晚饭吃什么最健康?

打印 (被阅读 次)

晚饭吃什么最健康?

 

        前些日子文学城有位博主写了一篇博文,谈论关于晚饭的饭量问题。他觉得日本科学家认为晚饭吃饱才能睡得好,很有科学道理。而在我们看到的很多答案却是不同的。比如说:晚饭不能吃太饱,晚饭后入睡前除了喝水,都不能吃东西,我不知道有几个人做得到。

     一般来说,现代人晚上11点睡觉就很早了,如果下午6点吃完晚饭之后,到了睡前已经五六个小时了,一般人吃饱之后4小时,肚子就饿了,必须进食。我也是这样的,睡前不吃点的话,我是睡不着的。比如吃点面包或者饺子,但睡前基本上不吃水果。

        文城这位博主说,十多年来,他一直坚持“两头硬”:一边坚持吃减糖药,坚持打胰岛素,一边坚持睡前吃个饱,晚上睡个好。虽説已经是糖尿身材,虽然心脏经常绞痛但头脑依然敏锐。习惯已经成自然。对他来説,不吃饱绝对睡不好。谁睡不着,就想跳楼,却怕疼。当然,这是说笑的。

        现在有很多糖尿病人,或者是糖尿病前期,血糖高的特征是肚子很容易饿,睡前不吃饱的话,半夜饿醒,起来吃东西,睡意全没有了。睡眠不好,对健康更不利。

       其实晚饭之后睡觉之前不吃东西,很多人是可以办到的。你如果7点吃完晚饭,10点睡觉,基本上可以不吃夜宵,但是,晚饭吃什么东西是很讲究的。我觉得一日三餐,晚饭才是我的大餐,比早饭和中饭吃得多,我一般是吃一碗糙米和白米饭,包含肉类和蔬菜。因为吃完晚饭之后,到明天早餐,往往有10个小时,你不吃饱的话,是熬不过去的。

    这几天看视频,偶尔看到一个中医养生视频,内容是关于怎样吃好晚饭才能保持健康,我整理以下给大家参考,(视频的观点不代表我的观点)

    科学研究发现,人体80%以上的结冰是饮食不当引起的,尤其是晚饭吃不对,等于慢性自杀。今天我们就来一起谈谈晚饭的三大禁忌和网上常吃的十种食物。第一,忌高含脂量的食物,因为晚上如果是吃大量的高油脂食物,会明显的加重肠胃肝胆的负担,引发内脏疾病。第二:忌高含钙量的食物。晚上,如果吃大量高钙的食物,钙质分解以后会堆积在肾脏和尿道中,容易引发结石,第三是高含糖量的食物,如果晚上吃的大量甜食,那么糖分会转化成大量脂肪,会引发肥胖和心血管病。  

      晚上常吃以下这十种食物,不仅能清理肠毒,慢性病发生率也会大大的降低。

     首先,吃苹果,晚上吃苹果可以减少体内脂肪,随着我们生活条件的提高,肥胖人群在逐年上升,晚饭后吃苹果不仅不会发胖,反而能减少体内脂肪,抗击疲劳,有效补充身体微量元素,提高人体抗疲劳能力,预防疲劳的发生。另外,苹果加点盐一起吃,能够消炎败火,快速消除咽喉发炎,

    第二,猕猴桃:天气干燥的时候,人体水分蒸发比较快,嘴唇容易干裂,猕猴桃中含有大量的维生素C,晚上常吃猕猴桃可以预防嘴唇干裂的出现。同时,他对防治糖尿病也有很好的作用,所以中老年的朋友应该多吃一点。另外呢,有些朋友肾脏不好,容易出现浮肿,猕猴桃能够消除肾脏炎症,晚饭后吃梨,猴桃也是最好的。

    第三,酸奶:现代人晚上吃的都比较多,睡觉前喝一杯酸奶能减少肠道腐败菌的繁殖,帮助清理肠道,同时酸奶能抑制面部黑色素,淡化面部色斑,美白不反弹

    第四,红酒:晚上睡觉前喝一点红酒,不仅能帮助消化,提高睡眠质量还可以消除皱纹,延缓皮肤皱纹的产生,延缓衰老的效果。

    第五,桂圆:也就是我们说的龙眼,晚上吃桂圆,能很好的改善夜间的咳嗽,一般连吃两到三次就能有所改善,还可以缓解皮炎,湿疹癣引起的皮肤瘙痒,桂圆含有铁及维生素比较多,有益于孕妇及胎儿,具有安胎养血的作用。

   第六,香蕉:香蕉含有丰富的蛋白质及铁元素,补充营养的同时还能补血益气,晚上使用能够有效改善体弱贫血的情况,另外,吃香蕉能改善痘痘皮肤起到祛痘祛印的效果。

    第七,西红柿:西红柿是我们常吃的食材之一,晚上吃西红柿能够疏通消化道,调节菌群,有效的改善空改善口苦口臭,同时能改善眼周皮肤,改善黑眼圈眼袋和眼细纹,而且还能够提高我们人体的抗辐射能力,保护我们的健康。

