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二、转换角色,适应人生(2)

  压力、紧张和沮丧

  生命有如一艘船,悲观是船底的污水。每艘生命之船都难免有漏隙,但只要水手不断把水抽出去,也就不碍事了。考虑看看,要沉要浮,全凭自己的选择。

  当内心有压力的时候,会感到紧张而忧心忡忡。这种现象要小心处理。感到压力时,你有三个选择。

  (1)感到压力的三个选择。

  ①隐藏起来文明教化要求我们隐藏紧张。就某一程度而言,这叫作礼貌和克制。过分压抑的结果,是挫败感和胃溃疡。紧张是你神经系统的垃圾,如果不剔除,它会腐烂你的神经系统。

  ②流露出来你会本能地宣泄出过分的压力和紧张。若不小心控制,它会从潜意识中泛滥出来。下面是紧张借由潜意识流露出来的表现:生病、冷漠、突然生气、 暴饮暴食、滥服药物、多话。

  心理紧张造成生理方面的疾病已是众所皆知的事实。当影响到生理时,表示它正在蹂躏我们的身体,刚开始时并不明显。

  冷漠是对紧张的一种普通防御方法。但它会使被你忽视的困难变得更糟,制造更多的压力,导致你更漠不关心。除非打破这种恶性循环。不然你的情绪会跌入谷底。

  我们会认识一些平常很安静,却会突然发起脾气的人。少有能克制得好,使突发的火气成为适当的宣泄。但被他们虐待的人也会对他们发脾气,而使他们更加紧张。

  借酒浇愁古今中外皆同,而饮用过量的咖啡或可乐也是一种变相的疏散紧张的方法,所以有这么多人以此消除紧张。但结果适得其反,咖啡因和糖只会增加紧张,拼命吃也不能消除紧张,它把今天倏然即逝的烦恼,化为明天小腹上的赘肉,就像开了张你不该开的支票:立时的满足带给你明日的困扰。

  合法的镇静剂,是另一种应付紧张无效的方法。紧张只是暂时潜藏在化学药物的面具之下;而非法的镇静药物,更把短暂的压力转化成无穷的后患。

  有人利用多说话来解除压力,事实上,多话的确能解除一些紧张,但也令人厌烦、浪费时间、泄露秘密,而这些可能会毁了你的前途!

  ③按计划祛除紧张祛除紧张,节省迂回的时间,继续迈向成功。下面有五个方法:

  □笑:笑是祛除紧张最好且最快的方法。但困难在于如何在需要的时候挤出点幽默来。除非你是天生喜剧好手,不然在高度紧张的状态下,笑并不能消除紧张。

  □流汗:适当的肢体运动有两个最大的好处:不论心情好坏都可以做,而且能够消除紧张。如果你日常就已有规律的运动,它可以使你承受较大的压力。

  不过,具有竞争性的运动,却可能让你再度陷于不利地位;任何需有高度技巧的体能活动,也同样会使你更紧张、制造更大的压力。但这全赖于你对这项运动所持的态度:如果你能心平气和地接受失败,就可以借此运动消除压力;若不能,还是单独运动流汗的好。

  很多成功人士借恒常的运动——像慢跑——来控制紧张。不管什么时候,只要感到紧张时,就慢跑或玩玩牌,直到恢复轻松的心情。消除紧张最好的运动是:游泳、慢跑、健身操、击沙袋。

  笑和流汗的结合效果最好。用流汗把紧张排除体外,再用笑声挤出最后一丝紧张感。

  □采取直接行动:有人太害怕、迷惑或懒得去应付困难,而只是坐在一边唉声叹气,却不对困难采取行动。其实,往往在你开始采取行动时就不再紧张了。

  面对压力不动声色,可能是严重的挫败——或者是聪明的反应。假使什么都不做不是最好的反应,就多运动一点来缓解紧张,不然你可能会坏事。

  假若你只是静待就能获胜,那就轻轻松松地等,别因烦躁不安而被压力击败。

  □采取间接行动:后悔使人非常紧张。你无法改变过去,但有建设性的行动可以取代懊悔。这样一来,很快就忘了压力的存在。当困难吞噬了你,告诉自己:“我会解决它的,我这么忙,没空去懊悔过去。”

  □发展对行动的爱:没有比良好的行动、成就更令人兴奋的事了。如果你也有一份对行动的爱,你就是第一名。

  改造一生的金言

  □我总是积极解决问题,而且真的解决了。

  □我从不过分沉溺于消除紧张,因那只会带给我更多的麻烦。

  □我喜欢,有所成就,而且持续、愉快、成功地采取行动,达到目的。

  (2)紧张造成的心理沮丧只有知道紧张的主体为何物,才能全心投入如何应付危机。面临得失攸关的时候,适当的焦虑会达成很好的效果;但如果是庸人自扰,担忧抽象的事物,只能有害健康而毫无助益。

  成功人士和失败者有同样的焦虑和压力吗?成大事者和每个贩夫走卒一样,唯一的差别在于:前者把压力和紧张转化为刺激他们达到更高层次的鞭策力,不会因此仓皇失措。这全凭你如何看待生活中发生的事事物物,及你对它们的观感。很多人因紧张而发挥了最大的潜能,在别人因紧张而退却的场合,他们却完成丰功伟绩。

  怎么知道紧张在腐蚀你的能力呢?如果你有下面这些感觉,那就是紧张在打击你的效率的征兆。

  ①模糊的忧虑,虽然眼前没有明确的麻烦好忧虑,你还是不能扫除山雨欲来的感觉。

  这种忧虑有时是起因于一切都太顺利,你忘了曾经为此付出过心血而感到不安,甚至产生罪恶感。很多推销新手都有这种感觉。他们最初三个月的工作热度使他们得心应手,“初生之犊不畏虎”,也就是不晓得什么做不到——因此表现得非常好。突然有一天,他们感到“事情顺利地不像真的”,于是忧虑开始打击他们,害怕令他们步步为营,开始为安全顾虑;很快地,提心吊胆凝滞了他们的步伐,事情反而没先前顺利了。

  ②紧绷的肌肉:在紧张时刻,你或许真的可以感觉到你肌肉的紧绷,或是胃部隐隐作痛。在这种情况下,感到压力和不安并没有什么不对劲,一旦学会如何去应付这些感觉,它们就会成为你的帮手而非杀手。

  ③迷惑:一旦感到困惑,就开始紧张了。你开始会自问一些莫名其妙的问题:“我现在要做什么?当经理?还是作业务?接受加工资?搬到别地?

