安稳地老去，还是有质量地活着？

社会对老年人有一套几乎不言自明的想象，你年龄大了，活动的时候动作要慢，目标要小，情绪要稳，最好别再折腾，凡事悠着点来。一旦跨过某个模糊的年龄阈值，人生就从主动进取切换到了安全保存。

这是一种极其隐蔽、却被广泛接受的文化偏见。它不禁止你活着，只要求你不要太用力地活。在健身这件事上，我们都同意这很必要，但太多中国人的选择往往高度一致。年纪大了，就去散步、太极、游泳——选择温和、安全、几乎没有任何风险的项目。

我的家庭医生多年前给了我三个忠告，第一，要少吃盐，第二，要多喝水，第三，要多运动，每天至少要一个小时的有质量的运动。于是我开始按照医生的嘱咐行事。多喝水没有问题，早上固定一杯咖啡，然后白天很多杯茶水。少吃盐最难做到，因为我口重，淡了没味道。餐馆里的菜，中餐菜都很咸。厨师都懂得，淡了味道出不来不好吃。运动这件事我坚持的很好，因此效果也很明显。

人老了，运动选择温和的这当然没错，但问题在于这并不完全对。随着年龄增长，一个无法回避的事实是：肌肉流失的速度正在加快。这是生理规律，不是意志问题。而我们年龄大的人面临最大的问题肌肉流失。如果运动方式不能刺激肌肉，那么你得到的只是活动，而不是维持能力和增加肌肉。而社会给出的建议却异常温柔，既然在流失，那你就少用一点吧。听起来体贴，在身体层面却完全相反。肌肉不像存款，你不用，它不会帮你保值；它更像员工，长期不给活干，他就会自动离职。

所以结论并不复杂，正因为流失速度变快，才更需要强化使用身体。温和的活动身体是不管用的，在这些年里，包括Covid 19 期间，我也没有停止每天的健身活动，我在身体层面选择了逆向而行。放弃了被认为更适合年纪的温和运动，转而投入篮球和力量训练——更冲撞、更对抗、也更真实。按流行说法，这应该是风险行为。膝盖、腰、恢复能力，总该有一个有点麻烦和不适应。实际上什么都没有发生。没有身体警告 ，没有传说中的危险信号，反而是协调、专注和力量逐渐回来了。每天健身完了特别能吃，也吃起来特别香，睡觉也不失眠。倒头很快进入梦乡。

这让我意识到一个被长期忽视的事实，衰老并不是身体主动退出，而是传统习惯和大众意见先替你身体宣布退场。我们被反复告知要“量力而行” ，却很少有人提醒，长期不被使用的能力，本身就会迅速消失。身体不是因为老了才不能承受，而是因为被要求提前退出，才慢慢信以为真。

当然，并不是所有人都适合高强度运动。这一点必须承认。但如果你的身体允许，你必须主动去发现你的潜力，不要被动的认为自己不行。你反而更应该自律、持续、系统地训练，尤其是能增加肌肉的那种运动。不是三天打鱼，也不是偶尔心血来潮。而是每天一到两个小时，长期、重复、毫不浪漫，很枯燥。你会看到效果的。不是立刻，但一定会出现。

从更深的层面看，“收着活”并非关怀，而是一种温和的放弃主义。它把风险视为错误，把冲撞等同于不理性，最终把安全或者安稳变成了人生唯一合法的目标。而真正的衰老，从来不是心率上限的下降，而是某一天你开始默认，有些事，已经不再轮到我了。

锻炼的目的，并不是为了延长生命的长度，而是为了在有限的生命里，活得健康，活得有质量。你完全可以做到的是，七八十岁的时候，你在感觉上，而且看上去、动起来、判断事情的方式，依然像五十多岁的人。这不是逆天改命，只是拒绝提前退场。你完全可以有质量的活着，

身体并不要求被小心翼翼地供养，它要求被持续使用。如果你身体允许，我建议你就别太温和。