2008年美国人身体活动指南 摘要

2008年美国人身体活动指南 摘要

身体活跃是美国人所能采取的最重要的步骤之一，以改善他们的健康。在美国人2008年身体活动准则提供了科学依据的指导，帮助美国人年龄在6岁以上通过适当的体育锻炼提高他们的健康。

美国卫生与人类服务部（HHS）发布 “美国人身体活动指南”。身体活动指南的内容 补充了美国人膳食指南，HHS和美国农业部（USDA）的共同努力。这两个文件一起提供了身体活跃和健康饮食重要性的指导，以促进健康，降低慢性病的风险。

身体活动指南 的主要受众是政策制定者和卫生专业人员。这些准则旨在提供关于提供巨大健康益处的身体活动类型和数量的信息和指导。此信息对感兴趣的公众也可能有用。“指南”背后的主要思想是，数月和数年的定期体力活动可以产生长期的健康益处。实现这些好处需要身体活动每周。

定期的身体活动可以产生长期的健康益处。

为美国人 制定“ 身体活动指南”的步骤与美国 “ 膳食指南”相似。2007年，HHS部长Mike Leavitt任命了一个外部科学咨询委员会，称为身体活动指导咨询委员会。咨询委员会对身体活动和健康的科学信息进行了广泛的分析。2008年体力活动指南咨询委员会报告和会议摘要见http://www.health.gov/paguidelines/。

HHS主要使用咨询委员会的报告，但也在撰写指南时考虑了公共和政府机构的意见。该准则将通过各种沟通策略得到广泛的推广，例如公众的材料，网站，以及与促进身体活动的组织的伙伴关系。

美国人 的身体活动指南描述了关于身体活动的健康益处的主要研究结果：

• 定期的身体活动减少了许多不良健康结果的风险。
• 一些身体活动比没有更好。
• 对于大多数健康结果，随着身体活动量的增加，频率越高，频率越高和/或持续时间越长，就会产生额外的好处。
• 大多数健康益处每周至少需要150分钟（2小时30分钟）才能发生，例如轻快步行。更多的身体活动会带来额外的好处。
• 有氧（耐力）和肌肉强化（抵抗）的身体活动都是有益的。
• 儿童和青少年，青年和中年成年人，老年人以及每个研究种族和族裔群体的健康福利。
• 身体活动的健康益处发生在残疾人身上。
• 身体活动的好处远远超过不良后果的可能性。

以下是“美国人身体活动指南”中关键指导原则：

儿童青少年指导原则

• 儿童和青少年每天应做60分钟（1小时）以上的体力活动。
  • 有氧：每天60分钟或更多分钟的大部分时间应该是中度或强度有氧的体力活动，并且应该包括每周至少3天的强力体力活动。
  • 肌肉强化：儿童和青少年作为每日体育活动60分钟以上的一部分，应在一周内至少3天内进行肌肉强化体力活动。
  • 骨骼强化：儿童和青少年作为每日体育活动60分钟以上的一部分，应在一周内至少3天内进行骨骼强化体力活动。
• 鼓励青年人参加适合自己年龄，愉快和提供品种的体育活动是很重要的。

成人主要指引

• 所有成年人应避免不活动。一些身体活动比没有更好，参加任何身体活动的成年人获得一些健康益处。
• 对于大量的健康益处，成人每周至少需要150分钟（2小时30分钟），中度强度或75分钟（1小时15分钟），强度有氧运动或等效组合中度和强度有氧活性。有氧活动应在至少10分钟的发作中进行，优选应在整个星期内传播。
• 对于额外和更广泛的健康益处，成年人应该将其有氧运动的活力提高到每周300分钟（5小时），强度为中等强度，或每周150分钟强烈的有氧运动，或者中等和强力 - 强度活动。通过超出此数量的身体活动获得额外的健康益处。
• 成年人还应该进行中度或高强度的肌肉强化活动，并且每周2或更多天参与所有主要肌肉群，因为这些活动提供额外的健康益处。

老年人主要指导原则

成年人的主要指南也适用于老年人。此外，以下指南仅供老年人使用：

• 当老年人由于慢性疾病而不能每周进行150分钟的中等强度有氧活动时，他们应该像他们的能力和条件允许一样身体活跃。
• 老年人如果有下降的风险，应该进行维持或改善平衡的锻炼。
• 老年人应该根据自己的身体素质来确定体力活动的水平。
• 具有慢性病的老年人应该了解他们的条件是否影响他们的身体状况如何影响他们进行安全的身体活动的能力。

安全身体活动的主要指导原则

要安全进行身体活动，减少受伤等不良事件的风险，人员应：

• 了解风险，但要确保身体活动几乎每个人都安全。
• 选择适合自己目前的健身水平和健康目标的体力活动，因为一些活动比其他活动更安全。
• 随着时间的推移，随着需要更多的活动来满足指导方针或健康目标，逐渐增加体力活动。活跃的人们应该通过逐渐增加活动的频率和时间来“开始慢下来”。
• 通过使用适当的装备和运动器材来保护自己，寻找安全的环境，遵循规则和政策，并对什么时候，在哪里和如何活跃做出明智的选择。
• 如果患有慢性病或症状，应由医疗保健提供者照顾。有慢性病症和症状的人士应向医疗保健提供者咨询适合他们的活动类型和数量。

怀孕期间和产后期妇女的主要指导原则

• 尚未高度活跃或做强力活动的健康女性应在怀孕期间和产后期内每周至少获得150分钟的中等强度有氧活动。优选地，该活动应该在整个星期内传播。
• 习惯性地进行强力有氧活动或高度活跃的孕妇可以在怀孕期间和产后期间继续进行身体活动，只要他们保持健康并与其保健提供者讨论如何以及何时调整活动。

残疾人成人指南

• 残疾人能够每星期至少获得150分钟的中等强度，或每周75分钟的强力有氧活动，或中度和强度有氧活动的等效组合。有氧活动应在至少10分钟的发作中进行，优选应在整个星期内传播。
• 残疾人，也可以每周2天或更多天进行中度或高强度的强化肌肉活动，因为这些活动提供额外的健康益处。
• 残疾人无法遵守“准则”时，应根据自己的能力进行定期体力活动，避免不活动。
• 残疾人士应向医疗保健提供者咨询适合自身能力的身体活动的数量和类型。

慢性病患者的主要信息

• 慢性病患者从定期体力活动中获得重要的健康益处。
• 当慢性病患者根据自己的能力进行活动时，身体活动安全。
• 患有慢性病的成年人应由保健人员照顾。有慢性病症和症状的人士应向医疗保健提供者咨询适合他们的活动类型和数量。