别再数羊!美军“2分钟睡眠法”让你随时想睡就睡

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图:pixabay

我们都知道睡眠不足,容易为身体带来一些负面的影响,美国睡眠医学学会(AASM)就建议,成年人每晚应睡足七、八个小时,但当你失眠了该怎么办?别再数羊了!快来试试美军研发的2分钟睡眠法吧!

根据Medium网站的一篇文章所述,美军在二战期间为了避免飞行员因为没有充分的睡眠,而在飞行当中做出可怕的错误决策,遂研发展出2分钟睡眠法,只要经过约6星期反复练习,就可以让你随时随地都能入睡,而且成功率高达96%。

不过这套睡眠法该怎么执行呢?根据网络媒体UNILAD报导,《放松与胜利:冠军表现》(Relax and Win: Championship Performance)一书的作者Lloyd Bud Winter就把2分钟睡眠法具体为四个步骤:

1.放松脸部肌肉,包括舌头和下巴,以及眼窝周围的肌肉。

2.尽可能压低你的肩膀,接着放松你的一只手臂的上臂及下臂,然后换另一只手。

3.呼气,让胸口放松。

4.放松双腿,从大腿开始,接着放松小腿。

除了让身体放松之外,也需要将精神沉淀。Bud Winter建议可以在脑中想像三个画面,帮助你让脑中的思绪沉静下来:

1.在一个平静的湖面,你正躺在一个独木舟上,头顶上是湛蓝的天空。

2.在漆黑的屋子里,你躺在黑色的天鹅绒吊床上。

3.在10秒内不断重复告诉自己“不要思考、不要思考、不要思考”。

假老头 发表评论于
“来段新闻联播,很快就困了。”, 没错,新闻联播比安眠药更有效。两分钟入睡法是胡扯。
研究研究 发表评论于
因人而异,男人就想想蔡英文,一恶心就什么都不想了,就能睡着了。


阿米高 发表评论于 2018-11-12 23:31:59
设想你是大大,一带一路,钱投哪里回扣高,一会你就睡着了
阿米高 发表评论于
设想你是大大,一带一路,钱投哪里回扣高,一会你就睡着了
Rosemarylike 发表评论于
瑜伽做完的放松方式就是这样,所以做完就能睡着
酱牛肉 发表评论于
怎么才叫放松大腿小腿呢?躺那儿不动就是放松了吧?这方法貌似没有
lake66 发表评论于
来段新闻联播,很快就困了。
3HXS 发表评论于
拿起中文学校的课本,还没给小孩辅导,就开始打哈欠,困的不行,非常内疚当了坏榜样。
杉杉coming 发表评论于
困了自然就睡了。还有听英文新闻,效果也不错
天涯不此时 发表评论于
朋友的二叔经常失眠,每晚睡觉前二婶就给他念党章,二叔很快入睡。不过二叔每晚做噩梦,梦见文革时杀人的场面。
漂亮姑娘 发表评论于
这是意念催眠法
八戒. 发表评论于
scbean 发表评论于 2018-11-12 15:18:33
当年有句笑话:我不学毛选睡不着觉,一学就睡着了。
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那就对啦,放下心来才能睡着啊,整天提心吊胆的能睡得着吗?哈哈哈哈。老毛说的就是真理,看完了你自然心情舒畅啦。
baby_baby 发表评论于
就是yoga nidra. 到YouTube上搜好多。
beijingchina 发表评论于
打下1架飞机,就睡着了。
空军还不懂得这个。
美军白浪费那谁人的钱
beijingchina 发表评论于
最有效1招:
京津2王
北卡山人 发表评论于
默念:再不入睡罚抄党章……保证有效
国色 发表评论于
美军的睡眠法比瑜伽还难,别忽悠了。
囫囵 发表评论于
我说了一千多遍不要思考了,P用没有
bidex 发表评论于
我一看书就想睡觉,很灵!
路过,所以飘过 发表评论于
对于失眠症患者,对别人在有用的方法也没用,对于身体精神健康的人,这个方法绝对可以让你自由自在地控制自己的睡眠,那种随时随地躺下就睡的感觉就像神仙一般。
BKL 发表评论于
自我催眠!
简单得很 发表评论于
对两分钟能睡着的100%有效,对两分钟还不能入睡的100%无效。
我胖我的 发表评论于
在10秒内不断重复告诉自己“不要思考、不要思考、不要思考”。

小声问一句,这么不断重复,不会越重复越清醒吗?
redsailing 发表评论于
确实管用
lcxml 发表评论于
哎,我从中学就开始了。自己发现的。只要放松马上入眠。有什么了不起的吗?不过不经常用,偶尔一次。因为不需要。坐飞机什么的也是想睡随时都可以。睡醒了就精神很好。
备注:放松每一寸肌肉,的确有用的。一般1到两分钟,最多不超过5分钟入眠。可能也会因人而异吧。
scbean 发表评论于
八戒. 发表评论于 2018-11-12 14:54:23
前提条件是,一,你已经困了;二,到睡觉的时间了;第三,没有失眠症。
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当年有句笑话:我不学毛选睡不着觉,一学就睡着了。
Bslrim 发表评论于
还不如郭德纲相声有用。
lhy86 发表评论于
To 八戒.

四. 已经抄过语录了。
上下求索 发表评论于
我每次都是靠默念中国梦解决失眠问题
scbean 发表评论于
我敢保证,不如数羊好使。
八戒. 发表评论于
前提条件是,一,你已经困了;二,到睡觉的时间了;第三,没有失眠症。
firemoth 发表评论于
骗子 我试了10次了
布衣之才 发表评论于
It works. I have been doing this for a while, without knowing it was a military practice.