健康新理念 新方法

前几年，有人推荐每天要走6,000步，于是有好事之徒将iphone绑在宠物狗或猫的身上，以代替主人完成运动量，成绩发到朋友圈来博点赞。当然，这只是一则趣事，不得当真。

慢跑类活动，确实可以达到锻炼心肺的功用，但要想增肌去脂，还需要做些器械等运动。我记得以前几乎每天进行慢跑，45分钟到一个小时，然后器械做一做，但即便很努力，不管怎么锻炼，好像效果都不太好，甚至适得其反。特别是很耗时，谁能腾出那么多时间？

 

新理念 新方法

 

动后烧脂效果   简单来讲，就是运动结束后身体仍能继续烧掉卡路里，听起来太好了，为什么会这么神奇呢，是不是有点像金庸大侠写的【射雕英雄传】活死人墓里杨过睡的千年寒冰床那样神奇呢？

原来我们身体在某些运动后仍会继续用掉卡路里来帮助其恢复，冷却和对付因运动而产生的荷尔蒙增量。那所指的某些运动是哪路神仙呢？。

高强度间断练习   要想增强运动后烧脂效果，也就是，日间不运动的时候还能消耗掉多余的卡路里，关键是进行高强度间断练习。为什么？因为如果我们进行匀速状态传统式的心肺功能练习，譬如慢跑活动，运动结束后继续烧掉多余脂肪的效果很弱，而另外一些高强度活动，譬如，短跑，巡回跑，力量训练以及爆发式活动，动后烧脂效果要好得多。不管你的目标是增强肌肉，或是改善心肺功能，还是消耗脂肪，而且不想多花时间，那不二法门就是进行短暂，高强度，间歇式运动。

一般来说，强密度越高，动后烧脂效果越佳。

举个例子来说明怎样操作：

25分钟跑步机：3分钟 快跑，休息1分钟，重复6次。

根据以往亲身经验，我们得到以下两组数据：

A。高强度间歇练习

30分钟跑步机：速度7，4分钟快跑，休息1分钟，重复6次。消耗卡路里400左右，动后烧脂，卡路里100 左右

B。匀速慢跑

45分钟跑步机：速度4，消耗卡路里400左右，动后烧脂，少许

优劣不言而喻，A 组练习烧脂多且时间短，效果更好。

 

需要提醒的是，运动强度和长度因人而异，你也可以20分钟跑步机，速度5，2分钟快跑，休息1分钟，6次。关键是两点：运动前充分伸展，预热，然后进行高速，短暂，间隙式活动。这个方法同样可以延伸到单车，游泳，器械，短跑，跳绳等活动中。

 

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免责申明：运动中出现问题，本人概不负责。

祝您身体安康。