饮食锻炼第六周（2025.12.22 -- 2025.12.28)

2025.12.22 阴天

早，一个煎蛋，一个鸡蛋茶，一块面包，一个小猪肉虾仁肉饼，一小把坚果

上午snack，prezzel bites，两把坚果，半个cookie

午晚，卤肉土豆白菜花绿菜花，米饭一满碗

早快走一小时，小鸡振翅50个，上下振臂50个，左右转身50个，扩胸50个

晚上沙衣深蹲60个，仰卧起坐60个，自行车蹬60个，膝着地俯卧撑60个，跳绳3分钟

2025.12.23

早，两个煎蛋，两块卤牛肉，一碗面条，一颗清江菜，半个cookie

午晚，藤椒鱼（tilapia， 木耳，金针菇），米饭

今日到中国店买了不少吃的，海鲜，零食甜点，一箱小芒果，一箱椰子还有不少菜。都很新鲜，买的很成功。椰子连汤带水吃了一个。芒果不怎么甜但是很新鲜吃了5个。有点多了。

早快走一小时，小鸡振翅50个，上下振臂50个，左右转身50个，扩胸50个

晚上沙衣深蹲60个，仰卧起坐60个，自行车蹬60个，膝着地俯卧撑60个

2025.12.24

早，一个鸡蛋茶，一个自制pizza，一小分黄瓜

上午snack，一个小芒果，一个椰子（水加肉都吃了），孩子没吃完的pizza都吃了

午晚，红烧带鱼，辣椒炒鲍鱼，猪肉炒杂蔬，水果拼盘

下午snack，巧克力若干（覆盆子黑巧克力，巧克力d o nu t)。毕竟过节了，甜食还是要吃的...

2025.12.25

早，一个鸡蛋茶，带鱼4段，一小碗米饭，昨日剩的猪肉炒杂蔬一小碗

上午snack，一个椰子（水加肉都吃了），一个甜柚子

午晚, 自制猪肉虾仁饺子12个

下午snack，一个甜柚子

2025.12.26

早，一小碗米饭，猪肉炒杂蔬，一个鸡蛋茶

上午snack: 1/3椰子肉，甜柚子一个，1/3 包干苹果片

午晚，一小碗米饭，一个面包，酸菜鱼，鸡腿肉炒杂蔬

下午snack，一个甜柚子，一个小芒果

晚上沙衣深蹲60个，仰卧起坐60个，自行车蹬60个，膝着地俯卧撑60个，小鸡振翅50个，上下振臂50个

2025.12.27

早，鸡蛋茶一个，品尝godiva巧克力若干，trail nuts 两把，gold fish 两把

上午snack，椰子肉一个

午晚，火鸡鸡胸肉两大片，rasberry source，凉拌黄瓜，自制全麦面包一大片

2025.12.28

早，一个白煮蛋，一个鸡蛋茶，半片自制面包，两片ham，三片cheese

午晚，凉拌藕，半片面包，mussels，虾，清炒芥兰苗，两把trail mix nuts

晚上饿了搞了两把生花生。