  我宁愿当经理——能安安稳稳坐办公室,监视那些小秘书,我已经作了六个月的业务啦!应换换口味做做管理了”。

  太多的业务员有如此想法,接下来他们的推销绩效会如何呢?“我想还是该当经理,实在推销不出去了”。

  ④坐立不安:人是复杂的生物。当你前进得比你预期的更快、更远之后,你会不安,会心生厌烦,这反映出你害怕失去在这短时间内所赢得的一切。

  而且你还有其他的困难——你不再和过去一样自适于老朋友,也还不能适应下一个阶段。

  ⑤犹豫不决:让你无法下决定的不是问题的困难,而是它带给你的压力。若不妥善处理,太大、太久的压力会使人胆怯,如果你突然无法作决定,就是因为压力的缘故。

  ⑥疲劳:压力比跑步更容易使你疲劳。一天的沉重压力加上稍微的体能消耗,就会使你筋疲力竭。但肉体上的疲倦,并非来自心理情绪上的压力——你只是“感觉”疲惫。

  ⑦沟通困难:你会觉得不知从何说起,无法表达吗?如果突然感到不知所云,这表示你正担负着一种沉重的压力。

  (3)消除六大祸因以上七点,显示你的心理沮丧。下面是告诉你如何摆脱它们,而迈向更快乐,更丰硕、更成功的人生。方法很简单,也极易奏效,但难就难在你必须愿意稍微改变思想方式。下面是如何扫除紧张和沮丧:

  ——阅读以下原因,然后改变你的想法,抹除你庸人自扰的难题。

  ——还有呢?

  ——没有了,当然你也可以小题大作,免得无法收拾,如果你要连根拔除紧张和沮丧,先清除掉下列这些祸因。

  ①失望对于为他人的投资,即使回收不大,我们也不会太失望,但若投下了许多年的时间在自己设定的目标上而一无所获,我们会觉得大受打击。这种情形,通常发生在我们把自己的目标建筑在别人身上。道理很简单:别人的目标总在自己的能力之下,因为目标是别人的。你可以期许、祝福他人,但无法指望他们达到你的目标——他们有自己的目标,并不是你可以加诸他们身上的。不要为他人而活,找寻自己的目标,为自己奉献牺牲,如果愿意,你可以为所爱的人奉献,但别忘了,他们有他们的责任,你也有你的。怎样处理严重失望?首先,战斗到底,避免失败。万一无可逃避,定下心来接受它,承认损失。把失望可能带来的损失逐项列成清单,避免再犯。但要限制唉声叹气的时间。

  换句话说,为你的失望举行一场葬礼,把它埋了。因为失望、沮丧使你的损失加倍。理性地扫除它们,使未来重新明亮起来。

  ②拒绝它经常发生在你的四周。为爱人所拒,被你要帮助的人拒绝,被你愿为之奉献一生的人拒绝。比起这种人身的拒绝,商场上的拒绝真是不值一提。推销业务员可划分成两类。成功的推销员即使碰了这家钉子,仍能面不改色地敲下一家的门。当你了解到这是种非人身的拒绝,就可以坦然接受了。

  但是,当你面对爱人或亲密朋友的拒绝时,你必须亲身体会这种人身的拒绝。你会说:“到底怎么回事?这简直要我的命。我完了——我真的完了。”

  马上运用你的头脑来治疗这块伤口,面对它,不要逃避——接受它。唯有接受才能治愈。稍稍地伤心一下,发泄出来,然后抛诸九霄云外,继续追求新的、更令人满足的事物。

  ③期望过高我们经常在预定计划时逃避现实状况,以致低估了支出、高估了收益,而没考虑到意外的支出、税收和物价膨胀。因为我们忽略了一切于己无益的因素。这些意外一旦实际发生,往往令人措手不及。

  当你只想到美梦成真,能赚大钱,却不去了解实际状况和如何解决困难时,就发现一切都来不及了。

  ④矛盾的目标许多人内心都会有这种冲突:“这个月我要多和家人在一起,而且工作的时间更长、更努力。”你到底要怎么做?自我挣扎让你自己打败自己,因为这两个目标互相冲突。

  把你的目的重新排列,使它们互补和互助;尽快作调整,否则你很快就会丧失信心。

  ⑤身体不适感觉有不舒服时,非常容易沮丧,尤其是你一向都很健康的话。注意健康非常重要。没有健康,金钱有什么用?到医院去看看那些事业有成,却失去健康的人——就是年轻时没有关心自己身体,现在他们得付出更大的代价。

  ⑥不平等的比较做不平等的比较会很轻易地令你沮丧。因为你总想着别人有比你好的境遇。别这么想!如果你觉得别人待你不公,就换工作,不然就承认你正在获得应有的帮助和注意。如果仍嫌不够,就再多努力赢得些。

  (4)九个沮丧的好朋友你可以很容易从自己身上找出上述这六种迹象。下面九点则很容易从他人身上察觉,假如你从某人身上看出一些征兆,尽量帮助他免于沮丧。若一个月后仍无改善,就该找专业顾问。如果你自己也有这些征兆,同样也以一个月为限。

