欧内斯汀·谢泼德(ErnestineShepherd),
于1936年6月16日出生在美国马里兰州巴尔的摩。
56岁,开始健身,
72岁,拿下健美冠军,
74岁,创造吉尼斯世界纪录:世界上年龄最大的健美选手。
今年87岁,仍然坚持健身与运动,87岁时可以卧推110磅(50公斤)!
她说现在的身体状态比40岁时还好。
(一)56岁,开始健身
年轻时,她对健身[
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1.Smithmachineseatedshoulderpress50x82.Cableuprightrow25x123.Cablefrontraises12.5x124.Widegriplatspulldown5.Assistedpullup55x12
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(1)蓝色:西红柿100克
(2)红色:玉米200克
(3)黄色:红薯200克
(4)绿色:胡萝卜100克
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https://media.nmfn.com/tnetwork/lifespan/index.html#0
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纤维-可以预防肥胖和所有与衰老相关的慢性疾病。这是因为纤维会减慢食物进入血液的速度,并增加食物通过消化道排出身体的速度。这可以使您的血糖和胆固醇保持理想的平衡,并快速消除肠道中的毒素并降低食欲。??您应该努力每天在饮食中摄入30至50克纤维。[
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常言道,“年老体弱”
随着年龄的增长
体力会逐渐下降
体力的下降意味着衰老
如何了解自己的体力状况?
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(1)输入年龄,体重
(2)选择项目
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1)初始,
2)新手,
3)中等,
4)高手,
5)精英,
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(一)维生素D成年人的正常数值:30-100(二)我的维生素D水平: 2022年度体检:17 2023年度体检:75.2 2024年度体检:77 (三)我是如何提高维生素D的:吃医生开的处方药,一周吃一次。VITAMIND21.25MG(50,000UNIT)CAPSULE(四)维生素D要吃多久?我的家庭医生说,维生素D要一直吃,不吃就会掉下去。[
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【私教课6】5/13/2024-上肢1.Latshighrowmachine110x102.Latslowrowmachine80x103.Cablebicepscurl25x104.Cabletricepspressdown27.5x125.Shoulderpressmachine45x106.Hipthrust130x12[
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毕业于康奈尔大学的高级营养师SallyK.Norton,30多年来,曾一直被时不时的慢性疼痛困扰着,这种疼痛会随着时间的推移加重。
并且,疼痛感在全身呈现“弥漫式”分布,比如足部、关节、肌肉、外阴、背部等,有时候背部疼到让她连洗澡都没办法独立完成,手指和手腕会痛到肿胀。
此外,她的睡眠质量也变得越发得差,每天晚上能起来很多次,有次她甚至做[
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