人体有70％以上是由水组成，补充水分是相当重要的事，然而很多人却不懂其中要领。据调查9成以上的人不会喝水，超过6成的人渴了才喝水，只有5％的人有良好的喝水习惯。生命时报访问专家和医师，告知你正确的喝水习惯。

●喝水对外貌的巨大变化

有外国网友上传自己一个月内坚持只喝白开水的对照图（见下图），左图为试验前，右图为试验后，脸型明显变小，肤色不均和痘痘也有明显改善。

英国记者Sarah Smith做了实验，她遵照医嘱每天喝3000c.c.的水，一个月后相貌年轻了10岁。图／微博

英国记者Sarah Smith也做了类似实验，她遵照医嘱每天喝3000c.c.的水，一个月后相貌年轻了10岁，眼袋、黑眼圈、眼下皱纹、面部红斑都消失了，头痛和消化不良的问题也有所改善。

●喝白开水的好处

1.大脑反应快

美国研究指出，水是供给氧气的重要元素，大脑需要氧气才能运转更快，30天内只喝白开水，能加速大脑反应；相对地如果大脑缺水，海马回的神经传递受影响，脑袋会昏沉反应慢。

2.更显年轻

水能活化细胞，喝水可以减慢老化，维持肌肉骨骼的韧性和强度，让皮肤健康有弹性。

3.心血管更健康

水进入体内20秒就会到达血液，使血液黏度降低，缓解血压和代谢疾病。每天喝水5杯以上的人，比每天喝少于2杯的人死于心脏病机率低41％。

4.加速新陈代谢

每天喝白开水能加速新陈代谢速度，喝500c.c.的水，新陈代谢速度就会提升24％，长期只喝白开水，身体能把毒素和废物排出，帮助减少腹部脂肪。

5.抵抗力提高

饮用足够的水能强化肝脏和肾脏功能，排出有毒物质，由于水参与了整个身体循环，总体上就提高了身体的抗病能力。

●何时喝水？

人类每天摄取的水分中，要确保1600c.c为白开水，剩下的则从其他饮食中获得，正确方法为每次喝两到三口。每天要把握3个重点喝水时段，早起一杯水（约200～300c.c.），睡前一小时一杯水，餐前一杯水。

●饮水5要诀

1.白开水最健康

白开水被认为是人体最适合的饮用水，煮沸后水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济健康的饮品。

2.温水养身

饮水温度不要太热或太凉，最适宜的温度为10～30度，喝冰水会让胃肠黏膜的毛细血管突然收缩，引起消化道不适或腹泻；喝太烫的水会破坏食道黏膜，诱发食道癌。

3.尿液反映饮水情况

人体缺水时会反映在尿液上，尿液呈现淡黄色或浅黄色时，应补充100～200c.c.的水；呈深黄色时应补水500c.c.，尿液颜色过浓且量明显减少时，应就医检查。

4.别等渴了才喝水

当出现口渴症状时，代表人体已开始脱水，这时才喝水属于「被动饮水」，长期下来人体会处于一种潜在的缺水状态，不利代谢。因此喝水跟吃饭一样要定时且主动，在感觉到口渴前就要喝水。

5.小口、慢慢喝

快速大量饮水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也会吞下太多空气，导致腹胀或打嗝。正确喝水方法为把一口水含在嘴里，分几次慢慢吞下，还能滋润口腔和喉咙。