心理医学

附 心理压力消除法

　　一、心理压力的危害

　　随着当代科学技术的飞速发展，信息量的快速增加，人们的工作节奏相应加快，市场竞争机制的建立亦使人们的心理压力加重，随之而来的时间观念、工作效率和生活内容也在发生变化。这些都容易使人产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起一系列心理应激反应。这种心理应激反应具有两重特性：

　　一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，有利于事业的成功；

　　二是对应激不能适应，精神上长期处于紧张状态，易导致身心疾患，贻害身心健康。

　　有位毕业于师范大学的中学女教师，5年连任高三班主任，工作一直很忙。由于她能歌善舞，有的单位便请她去指导排练节目，因而常常忙得她走路都要带小跑。近年来，她常感觉胃肠不适，食欲下降，上腹部出现反复发作的疼痛，且明显消瘦，后来不得不去医院。经系统检查，她患了十二指肠溃疡。

　　某企业一位42岁的经理，工作尽心尽力，忙得不亦乐乎。由于一次恶性事故使得车间停产4个月，造成企业连续两年亏损。于是他消极悲观，怨天尤人，时常发脾气，动辄训人。几个月来他感到“没力气”，上楼举步沉重，体重逐渐下降。其妻劝他就医，反遭训斥：“我吃得比过去还多，何必大惊小怪！”一天下午，他竟突然昏倒在办公室，被急送医院。后确诊为糖尿病，合并酮症酸中毒。

　　一精神病女患者，20岁，就医时神情异常，时哭时笑，还企图自杀。经了解，方知她高考因一分之差落榜，于是抑郁不乐，食寝不安，加之她20岁生日将至，甚觉无颜见人，过度的沮丧焦虑使她的病情迅速加重。

　　类似的应激性疾病在临床上是经常遇到的。应激性疾病的发生机制，主要是在大脑高级神经中枢控制调节下，通过下丘脑――植物性神经及其所支配的相应器官和内分泌系统对应激进行综合性、防御性的机体反应。

　　人体对应激的调节作用是有限的。如果因应激而失衡的机体内环境长期得不到恢复，或持续受到应激性刺激，则可能转为病理改变，进而导致身心疾病。

　　很多研究表明，心理社会因素的刺激，总是伴随着相应的情绪变化而引起或影响疾病的发生与发展。医学心理学研究证实，当人体处于应激状态时，血压升高，血液中的游离脂肪酸含量增加，可通过肝脏转化为甘油三酯，沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑；另外，由于交感神经兴奋性增强，使血糖也升高，会加速动脉硬化和诱发心血管疾病。长期处于心理应激状态还会使人体免疫力降低，引发多种疾患，诸如紧张性头痛、多汗症、脱发症、神经性呕吐、神经性厌食、过敏性结肠炎、消化性溃疡、糖尿病、女性月经失调、男性阳痿早泄等等。同时，对免疫性疾病、恶性肿瘤的发生发展也起着推波助澜的作用。

　　近年来有越来越多的有识之士呼吁，重视人的心理健康问题和社会适应能力的培养。事实上，世界卫生组织已经将上述两项与躯体健康一道，纳入人类健康的新标准。说来也不奇怪，心理和精神因素使人致病不光在我国日益突出，就是在很多工业化进程发达的国家中，由此惹出的麻烦也不少。在上世纪80年代的美国人中，因心理压力导致紧张而患病者每年达39万之众，医疗费支出高达上亿美元。

　　二、心理压力的测验和消除法

　　你想知道你在生活中处理心理压力的能力吗？在下面的测验中，找出最接近你实际生活的一种情况。如果你没有经历过这类事情，可选择最接近你的想法的一种。

　　1.生日、婚礼……免不了花钱。

　　a。你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物。

　　b。尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐于选择小巧而特别的礼物。

　　c。只在对你很重要的场合送礼。

　　2.你的自行车与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题。

　　a。这件事引起的焦虑和不安使你失眠。

　　b。这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件。你会在问题解决之后，做点自己喜欢的事情，以便尽快忘掉那件不愉快的事。