    第八,草莓:上火引起的口舌生疮,可以晚上吃,这些草莓清热解毒,对体内的热火有很好的改善作用,口舌生疮连续吃几次就好了,常吃草莓还能改善皮肤敏感度,帮助修复过敏肌肤。

    第九,山楂:山楂能够降低人体血液胆固醇含量,增加血管壁的弹性,晚上吃山楂能够防治心血管病,而且还可以帮助调理女性月经不调,缓解经期不调所带来的腹痛,痛经等等的副作用。

    第十,火龙果:晚上吃火龙果呢,不仅能降火降燥,改善情绪,还能够帮助人体及时排出重金属,而且火龙果中含有丰富的抗氧化术,能提高细胞的活力,有效预防老年痴呆。

     朋友们要知道夜间的养生等于养命,据统计,晚上急性病的死亡率呢,达到80%以上,大部分是因为饮食不当引起的,所以大家一定要注意,不要让疏忽大意造成遗憾,也不要等到健康离你远去的时候才幡然悔悟。

    以上是讲座内容,仅供大家参考。以下是我的看法:

   我想,对于正常体质的人来说,晚饭经常吃这些水果和蔬菜是有效的,但是这位医生并没有按照年龄和体质来进一步分析,比如,水果大都含糖量高且寒凉,寒湿体质的人在晚上吃的话,吃了可能夜尿太多,影响睡眠。睡眠质量不高,反而有害身体健康。

   其实这些水果和蔬菜都是健康食物,蔬菜可以多吃一点,但是有些人是不宜多吃水果的。我认为,吃果蔬最好要三餐分开吃一点,老人在晚饭后尽量少吃水果和蔬菜。

    我现每天吃水果控制在一条香蕉,一个苹果,一个桔子,蔬菜则是水果的两倍。最常吃的蔬菜是芥兰,萝卜,西红柿和芹菜,一天大约吃2磅左右的青菜。鱼肉和蛋也是要吃的,尤其是你体力消耗过大的时候,多吃鱼肉无妨。

最近博文:

远志明见证:走向失败、无助和自暴自弃之时,我有福了!

吴友明 发表评论于
回复 '快乐红宝石19' 的评论 : 是啊!每个人的口味不同,适合自己就行。
快乐红宝石19 发表评论于
我晚上多吃了也不舒服,所以尽量少吃。有时吃几只水饺,有时吃点稀饭,有时吃点鸡蛋年糕汤。我觉得自己一定要去感觉,怎样使自己晚上入眠容易,睡的舒服就好。
梅华书香 发表评论于
祝健康,快乐,谢谢分享了!!
吴友明 发表评论于
回复 '心之初' 的评论 : 谢谢!老了,想吃什么就iyou吃什么?别太委屈自己。每个人都有自知之明,如果你的生命大约还有10年的时间,你就不必根据健康标来要求自己,三高都高一点没关系,只要控制在一定高度即可。
比如,医生会根据病人的身体状况决定你的血糖标准是多少,70多岁的人,医生可能会建议你的血糖A1c控制在7以下就可以。如果你一定要把血糖降到6的标准,一定要多吃药,其他疾病发生的可能性更大。
心之初 发表评论于
話可以胡説,東西不能胡吃。杞人憂天,命隨天定。晝晝吃飽飽,夜夜睡好好。死了歲月靜好,決不一路走好。問好。
吴友明 发表评论于
回复 'chinomango' 的评论 : 晚餐与上床的时间差很重要,按照你说的作息时间没错。但是每人的生活习惯不同,有不少人喜欢晚睡晚起,不吃早餐的也不少。网络上有很多减肥方法,其中就包括不吃早餐,因人而异吧。
chinomango 发表评论于
这个全看晚餐与上床的时间差。早上一定要保持营养但若与午饭相聚不久也不必太多。午餐的多少看晚餐的间隔,如果8点/12点/6点,然后11点睡觉,按间隔就知道了早餐要吃的好,午餐吃的饱,晚餐不要超过午餐而且是减肥的关键。因为晚餐后的活动不如白天多。
吴友明 发表评论于
以下2个错别字没有校对出来,对不起:
错:人体80%以上的结冰是饮食不当引起的,
——————————————————————————————————————————
对:人体80%以上的疾病是饮食不当引起的,
吴友明 发表评论于
回复 '牟山雁' 的评论 : 谢谢!我也有不好习惯,就是遇到好吃的,就忘记了控制饮食。吃太饱就睡不着。也请你介绍一下你的饮食生活习惯吧。
牟山雁 发表评论于
吳兄健身、飲食習慣都不錯,值得學習。
登录后才可评论.