  ①情感变质:如果你女朋友不再和你亲密,她可能感到沮丧或对你产生敌意。你知道谁在折磨她吗?她和那位折磨她的人都极需你的帮助。

  ②习惯性的悲观:悲观的人常会沮丧,他们总是消极,总说些这样的话:“没办法,不可能,做不到的”。沮丧和悲观互为因果。如果真有好消息,他们也抱定悲观态度:“维持不了多久的。”不了解事情真象如何,就把一切都否决了。悲观和沮丧封锁了生活圈。

  ③体重突然减轻:心理对体重的影响,远比生理影响来得快——如果我们承认这两者的关系。

  ④吹毛求疵:面临重要事故,人们常会转而对琐事分外关切——变得有洁癖、开始收集东西、长时间打牌、发呆、豪饮,借着这些琐事分散对重要问题的注意力,以避免紧张。逃避主义是寻找解脱最有效、且必要的方法——只是不要把它视为正餐,而是当饭后点心,浅尝即止。

  ⑤药物:酒精可以改变心情,比柯卡因更为人所接受,当然,它无非是抒发情绪的一种药物。假如你周围有人开始借药物或酒精来麻醉自己,采取行动帮助他们,愈快愈好!

  ⑥冷漠:冷漠的人易于屈服。这种人认为在垃圾箱里找食物强过和人去竞争!这是个非常严重的不安信号,因为他们已完全屈服了。

  ⑦暴饮暴食:情绪受挫的人需借着大吃猛喝来发泄。看看华尔街的下层社会证券经纪人的例子:凌晨三点,杰克赶到证券交易所上班。人一到,电话就开始响个不停:

  “杰克,我是你最要好的朋友,为什么搞得我全盘皆输,一文不剩?”“杰克,我是妈妈,你不是告诉我这支股票可以卖吗?”

  杰克的一天,到下午三点告一段落,心灰意冷地安慰自己:“现在最好来杯马丁尼吧!”于是块步走向附近酒吧,叫了一杯。当他看到腕上的手表时,已经是四点一刻:“我可不会现在去挤车子。谁会喜欢这种压力?再来一杯!”

  一晃六点了,他错过了晚饭,这可糟了,惹火了家里的女太岁啦!杰克唯一的回答是“再来一杯”。到了十一点,他觉得没压力,但压力并没有消失,它一直在旁边伺机而入,再度攫住杰克。它就等在那儿,等着第二天一早他醒过来。

  ⑧笑不出来:笑是最好的精神疗法,一笑解千愁。那些不苟言笑的人,往往必须保留一部分心灵力量,去承受生活中重复的打击。一日三大笑,永保长生不老。如果你很久没开怀大笑,重新开始吧!这也是种笑的艺术呢!你愈开心地笑,麻烦离你愈远,你的表现也愈杰出。

  ⑨失眠:积极向上、运动够量、饮食均衡、避免咖啡因的人睡眠安稳——除非睡得过多!不要为失眠担心——忘掉它,怎么做到呢?改变你睡不着的那件事。因为压力会在夜里形成,而且摄入太多的化学药物或卡路里,而身心没有相对的消耗,即使是一点小小的压力,长期下来仍会造成大问题。许多人的失眠只是因为精力过剩。促使你的大目标是成功,那小目标之一就是快乐而疲惫地入睡。

  消除情绪低落的不二法门是行动,而非漠视。找出沮丧的原因,做些必要的改变,以积极的态度迈向快乐与成功。

  (5)接种快乐疫苗

  “你笑,世界与你同笑;你哭,自己一个人哭”,是一句普遍而真实的俗话。大部分时间我们远离抱怨,接近笑颜,因为我们宁可心情轻松,而且本能地知道快乐的信心之光,是极易被抹灭的。

  有时还是难以避免遇到悲观的人:也许是同事,也许是家人。成功的人,知道他们一生中常会遇到悲观主义者,他们应付的方法是:撑起一把快乐的大伞,遮蔽悲观思想的风吹雨打。

  受挫的情绪可短可长,有些人为时不过几天;有些人却可能持续一生。注意如何倾听他们的悲观思想,因为你的乐观并不能使他们观念改变,他们悲观的理由不会因你而动摇。相反的,我们内心深处的黑暗角落,都极易受悲观的思想所侵略,因此最好的办法就是不要听——悲观往往比乐观更具有传染力。

  你的所思、所言、所行,都影响到你的乐观或悲观。一言一行或许只有一点儿作用,但一星期重复上千次,则累积为强大的推动力量。

  一分一秒的正面言行,可以造就伟大的成功;一分一秒的负面思想累积起来,也足以让你万劫不复。

  “我强调每件事的光明面。对任何情况都往好的地方想,谈论别人的优点;专注于事物的光明面。”

  “我用正面的思想和言论去描述一切事物,所以一直都能免疫于悲观主义。”

  “我说话肯定而富有正面意义,因为成功是正面的,我一向都站在这一面。”

  处理他人的悲观思想是一项心理卫生工作。一直暴露在悲观思想之中,你自己很容易就糊里糊涂地变成悲观者。记住:悲观的人并不自知悲观,他们自认比别人更实在,而且“众人皆醉我独醒!”

  你有没有过,到了公司还不想下车的念头?同事们有时候知道你的处境。

  进办公室以前,你告诫自己:“注意,别让他们看出你的愁容,不要如了他们的意,今天是特别的一天,因为很多人要付钱委托我替他们解决问题。

  所以今天我可以大捞一笔!”

  然后仪态从容地步入办公室,让那些幸灾乐祸的家伙们目瞪口呆!并大叫:“多美的早晨啊!天气真棒!”那些瞠目结舌的家伙们,他们的表情明白地说:“这讨厌的家伙!”

