睡眠时间预算-每天9个小时

昨天发文章记录读”why we sleep by Matthew Walker”的笔记，讲到如果每天只睡7个小时，就是睡眠不足，很多人都有疑问。这一点，书里举了很多例子，我挺信服，所以打算每天睡9个小时，试一个月，反正损失的不过是晚上一些放松的时间，如果睡觉让我感觉好，何乐而不为？

Matthew举的一个例子是，运动员的表现：NBA球员Iguodala, 每晚睡8+小时vs. 不到8个小时：
+12% minutes played
+29% increase in points/minutes
+2% increase in 3-point %
+9% increase in free-throw %
在睡眠不足的情况下：
+37% increase in turnovers （失误）
+45% increase in fouls committed (犯规）

我的睡眠效率最高是90%。8个小时的有效睡眠需要8.9个小时的lights out-熄灯时间。这就开始1个月的体验！今天开车去分诊所就没有困倦的感觉了，睡够了确实不一样。

所有跟帖： 

• 睡眠时间也要看运动量，我自己如果一个半小时慢跑，就需要更多一点睡眠。 -hongloumeng- ♀ (111 bytes) () 04/25/2024 postreply 06:16:07

• 运动员也大都年轻。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 06:22:13

• 睡多久每个人自己说了算，听别人胡扯干什么 -myquestion- ♂ (92 bytes) () 04/25/2024 postreply 07:52:16

• 有趣的尝试。我也可以试试。谢谢分享。 -seabreeze66- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 17:29:10