评论: 马拉松，如何成为中产的“新爱马仕”

没办法，傻子太多，骗子不够用。

跑马不难 但是别对自己太苛刻。

一定要破三/破四 去逼迫自己 很容易受伤

循序渐进训练 跑量逐渐增加；身体不适就休息…

观察自己的身体反应 不强求配速 跑步中经常补水 坚持自己的能量补充计划

容易造成膝盖损伤的都是一些比较剧烈的运动 慢跑不至于

楼下的别吹牛害人啊。人类为解放双手，直立行走，就已经超负荷使用腰，胯，膝关节。以前人均寿命低，这点还不明显。而现在，老年人普遍都有关节问题，而且越是职业运动员越糟糕，郎平就亲口说过，40多岁做手术时医生发现她的膝关节是70多岁的状况。这完全是生理结构限制跟物理损耗，跟啥科学训练方法，饮食毫无关系。那么多SB跑朋友圈马拉松，证明了这是一项入门容易的项目，要跑进3小时固然难，但勉强完成全马，或者半马，不需要运动天赋，绝大多数人坚持日常训练都能做到。但最大问题就在于这个“日常训练”的关节损耗是非专业运动员没必要付出的代价。

跑步是个好运动，但马拉松过度透支身体，隔天跑个5-10公里是比较适当的运动量。

东亚人跑马可以参考日本人的训练办法。日本可是马拉松大国，有着适合东亚人身材体型的训练办法。东京马拉松也是世界6大名马之一，只不过不是你想跑就能跑，要参与抽签。

马拉松发生猝死的情况往往在随后10公里，就是累积的糖原消耗完以后，而且死者往往是青壮年。青壮年好胜要成绩，上岁数的仅仅要求完赛。而且青壮年对自己身体的了解不如老年人。我参赛马拉松中有老人90多岁完赛的。我第一次参赛49岁，一个70多老奶奶跟我一样，4个小时后达到终点。平时靠生酮或者断食饮食法养生的，最好不要做长跑。心肌必须要糖，低碳水饮食可能伤害心肌。

做关节置换不是经常跑步的，而是久坐不动，体重大的。你认为的合情合理，符合逻辑的想象不一定就是科学。不过中国这补给站给烧鸡也太搞了，只能导致肠胃问题影响成绩。有经验的跑者在比赛前2两周就开始摄入高碳水食物，比如面条，意面等，积累肝糖原和肌糖原。虽然过往训练的肌肉和身体记忆会让经验跑着最大程度的积累糖原，但是如果不补充的话，在30公里左右，糖原就会消耗殆尽。所以要在不同的距离阶段的补给站增加能量。所谓补给，主办方一般给的就是运动饮料。如果给钱，有的组织者会在不同的距离给能量胶。无论是运动饮料还是能量胶，其实主要成分就是速糖。马拉松可不仅仅是钱和意志问题，也是科学训练以及对自己身体代谢了解的问题。什么时候进餐，什么时候排空宿便，自己最大程度能积累多少糖原，补给计划，到底是匀速跑还是变速跑，脉搏控制在多少，什么身体感觉就该决定退赛。还有什么跑鞋平时训练，什么鞋用来比赛，比赛鞋应该提前几个月适应，是否使用压缩袜等等，这是要靠长期训练积累和摸索的。

跑步的意义就在于借助慢跑做上个把小时的均匀深呼吸，要知道中国气功的本质在于意念和呼吸，武术也说内练一口气，长跑能完美地帮助你进行一个小时的呼吸调理，意义非凡。所以长跑并非可以随意放松，是需要全神贯注集中精神的，否则精神不集中，造成呼吸紊乱，不光无益还有害。

凡事一比赛就有百害无一益，马拉松对人损害巨大，甚至超过心肺极限造成猝死。另外跑步是严肃的个人修行，有人把跑步当成社交，那是瞎搞，搞社交还不如去打麻将。

朋友圈上的马拉松，一群SB, 做关节置换的医生有福了