  (6)制止下滑,远离沮丧负面的思想形式使你情绪低落、精神消沉、工作不顺、收入减少。而收入的减少使你更为沮丧。你可能因此把运动的时间也割让给工作了。这是放弃运动的好借口,但多数人把这时间花在忧虑上。

  人都会退步。你应该制止下滑,再开始上进。以下这三点你要常记在心,远离沮丧。

  ①多和积极的人谈话:主动和这种人聊天,建立友谊。他们就像成功的温床,尊重他们,多花些时间和他们相处。

  ②少和悲观沮丧的人打交道:你不能任由这种人在耳边灌输那些负面思想,告诉自己:“等到他愿意被帮助时我才伸出援手,现在我不能让他伤害到我。把耳朵塞起来,充耳不闻,我对这个世界的奉献可不只是听这些气话!”

  也许这表示你在办公室里将没有可谈话的对象了。那就自言自语,对自己说些上进积极的话比那些丧气话好多了。

  你也许会这样想:“我四周都是这种人,我摆脱不了。”不,你可以。如果你被他们包围,就自己设立个正面的心理盾牌保护自己,只要一段时间,这层保护膜就可以让你百毒不侵了。

  不要让别人腐蚀了你的情绪,冷却了你的热心,骗走了你的感情,留下一片荒芜。

  生命中真正属于你的是对生活的热爱和情感,有了这两样东西,你才能拥有荣耀、名誉和财富。多少人在名利双收之后,失去了对生命的热爱而自杀。热爱生命,创造成功,开怀大笑,努力工作,你就是别人最好的榜样。

  ③排除悲观的思想:你的生命如一艘船,悲观是船底的污水。每艘船都难免有这些漏隙,但只要水手们不断把污水抽出去,也就不碍事了。而抽水机就是自我教导。如果自我教导只是一些大杂烩,就等于灌入污水。有些人灌入负面的教导,而使船沉了。

  考虑看看,要沉或浮,全凭自己的选择。如果有改变的必要,没有比“现在”更好的时候了。改变一下,扬帆起航,向成功的旭日作一次快乐的巡航。

  (7)幽默也要付出代价我觉得幽默感是教不来的,因为没有幽默感的人之所以不笑,是由于他们不愿意笑。他们发现:整天愁眉不展的人,确定他们所预言的灾难将要实现比笑更为重要。这意思是说你不能凭你的意志让一个悲观、毫不幽默又沮丧的人变得快乐。幽默必须出于自愿才行。就算你悲观、毫不幽默、沮丧已久,只要决定为笑付出些代价,那么你就能借着学习如何去笑而改变自己,重新享受生命来改变自己。

  笑也需付出代价吗?是的,做每一件事都必须有代价。其实如果你想将欢乐带入你的生活之中,那么你就得放弃所谓健康、享乐、长寿等重要的事。

  笑的代价之一,即是你必须停止自己的不健康行为,务必将每天固定会看的坏消息撤在一旁;你所要的是决心朝好的方面去想,而非钻牛角尖。从藏于事物之下那些令人莞尔的一面着手,试着去挖掘和欣赏别人的好处,然后还得改掉暴躁的脾气和挑剔别人的癖好,以及揭人疮疤的毛病。

  寻求快乐和成功是能改变一个人自我形象的方法,只要你愿意,也能做到的。

  改进一生的金言

  □我辛苦工作,所以我有权笑我自己和这个世界。活动对我而言是相当重要的;事实上,如果我不靠幽默的效用,而用自己的能力去推动活动,我想我是做不到的。

  □我永远看事情的光明面,因为我就是这样的一个人。

  □我知道微笑是仅次于睡眠和食物的补药,所以我尽可能找机会笑一笑。

  □我很有幽默感,而且越来越有幽默感,当我被人开玩笑时,我也同样喜欢自己有幽默感。

  □我常抽空去闻闻花香,赞美夕阳,从生活中找寻快乐。

  体力、智力和精力

  强健的心理、情绪与精神,来自健壮的身体。假如你想功成名就,第一步,你应考虑健康问题,增强活力;而人越快乐,身体就越健康——这种改变永不嫌迟。

  亚特·韩晋森34岁不到就已事业有成,后来搬到渡假胜地亚斯本过舒适的生活。当地举办国际滑雪比赛,亚特自愿做看守员。比赛过程中,看守员必须在冰天雪地里呆好几个小时,确定参赛者是否由旗竿间通过。

  第一天他就发现当看守员比参加滑雪更冷。好不容易最后一名选手通过,亚特迫不及地想回到小屋;一个急跃,着地时冰冻的双脚无法承受,使得他一根腿骨碎裂,直到两年后他才可以再度滑雪。如果他当初先在原地作暖身运动,一切都不会发生了。

  (1)凡事做好心理准备正确地使用肢体:在压力前,先暖身;正确地运用心志;凡事要先做好心理准备。

  正确地运用各部系统。若你需要20度的室温,就调到20度,大多数系统就是这样——视需要而定。但是,大量地摄取维生素 C,就会造成大量排泄出过多的维生素 C,如果一旦不再大量摄取,身体仍会把体内所剩的维生素 C 排完为止,而导致严重缺乏维生素。不但原本为了健康而吃维生素的目的没达到,反有害健康。

  所以一旦开启,就需正确的控制。随时不忘检查,以免走火入魔。

  (改造一生的金言)

  □正确地运用智谋:事前做好心理准备,正如运动前做暖身运动,既不过分也无不及。

  一般我们把个人精力分成“身、心”两方面。事实上,人有四种精力:

  ①心理:如智力方面:记忆、技巧的学习;新知、能力的吸收。

  ②情绪:最直接的反应和动机的来源。

  ③精神:最终人生目标的源头活水。

  ④生理:是以上三种能源的供应者、补充者。头部和身体的疲倦两者截然不同,这我们都知道,但却不依此常识来安排生活。很少有人会在心理情绪疲惫时,还保持着脑力和身体的运作。相反的,我们常常四体不勤,而对我们的眼睛、心灵、情绪作疲劳轰炸。我们的身体需要劳动,堆积的感情想要宣泄而出,但通常我们一把塞住它,而借着大吃大喝来抒发情绪,结果精力并未复原。第二天你还是一样照常工作,以惯有的精力处理例行公事。如果你是真心的成功寻求者,你就应有充沛的活力去寻求成功的机会。

