腿抽筋怎么办？

很多人遇到过腿抽筋的问题。首先要声明一下，我不是医生。这里讨论的处理抽筋问题只是基于我个人的经验，仅供参考。

腿抽筋一般来说有两种不同的情况。第一种是在剧烈运动时或者运动后肌肉抽筋。有时候是小腿有时候是大腿。第二种情况是在没有运动的情况下发生抽筋，多数是在晚上睡觉时一蹬腿就抽筋了。

如果是第一种情况，最简单的方法是减低运动的强度，甚至完全停止。比如有一些长跑的朋友一开始上的量太快，在肌肉还没有强壮起来之前急于上量，容易产生抽筋的情况。这时候要有耐心，把强度减下来以后慢慢地等肌肉强壮起来以后再加量。跑步的强度可以包括速度和距离两个因素，跑太快跑太长都有可能抽筋。

当然有的人是在比赛的时候抽筋，这种情况下大部分人会停下来快步走一段，等抽筋的情况好转以后慢慢再开始跑。我以前在跑步的时候没有抽过筋，但是后来有一次在铁人三项比赛中跑一个大上坡，第一次开始感受到抽筋的痛苦。我以为那次比赛只能退出了，但是后来舔了几口喜马拉雅红粉盐以后就好了。虽然不敢快跑，但是慢慢跑最后也一直没有抽筋，顺利地完成了比赛。这个喜马拉雅粉红盐是一个铁人三项俱乐部里的朋友告诉我的。我虽然以前跑步从来没有抽筋过，但是听了他的话以后还是在网上买了一小瓶粉红盐，大小和一支唇膏差不多，带起来很方便。比赛的时候还真管用了。



这种抽筋表面上看是和腿部肌肉使用过度有关系，但是实际上也跟出汗太多，体内的盐份或其他微量元素随着汗的流失而失去有关。要防止这种运动中的抽筋的话，平常可以加强一些拉伸运动，做一些加强容易抽筋的部位附近肌肉的力量训练，可能都有帮助。有很多跑友在比赛中吃盐丸，不等抽筋先把盐补上。还有一种可以防止抽筋的药膏，我在铁三比赛中也试过。反正涂抹以后确实没有抽筋。但不确定是不是这个药膏起的作用。相比之下，用粉红盐的效果更明显。有其他的朋友说，这个药膏很管用。



这些都可能减少运动比赛中抽筋的现象。有些人是跑完以后抽筋，我觉得跑完以后尽量不要做一些容易引起抽筋的动作。有次半铁比赛，我跑完步弯腰去解绑在脚上的传感器，差点抽筋，赶快停止，走到一个工作人员边上让她帮我解下来，避免了抽筋。有次跑马之后坐在地上，站起来时也有要抽的感觉，后来不敢坐地上了，要坐就找凳子坐。

第二种情况是睡觉时抽筋。这种情况在中老年人里经常发生，即使不跑步的人也会发生。网上有不少建议，有的说要补钙，有的说要补镁。我试了以后好象没有太大效果。后来看到网上有个人说他补钾，我试了一下，之后就再没有在睡梦中抽筋过。平常补钙补镁补钾可能对运动时抽筋的问题也有帮助。



总结一下，这些方法不一定对每个人都有用，但不妨试一试。这些东西价钱都很便宜，在亚马逊上可以买到。如果能找到一个对你有用的，能解决你抽筋的问题，那就太好了。也希望其他网友能够分享一下自己的经验。