根据 3 月 26 日发表在《BMJ Open》杂志上的研究结果，长期坚持锻炼能帮助人们每晚获得建议的睡眠时间。

冰岛心理学家埃拉·比约恩斯多蒂尔 (Erla Bjornsdottir)和艾琳·海尔加·索拉林斯多蒂尔 (Elin Helga Thorarinsdottir ) 领导的研究小组总结道，这篇论文“有力地表明，持续进行（体力活动）可能是延长睡眠时间和减少失眠症状的重要因素”。

研究中，研究人员追踪了欧洲九个国家 21 家医院近 4,400 名中年人的锻炼习惯和睡眠质量。

研究人员特别询问了参与者他们多久锻炼一次，直到他们气喘吁吁或大汗淋漓。

研究人员发现，每周坚持锻炼至少几次（每周总计锻炼至少一个小时）的人：

入睡困难的可能性降低 42%

失眠症状发生率降低 22%

出现多种失眠症状的可能性降低 40%

失眠的症状包括入睡时间长、夜间醒来以及白天极度困倦。

研究人员发现，坚持锻炼的人获得正常推荐睡眠时间（每晚 6 至 9 小时）的可能性也高出 55％。

研究结果显示，他们睡眠时间少于 6 小时的可能性降低 29%，睡眠时间长达 9 小时或以上的可能性降低 52%。

此外，在长达十年的研究中，变得活跃的人比不活跃的人成为正常睡眠者的可能性高出 21%。

研究人员在期刊新闻稿中表示，这些结果与其他将定期锻炼与良好睡眠联系起来的研究结果相一致。

研究人员指出，经常锻炼的人不仅会让身体感到疲劳，从而获得良好的睡眠，而且他们也更有可能遵循健康的生活方式。