  精神上的活力来自身体的活动。你应该聪明地告诉自己你喜欢它。没有其他的方法,可以达到身体活动给予人放松精神和情感的效果。这是制造更多精力的唯一法宝。

  (2)开发头发底下的宝藏长久以来,许多大人物都相信自己的脑力并不比别人强。事实的确如此。

  近来的研究指出,一般人平均有200亿个神经细胞,而每一个细胞都可以传递电流到周围的1000到10万个细胞。而每一个神经细胞之间的传递,都是一项记忆体,彼此结合就能创出新的思维与能力。

  如果把这数目去除一半,以5万乘以100亿,会有什么结果?答案如下:一般人都具有大量未被使用的脑力,和超过想象的潜力未发掘出来。我们都可以更有效、更具创造性、更快乐地工作。潜力和我们的表现真是天差地别,研究人员发现,很少有人能运用脑力达10%以上。

  举例来说,许多人会说他们记不住人名、长相、笑话,但却能记忆多年以前一些切身琐碎的小事物,这该如何解释呢?这和他们的记忆力好坏并无关系,而是那些刺激他们记忆的欲望,使他们想要记住那些事。

  你只用了10%,还有90%原封未动。你告诉自己用尽了那10%,而回家时筋疲力尽,和其他人一样,没有发挥潜在的精力。

  运用那90%。它是你的,为什么不用它呢?告诉自己:“我要集中于创造更多的体能和智能。”

  一般人都以为成功的唯一方法是全心投入工作,以及长时间拼命地奋斗。刚开始进步似乎神速,但是这得付出很高的代价:持续的心理压力开始啃蚀他们的精力和健康,而私人的问题开始出现。短暂的一段奋斗之后,麻烦就开始出现了。

  五年之内,他们发现效率减退、迟纯下来,不管怎么冲,都不能再赶上别人的脚步。过去他们遥遥领先,现在别人轻轻松松地从身边赶过去。这些后来居上的人,就是保持生活平衡,运用脑筋做事、工作时间不很长,却保持身心的巅峰状态,从而打败长时间拼命工作的人。

  典型的工作狂不能理解这个道理,他们只知道更加倍努力,往往却因此而退步得更快。他们的健康、自信和表现都在急剧倒退,反倒是其他喜欢从事运动的同事们大步跨越他们。因为身体强健的人较为机警、兴趣较广泛,更具有真知灼见,能做较适当的决定;到了晚上,心智活动更为蓬勃,少有病痛和情感纠纷,而有安稳的睡眠。

  开发出更多的精力,加强体能,不然一切努力都只是白费力气,因为你会受到心理、情绪方面的束缚。

  忙碌的工作有损健康。首先从伙食的方式就可以觉查出来:一早没吃早餐,接了电话就跑到办公室赶去打卡;为了下午约会而把午餐也省了;为了晚上另一个约会,连晚饭也牺牲了。一天结束,下班回家,开始搜刮冰箱,把它一扫而空,抱着圆凸凸的肚子上床睡觉。长年月久,对身体的损害相当严重。

  (3)学习善待你的身体吃饭要定时定量,从容而轻松地进食,摄取适当的维生素,有规律地运动,这些可以改善身体状况。很快地,你的身体会有良好的反应。轻松地开始,如果你突然开始剧烈的运动,只会浪费时间,造成反效果;做六星期的体能活动试试,慢慢训练,如果身体发痛,也别指望会在六个星期内复原。运动时给自己一些乐趣,以保持兴致。

  如果身体有任何毛病,先去问问老师再开始体能活动。最糟的事就是你拼命、盲目的运动、节食、吃维生素,这只会迅速戕害健康。你的身体喜欢渐进的改变,突然而猛烈的改变或压力,很容易使你受伤。学习善待你的身体,它定会回报的。

  开始有计划节食、休息和运动,三星期之后看看你的精力有没有增加。这21天之内,你会有很大的进步。你的身体是一部机器,用好的燃料、适当的营养调理,它会运作得更久、看来更美,你也能延年益寿地好好享受。

  开头21天只是起步,持之以恒,六星期内你会发现渐入佳境,90天后你突然变得精力充沛,工作更积极,思考更快,更进取而较不忧虑,你会工作更多而睡得更少,因为你喜欢这样精神健旺。

  你比以前更有信心,个人和业务方面都更有效率,而表现也愈发杰出。你让人刮目相看,被人尊重,成功的感觉使你必然成为赢家。

  强健的心理、情绪与精神,来自健壮的身体;假如你想功成名就,第一步,你应考虑健康问题,增强活力。

  多年研究指出,健康情况操于自己的方寸之间,也就是:疾病的严重度全由病人自己决定,由心理影响生理。换一句话说,人越快乐,健康情况越良好。这种改变永不嫌迟。许多痼疾都因患者对人生态度转变而有惊人的好转。告诉你自己:“我身体好得很,每一部分都正常运作。原因有七:快乐,热爱生命,一直寻找新鲜的刺激,我知道自己前途光明,只思考有利于身心的事物,适当的运动,避免紧张。”

  (改造一生的金言)

  □我持续做运动,感觉很舒服。

  □我喜欢工作,许多人觉得工作很无聊,我真为他们感到遗憾,他们不知道自己丧失了多少其中的乐趣。

  □运动使我放松自己,消除一天的紧张。

  □我有明确的运动目标,我要增强体力、改善健康、睡得更安稳、延年益寿、长命百岁;但我不勉强身体做它办不到的动作。

  □饮食适度,以规律的运动、自然心理来锻炼身体。

  (4)精力的七大杀手上面叙述了如何增进体力,现在来看看如何节省精力。方法就是避免下列这些情况:

