最近看了老高和小茉的视频《千万不要吃这些食物，吃了毁一生》, 大概意思是有些食物会加速人体老化， 觉得很受启发，总结一下。

食品

1.  零食：

工业油： 一般零食的用油是工业用油，含有大量omega-6脂肪酸，摄取过多会引发身体里大量的小炎症

工业糖：小食品里厂家为降低成本，用高果糖浆（糖精），进入身体和蛋白质结合产生糖花终产物，会造成细胞DNA损伤，产生炎症，加速老化，甚至老年痴呆症。

厂家为了让零食美味，还会加入很多食品添加剂，让你上瘾，不停地吃，摄入更多的工业油和糖。

2. 超加工食品：

罐头，腊肉，奶酪，肠，咸菜等超加工食品，会产生亚硝酸盐，引起体内炎症，加速老化。

3. 果汁：糖分太多

4. 酒：即使小酌也不好，最好不要喝。

除了食品，还有压力也会加速老化:

1. 外部压力：远离造成你压力的环境和人，

2. 内部压力：学会自我调节，不要把自己逼得太紧了。

睡眠：每天最好睡7到8个小时，不要熬夜，睡眠不好，加速老化。

总之，要减缓衰老，要尽量少吃或不吃零食和深加工食品，少喝或不喝果汁和酒，保持好心情，保证睡眠。

以下食品可以改善或者抑制体内炎症：

1. 膳食性纤维：糙米等粗粮，芹菜，秋葵，西蓝花，菠菜，胡萝卜，鳄梨，番石榴，蓝莓，猕猴桃，苹果，橙子，蘑菇，海带。

2. 抑制炎症的食物：樱桃，草莓，番茄，坚果，种子（如瓜子，但加工过的不好），鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼等含有油分的鱼，橄榄油。