清香不腻的健康之选:青椒火鸡馅饺子
feifeigarden
(2025-11-11 13:30:25)
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每只饺子(80 只)大约营养
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热量:≈ 43 kcal / 个
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蛋白质:≈ 2.06 g / 个
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脂肪:≈ 0.95 g / 个
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碳水:≈ 6.11 g / 个
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膳食纤维:≈ 0.33 g / 个
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钠:≈ 74.9 mg / 个
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铁:≈ 0.16 mg / 个
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钾:≈ 34.7 mg / 个
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维生素 C:≈ 6.0 mg / 个
建议:
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每只饺子 热量低(约 43 kcal),适合想控制热量的人,但要注意如果你一个人吃很多只,总量会累积(例如 10 只 ≈ 430 kcal)。
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蛋白质不错(每只约 2 g),多吃几只能补充蛋白。
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钠含量偏高(每只约 75 mg,80 只合计 ~6 g 钠),若你或家人需控制盐摄入(高血压/心血管/肾病),建议减少加入的盐与蚝油/生抽量,或用低盐替代品。
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若想降低总热量或脂肪:可减少香油用量(芝麻油味重,用量少即足),或用少量橄榄油替代。
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若想降低碳水(面粉量):减少饺子皮厚度或增加馅/减少皮比例,或者做更多馅少皮的饺子。