  ①困惑:困惑使你自我分裂互相打击。你同意最难了解的人是自己吗?我们常会自相矛盾地说:“我该做这个,应该做那个;也许不该做这个,也许做那个比较好。”

  最好的解决方法就是去做。空闲时好好考虑你的优先次序、目标和目的。别小看这种做法。你如何刺激自己做从未做过的大事——如何把你的潜力发挥出来,如果你明了自己努力所为何来,任何对自己所需的详细说明都增加行动力而减少困惑。

  它让你了解自己应该从事哪些工作。所以应该扩充知识、多上课、多用脑筋、经常性的思考、接受新的挑战。抛开对世界的猜想和疑虑,清楚地了解自己要做什么。

  ②身体不好:身体不好如同一枚不定时炸弹,随时可能将你瓦解,你必须为健康付出心血,才能保有它。

  ③被迫性的思绪:如果心中有何恐惧无法排解,把它写下,仔细组织起来;也就是将烦扰你的事情做清晰的描述,然后逐一拟定解除计划。大部分情绪方面的问题,只要写出和复习自我教导,就能迎刃而解。具体的难题则需具体地解决。

  实际地看清困难,逐步找答案,把大问题分解成一连串的小步骤,然后一举解决。如果办不到,或弄巧成拙,不要退缩逃避,赶快寻找专业人员的帮助。正确的治疗时机,使我们受益良多。

  ④酒精及其他药物:沉溺于化学药物会造成严重的后果,甚至以付出生命为代价。

  ⑤害怕失败:人都怕输,但失败是人生的一部分,我们可以从中学习。做你最害怕做的事,你就会扫除恐惧。

  ⑥自我责难和罪恶感:不要责备自己做错了什么,反之,问自己做对了些什么。不断告诉自己会有杰出的表现。刚开始做一件事总难免犯错,如果为此深深自责,你会越来越消沉,而不愿做新尝试。成功的人勇于新的尝试而少后悔,所以他们成功了。

  ⑦在意别人的意见:也许你的观念与众不同、超凡出众,所以别在乎别人的意见,要对自己的主张有信心。

  (改造一生的良言)

  □我知道自己在做什么,因为我从从容容地做好决定。

  □我的身体好得很。

  □××不再令我伤脑筋,烦恼一扫而空。

  □我不会傻到去吃药来控制意志。

  □我不怕失败,因为我从失败中学得成功。

  □失败时检视自己做对了些什么,而不自责做错了什么。

  □我尊重别人意见,但也对自己信心十足。将体能转化为智能创造力源于智能,其基础建于体力之上。但是体能的发展只是增加你智能的输出量。你如何将体能转化为智能呢?以下有几个方法:

  ①放弃消极思想这句话做起来并非像听起来那么容易,我们都难免会有某一程度的消极思想,它是我们失败的借口和自我安慰的理由,让我们企图回避挑战。当你的心中满是消极想法时,你的心智就停止活动。你希望迈向目标,但你的消极思想使你的心智停止前进,而转向恐惧、紧张及矛盾。所以当你有消极的负面思想的时候。你应当告诉自己:“我不会让它得逞的,我不要听这些消极的话,忘了它吧!”当你扫去心中消极的阴影后,心智就会开始发展茁壮。

  ②设定工作的目标目标的设立需要高度的组织,而不是潦草的堆砌。为学习新的技巧、增加收入、事业、个人的成就以及服务你的家人,请赶快设立目标。清楚地为目标下定义,对你的成功非常重要。只有这样做,才不会被别人的目标所影响。

  ③不为虚名、只为成就而工作

  许多人工作只为了赚钱。我想如果你告诉自己是为了成就及使命感而工作,自然会赚大钱。

  我相信钱是成就的副产品,对大部分人而言,它不过是成就感的附属品,这点相当重要。很多赚到钱的人依然沮丧,他们沮丧的理由,多半是觉得自己没有成就任何有价值的事情。然而有些人全然以钱来评估一切,即使赚更多的钱,也无法自我满足。他们一切需求都已达到,没有任何事情能够再引起他们的兴趣。他们发现心灵的空虚,无法以财富来填补。

  要走出沮丧只有一个方法:除去一心一意赚钱的念头,而扩展自己心智的范围;更新自己的心智能力,接受更大的挑战。如果你能为成就感(使命感)而工作,就已踏上成功之路了。

  ④持之以恒

  如果你是个没耐性的人,经过21天的自我教导训练之后,你就会变得有耐心。能借着这股毅力,重复温习你的自我教导,而能永久地保持耐心。

  ⑤增加对意志力的要求不要再对自己说:“我记不起人名,我数学很糟,我不会拼字。”只要你愿意做,即可做到。让我们对这三种情形一一解决。

  ·我记不起人名:许多书籍教我们用类比的方法去记忆事物,像高先生长得很高,这样把他的特点和姓名结合在一起,加强印象。但并非每个人都刚好能与名字相符合。问题的核心在于,你若对某人感兴趣,自然会记住他的名字。所以记不记得住只是心理因素。你当然不可能对每个人都发生兴趣,但有其他感情因素可以让人记住别人的名字。推销员记得住任何可能成为他的客户的人;政治家为了争取选票,能记得更多的人;你可以对任何人产生兴趣,因为每人都是独一无二的个体。

  人能记住名字有三个原因:A 他们将注意力集中在那个人身上,而不是只想到自己;B 有感情方面的理由使得他们记住那个人;C 初次见面在几分钟内重复那个名字两三次。

  你可以很轻松地更进一步:把你遇到的人作个短短的文字素描,包括遇到的时间、地点、他们的职业或背景,把这些资料写在3×5寸的卡片上,每周温习一次,花些时间回想他们的长相。只要短短几个礼拜,你就会得到记忆力惊人的美誉了。当你开始告诉自己做得到,你就真的有过人的记忆了。

