5个迹象代表免疫力下降 9招激活免疫力 (组图)

免疫力时刻防止病毒、细菌等外敌的入侵。如果人体免疫力降低，人就容易生病。

5个迹象提示免疫力下降

1、感到疲惫
如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，免疫力降低了。

2、胃口差 闹肚子
肠胃功能一段时间内变弱。表现为吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状。

3、容易感冒 换季就病
不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了。不仅是这样，周围有人感冒了，第一个被传染的总是你。

4、接二连三感冒
成年人每个季节感冒次数一般为1～2次，每次病程持续时间约为1周，如果短时间内超过这个频率或者感冒久治不愈，反复感冒，你的免疫力差了。

5、伤口愈合慢
年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。

9招激活身体免疫力

1、保证充足睡眠
充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2、酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47％。

3、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

4、蔬菜鸡汤
美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

5、常饮蜂蜜水 姜水 柠檬水
温热姜水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

6、享受下午茶时光

下午三、四点后，人体精力开始衰退，此时，不妨喝杯下午茶。

下午三、四点后，人体精力开始衰退，此时，不妨喝杯下午茶。多项研究表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。

7、每周坚持锻炼
运动能够提高免疫系统检测疾病能力。

8、多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

9、保持微笑
美国史丹福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。