸花生10粒帮助控制血糖。

6 每星期一次五谷杂粮粥加一点点花旗参片。

7 水果蔬菜吃得很多，经常吃坚果，从不吃肥肉。

8 老人的多种维生素、钙片、鱼油、维生素D3、促进关节健康的move free等每天按时吃。

自己觉得吃得很健康，也没有觉得烧菜不放糖和天天吃糙米饭有什么不好吃，每天都吃得津津有味，很满意，很快乐。

可以改进的地方：注意不要每顿吃得太多。现在虽然每顿饭只吃半碗，但是菜吃得比较多。