  ·我数学很糟:数学不好有三个原因:A 你一直告诉自己数学很差;B 你避免和数学接触;C 自己从不练习数学。只要朝着反方向做,短时间内你的数学就可以超越一般人了。先去看学校用的教科书,然后每天花15分钟做你最不行的问题和研究它。看些有关数学的演进、练习的有趣书籍。数学是成功的基础,不要把自己摒于它的门外。

  我不会拼字:一直告诉自己“我不会拼”,你当然拼不出来。每天练习五分钟,可以进步多多。买本字典,把查过的单字记在3×5寸的卡片上,每周练习一次。

  只要努力,你就能胜任所有你想做的事。成功的人处处都要有好的表现,他们了解一般人都把时间精力花在告诉自己多么差劲,而毫无竞争的准备。

  (改造一生的良言)

  □我从来不做负面的想法。

  □我一向有明确界定的目标。

  □我是为了成就感与使命感而工作,不只为了赚钱。

  □我有毅力、能持之以恒,它粉碎了重重障碍。我能通权达变,有适应力,能坚持去做值得做的事。

  □我对人名的记忆惊人。初次见面时,我会在谈话时重复几遍他的名字,然后记在卡片上,每周温习。

  □我数学很拿手。因为我喜欢它,而且做练习,对它颇有了解。

  □我是拼字专家,因为我了解对于成功的人,字是很重要的。

  □ 我擅长×××(自己想做的事),因为我努力去钻研它。

  支配潜意识

  越是重要的问题,出自潜意识的答案往往越正确、越卓越;它是你心血的结晶,也许它会指出新的方向,使你所付出的精力和勇气得到丰硕的回报。

  ·要是我走运就对了。

  ·要是我有点钱该多好。

  ·要是没和他结婚就好了。

  ·要是找对公司就好了。

  ·要是生在别人家就好了。你会这样推诿责任吗?我们大半都会如此,总认为父母、老师、朋友、老板、配偶、公司、国家应当担负起改善生活的责任。但这样并没有解决问题。别人或组织本身,也有自己的问题待解决。

  (1)对自己的一生负责这是什么意思呢?靠别人来做你必须自己做的事,将永远失望。除了自己作主,担负责任外,没有人能代劳。自己赚一块胜于别人给你十块。自己赚钱可以制造依靠自己的自我意象;接受别人的给予,只会造成依赖他人的自我意象。这就是为什么“富不过三代、贫不过三代”。饭来张口、钱来伸手的日子最易腐蚀人心,这些人将“死于安乐”,把幸福毁于自己手里。未经一番艰苦创业,哪能得到幸福生活?

  “一生对自己的行为负责,只有找自己才能求得幸福。”把这句话一次又一次地输入你的潜意识中。

  仔细推敲你要解决的问题,把它界定清楚。先写下来,能有助于你对问题彻底地了解,以谋求解决之道。把它分成几部分,依重要性排列,这样一来你就能很快找到解决的方法。

  如果你不想将问题写下来,这表示你害怕。消除的方法是把你实际遇到的问题和你的感受,前后分别写在两张纸上。

  当你分开处理恐惧和实际问题之后,你的潜意识会解决困难,你的害怕也消失于无形。

  将问题提纲挈领地描绘成树枝状,且对它下定义之后,你才能解决它。多收集些资料,然后拿支笔、几张纸,选个安静的地方写下你的感受和想法。

  从不同的角度来写,假设任何可能性,然后详细地再写一次。

  记住,此刻你不是要“解决”,而是要“了解”这个问题。时机一到,潜意识中自会浮现出答案来。

  这种做法有个惊人的结果:这个令人伤脑筋的问题,根本只是庸人自扰。怎么办?第一步先写个正面的自我教导来战胜你的忧虑,然后再一天温习三次新的教导。

  要全然理性地思考问题真象是很困难的。要面对所有你能鉴定的事实,权衡所有你能发现的证据,考虑你能想象到的每一种可能,解开你的矛盾,如此强迫自己学习、做许多细微部分的决定。这样一来,你便从这问题中学得很多,而其解决的方法也使你提升了一大步。

  尽量完全着力于分析问题,而不要勉强自己去解决。你只是将题目输入潜意识,下好定义,具备了必要的资料,程式就出来了。接着想象你找到了答案,然后统统抛开。在这期间,你完全不要去想它,到了适当的时间,答案会自动出来。忧虑不能帮你解决问题,只有精神轻松,潜意识才会生效。

  (2)想象解决问题的喜悦别躺在床上为了这个困难睡眠不安,只要想着:问题解决了有多高兴,然后入睡。若第二天答案没有出现,别灰心!总得多试几次,你才能支配自己的潜意识。或许你的方式有瑕疵,隔天再输入一次,直到找出答案为止。但要如何重新输入呢?再次研究这个问题,重新考虑,回顾所有的假设、已做的决定和资料。对问题描述得清晰,然后花几个钟头假想如果答案出来了,该是多么美妙呵!

  若遇了第一个星期还没有答案,不如这样做:到安静的角落坐一会儿,告诉自己再过不久就会解决了,而且你能安心等待。不管怎样,只要你遇到忧虑的问题,就如法炮制。但第二次的定义、分析、解释绝对不要和前一次相同,这点相当重要。每次写都更具体而不相同,帮助你扫去潜意识的障碍。

  即或你真的无法加入新的观念,也不要忧虑。

  告诉自己“我一定得找出答案,我知道能找到”。然后放松自己,不再想它。过了一个星期或更久一点,你就有答案啦!也许它会指出新的方向,使你所付出的精力和勇气得到丰硕的回报。

  一旦体验过这种苦尽甘来的喜悦,你会用这种新的能力去征服更大的困难。当然,它需要投注更多努力、专注、时间、耐心和自信才成。然而知道如何运用潜意识,是件多么令人兴奋而又令人信心十足的一件事!