　　c。开始时你不去管它，只需在解决问题的那一天到来时再想办法应付它。

　　3.你的家具或电器由于水管的破裂被损坏了，而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。

　　a。很失望，痛苦地抱怨保险公司。

　　b。开始自己修复家具。

　　c。考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉。

　　4.你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问题。

　　a。回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事。

　　b。准备到对方的单位告他。

　　c。通过散步或看一场电影来平息怒气。

　　5.当今日常生活中的压力使你和你的妻子（丈夫）经常发生口角。

　　a。每当这时，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执。

　　b。你和朋友谈论这件事，使你的观点和感情得到理解。

　　c。寻求机会，心平气和地与自己的妻子（丈夫）谈心，看如何摆脱由于日常生活的压力而引起的争吵。

　　6.一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说，这是个巨大的不幸。

　　a。你逃避现实，使自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱着希望。

　　b。决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实”。

　　c。决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向他（她）说明不该这样的理由。

　　7.每个人都承受着物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上涨。

　　a。尽管价格上涨，你仍拒绝改变你的饮食习惯，因此不得不花更多钱。

　　b。每看到价格上涨，你的怒气就会大增，但不管怎样还是要买，甚至拼命抢购，因为担心还会再涨价。

　　c。设法少花钱，制订一个营养而又实惠的食谱。

　　8.终于有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作。

　　a。你考虑放弃这次机会，因为工作量太大。

　　b。开始怀疑自己是否能承担这个重要的责任。

　　c。分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各方面的准备。

　　9.你猜想你的房租或一些其他的月支付会增加。

　　a。每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息。只有没信时才有所放松。

　　b。决定不被这次涨价所吓倒，你计划着怎样应付这种状况，如换房、采取节约措施等。

　　c。你觉得每个人都处在同样的状态中，因此逃避现实，被动地等待，认为自己总会应付得了。

　　10.你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到了这个消息。

　　a。努力压抑住自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其他的朋友和亲戚。

　　b。你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情地发泄出来，使心里好受一些。

　　c。去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后的几个小时。

　　11.每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈的争吵。

　　a。你制订了一个严格的5年计划，要求在节假日轮流探望双方的父母。

　　b。决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他的人。

　　c。决定做最“公平”的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假。这样麻烦最少。

　　12.有一天你突然感到不舒服。

　　a。读一些有关医学书，进行自我诊断，自我治疗。

　　b。鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生的帮助。

　　c。拖着不去看病，认为自己最终会好起来。

　　13.你最小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你的丈夫（妻子）。

　　a。与朋友谈论家中的这一变化，看看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况。

　　b。尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好。

　　c。想告诉孩子们，希望他们多在家里呆一段时间，陪陪自己。

　　根据你的做法或想法做出选择，按下面的表为你的答案打分。

　　问题1～3：A=3，B=1，C=2

　　问题4～8：A=3，B=2，C=1

　　问题9～13：A=2，B=1，C=3

　　你的总分越低，说明你处理问题的能力越强。如果你的得分为21分或更少，那么下面的建议对你来说可能是很正常的行为，也就是说，你很会处理问题，心理压力不大，或许，你还可以教其他人如何平静下来，减少心理压力。如果你的得分高于21分，这里有一些建议，可以有效地帮助你处理好心理压力，减少因心理紧张而导致的身心疾病的发生。

　　1.改变对事物的认识

　　有这样一个故事：一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁，愁什么？每逢晴天，老太太叹息：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子忧；每逢阴天，老太太又嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是为二儿子愁。终于积忧成疾，卧病在床，真是“可怜天下父母心”。两个儿子倒也孝顺，四处访医问药，幸访得一智者，口授一计曰：“晴天好晒盐，老太太应为二儿子高兴；阴天好卖伞，老太太该为大儿子高兴。这么转念一想，保你没愁发喽！”老太太依计而行，果真变愁苦为欢乐，日渐心宽体健起来。

　　细细品味这故事，对我们该有多少启迪。人生快乐与否，在人不在天，在人不在物，全看你怎样对待生活了。

　　心理学家认为，情绪是个体对客观事物与主观需要关系的反映。对客观事物，个体总是先有一定的认识，伴之而来才产生情绪体验，认识在情绪中起主导作用。心理学上有一种认识――评估学说，即个体对事物有了认识，就会利用头脑中的旧经验来解释新输入的信息，进行评估，于是产生情绪体验。可见，个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪，在于怎样认识事物。而事物总有两面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所谓“横看成岭侧成峰”。

　　因此，心理卫生学家告诫人们：当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个视角，常会看到另一番景象，心理压力也迎刃而解。

　　2.大笑

　　美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉也受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。

　　3.一吐为快

　　也许你正为见未来的岳父而紧张，也许你正为年终的账单而担忧，或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安。不妨说出你的焦虑，让他人与你分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。

　　此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。

　　此外，还可以通过洗温水浴、做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理压力。

　　§§第三卷 不良嗜好与病态社会心理的自我调适