清香不腻的健康之选：青椒火鸡馅饺子

每只饺子（80 只）大约营养

• 热量：≈ 43 kcal / 个
  
  
• 蛋白质：≈ 2.06 g / 个
  
  
• 脂肪：≈ 0.95 g / 个
  
  
• 碳水：≈ 6.11 g / 个
  
  
• 膳食纤维：≈ 0.33 g / 个
  
  
• 钠：≈ 74.9 mg / 个
  
  
• 铁：≈ 0.16 mg / 个
  
  
• 钾：≈ 34.7 mg / 个
  
  
• 维生素 C：≈ 6.0 mg / 个
  
  

建议:

• 每只饺子 热量低（约 43 kcal），适合想控制热量的人，但要注意如果你一个人吃很多只，总量会累积（例如 10 只 ≈ 430 kcal）。
  
  
• 蛋白质不错（每只约 2 g），多吃几只能补充蛋白。
  
  
• 钠含量偏高（每只约 75 mg，80 只合计 ~6 g 钠），若你或家人需控制盐摄入（高血压/心血管/肾病），建议减少加入的盐与蚝油/生抽量，或用低盐替代品。
  
  
• 若想降低总热量或脂肪：可减少香油用量（芝麻油味重，用量少即足），或用少量橄榄油替代。
  
  
• 若想降低碳水（面粉量）：减少饺子皮厚度或增加馅/减少皮比例，或者做更多馅少皮的饺子。