  (改造一生的良言)

  □我将问题详细地写在纸上,让潜意识去解决;在睡眠时找到了最好的答案。这方法百试不爽,因为我有放松心情、将问题交给潜意识的耐心和自信。

  (3)逼出来的灵感麦基·史匹岚是当今著名的侦探小说家,在他事业第一次达到高峰时,决定到海边避暑度假。漫漫长日,麦基常坐在打字机前工作,但索尽枯肠,脑中却一片空白,无法写作。好在银行里存款足够,写不出来也无所谓,照样享乐度日,存款金额日渐减少,似乎也没什么要紧。

  然而,有一天,麦基陷入了经济危机,他必须赶紧赚钱。就在急切需要的鞭策下,几个月来第一次灵感如泉涌,麦基写出了最好的一部作品,迄今仍盛名不衰。

  如何练习新主意的技术呢?有五个要求:需求、正确、准备、信赖和实践。

  ①需求:告诉自己的潜意识——我必须、而且真正想要一些新的主意才行。关键在于“想要”。想要远比需要来得迫切,了解这二者的不同是很重要的。经常挫败的人、赌徒、顽固的酒鬼亟需新的观念来导正他们的方向,以免太迟。纵然有许多有效的方法,可是为什么他们不采行呢?因为他们压根儿不愿意停止做有害自身的举动;不愿为成功付出代价;不愿面对现实生活;不愿改变。

  ②正确:确实了解你想要哪一种解决方法。麦基·史匹岗明确地了解他想要的是什么——侦察小说的灵感。我们都想要致富的主意,但这并不明确地足以让潜意识发挥作用。把重要和明确的问题切实地输入潜意识,你才能得到创意。

  ③预备:任何事都有代价,有利可图的改革和有效的想象力也不例外。发明创造不是平白得来的礼物。付出了代价之后,想象力和灵感才会源源不断地浮现脑海。创造发明的代价是钻研、从事能获取经验的工作和精敏锐的思考。专注于钻研让你感兴趣的主题,就会得到灵感。让人成功的新念头,只眷顾积极而聪明地寻求它的人。

  ④信赖:潜意识可以为你所运用,你能巧妙地控制它,它也可以帮助你成长、获胜、使你快乐,所以它伴随着自我教导,使教导实现,这些教导是你未来理想的状态,而不是此刻的你。潜意识会帮助它们兑现。

  但潜意识不会让你一直愚弄它,在生出新主意的艰苦过程中,必须让潜意识知道这些主意至少有一部分会被采用,否则灵感就会窒息而死。采用可行的主意越多,你就越能想出更多更好的新点子。

  ⑤实践:只有把想法付诸实行才能获得成功,不然只是空有构想罢了。专注于你所选择的工作范围,同时学习一切相关事物,而且就在此范畴中找到最好的工作,不可心不在焉。然后时刻思考如何改善你的专业技术,做到这样,好的主意自会源源不断。成功是起而行,不是坐而想。

  〈改造一生的良言〉

  □我是个智多星,确切知道自己想要什么,所以总有许多构想。因为潜意识里资料丰富,新构想可以信手拈来。

  (4)小心经营自我意象自我意象左右了你的思想和行为,甚至操纵了一切发生在你身上的事。

  运气、意外和天灾人祸,似乎无不在你我掌握之中,但我们早已具备了应付这些事情的能力。实际上,我们已设定好这些事情发生后的结果——自我意象告诉我们如何做。

  什么是自我意象?它是你为自己创设的一种人格。保持现状并非好事,不要为逝去的机会顿足懊恼,那些已成过去,你的生命就掌握在自己手中。

  你会按照潜意识的设计图表生活。自我意象就是自己的蓝图——也就是你对未来生活情况的指示图表,它的影响力远胜一切。既然能发展自我意象,当然也有足够的能力去改变它。一旦我们建立新的自我意象,就会一辈子朝这个方向走下去。每个人都有自己的心理画像,若没有自我意象,画像不会发生作用。如果自己在心理上绘制出成功意象,外在的表面就无关紧要了。这点你该注意!大多数人都以为一个成功的人,都会有某种特定的外表和气度,甚至说话的方式。但并非如此,他们都有成功的自我意象。

  麦斯威尔·马兹博士在他的《人格心理学》中做了证明。马兹博士是一位整型外科医生,他能化腐朽为神奇,帮助那些请求他“改变自我”的人,但令他惊讶的是,80%动过脸部美容手术的人,依然内向、害羞而不快乐。

  过了几年马兹博士才了解到原因,外在的面貌改善了,而内心自我的意象却毫无进展。唯有心理上改变自我意象才是最重要的,如果不让意象去配合外在迷人的新面目,她们的人格还是和手术前没两样。自我意象让你配得上你的理想、你的成功。

  许多人顺利成功后觉得有罪恶感。是什么造成这种情况发生?你努力赚来的名贵轿车使你到处招摇,老远跑去向老同学献宝。

  “看看我的车,不错吧!我终于如愿以偿!”

  “一定很耗油吧?”你的老朋友酸溜溜地说。你的优越形成了他的自卑,他和你有同等机会,而你突然超前,不免令他产生酸葡萄的心理。你买车使他自惭形秽,这就是你那部车对他的意义。如果他对这很在意,那不是你的错,而是他的问题!不要因他让你觉得自己犯了错。成功一部分的代价是你越出类拔萃,你那不成材的同学越不是滋味。

  〈改造一生的良言〉

  □我爱成功,并且机灵而努力地追求我应得的成功。

  □没有人使我觉得成功有罪恶感。如果有人眼红,我可以另找能接纳我的朋友。

  
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