几个好习惯帮你安然入睡

大家都想睡得像婴儿一样香甜，第二天精神抖擞。希望这篇小文帮你放松，笑笑坏毛病，养成好习惯，安然入睡～

1.把闹钟表盘转到背面，这样不至于一晚上常看表。现在大家常用液晶显示的闹钟，试想如果夫妻两人共用一个闹钟，一位晚上还抬起身子隔过爱人看看几点了，那不是更让自己变得清醒了吗？天黑着就是睡觉的时间，放心吧，相信闹铃会把你叫醒。

再打个比方，如果晚上时不时看表，比如半夜2点26分，算算早上6点15分要起床，半夜迷迷糊糊，脑子里数字开始翻飞打转～6减去2是4，15减去26不够～再借来60变75～减26得49～约合四分之三小时～哎呀还有3个多小时就要起床～怎么还睡不着？？？莫非是有心要在大半夜把自己培养成数学家？

说起来还有更出奇的，婆婆说以前有卖一种把时间映射到天花板上的闹钟，厂家说这样多方便，睁一只眼闭一只眼就可以瞄到半夜几点了。。。这整个要把卧室转成幻灯厅了～～

2. 卧室就要专用，最好把房间设置得舒适，安静，黑暗。

别把卧室变成工作间，娱乐室，比如电话，计算机，电视机，游戏机等等物件要“拒之门外”。记得孩子上小学时，老师就告诉家长不要在孩子房间放电视机，这样也便于养成按时睡觉的好习惯。把外界的干扰和吸引减到最低。

如果给亲戚朋友打电话，他们对你唠唠叨叨诉衷肠，还是尽量避免在睡觉前进行。俗话说日有所思夜有所梦，一家人的情绪也是相互影响的，平平和和的心态很重要。今晚不大可能发明创造得诺贝尔奖，再重要的事还是留明天白天再想吧！往往我们的身体比脑子还聪明，脑子驱使身体快马加鞭，身体会闹病抗议的。

3. 从小养成规则作息和饮食习惯

比如说一个小孩子已经养成晚睡的习惯，可以每两三天提前15分钟入睡，慢慢调解变成早睡，这样两个星期后就可以比原来提前1个半小时左右。帮助入睡的方法有：点个蜡烛，洗个热水澡，放轻音乐等。

早睡早起身体好，俗话说:“一天之计在于晨”，英文里也说“早起的鸟儿有虫吃”。小姑子在学校当老师，她说一眼就能看出来孩子吃没吃早饭。如果一个孩子养成吃早饭的习惯，他在学校里就更能集中精力。有些快乐食品比如全麦面包，燕麦粥，火鸡肉，菠菜，深海鱼，香蕉，樱桃。。。可以帮助大家远离焦虑，减少失眠。

4. 控制酒精，药物，咖啡，饮料等可能会影响睡眠的物质

酒精可能会帮人暂时放松入睡，但酒劲儿过去后也会让人半夜醒来，头疼口渴。。。所以一定要适度。有一些感冒药里含酒精比如Nyquil，也可能药劲儿过后让人更不舒服。好习惯调节身体比药还管用，改变生活习惯，不等病找上门儿来。

下午三点后少喝有咖啡因的饮料如咖啡，冰茶，一些碳酸饮料等。很多碳酸饮料比如mountain dew 含有大量咖啡因，看上去又象雪碧，大宝小时候喝了半瓶，闹腾了一晚上，纳闷好久我才知道这是学生考试前熬夜提神用的。

睡前控制饮水量。可以在床头柜放一杯水，免得半夜口渴睡眼惺忪走到厨房找水喝，再走回卧室时已经完全清醒了。。。黑灯瞎火的磕着碰着更是不值得。

5. 养成锻炼身体的好习惯，睡前一小时内开始让身体放松，避免刺激和剧烈运动

白天适当晒太阳，有助于身体设好生物钟。锻炼身体所产生的快乐因子帮助人们精神愉悦。每天在办公室，电脑前工作的人员更要注意每半个小时就伸伸懒腰，活动活动筋骨。记得上海东方卫视上一位理疗医师说，身体有前仰就要有后合，长期伏案，颈椎酸痛，眼睛干燥。。。盯着屏幕和书本的人不常眨眼，看看那些戏剧演员明眸善睐，顾盼神飞，眼神也是练出来的，身体每一部分都要活动。

记不记得小孩子都是“人来疯”，舍不得睡觉？大人也要给自己一个缓冲的过程，如果晚上参加了音乐会，Party，看了惊险刺激的电影电视。。。身体和头脑都得慢慢放松。

6. 放松的方法：腹式深呼吸

呼吸谁不会？从初生婴儿的啼哭到生命的最后一息。。。都说小婴儿哭一哭也帮助他们锻炼肺活量，看看两岁小孩子跑跑跳跳呼吸时小肚子一鼓一鼓的，那其实是最自然的呼吸。我们在社会上生活，常常提醒自己要做窈窕淑女或拿出绅士风度，挺胸收腹。。。呼吸只用肺部，自然也变浅了。想一想集中精力时会不会“屏气凝神”？紧张时会不会“倒吸一口冷气”？还有形容人生气时“背过气去”？所以成年人反倒要提醒自己放松，舒舒气～～～

晚上躺在床上，或者白天在沙发上就可以练习。鼻吸气如闻花香，口吐气如吹气球，最好腹部放一个枕头，慢慢吸气时把腹部枕头顶起来，吐气时瘪下去，也可以倒数数字，帮助集中精力，排除头脑里杂念，可以对身体说，脚放松，腿放松，身子放松，手臂放松，到面部眉毛，眼睛，嘴等等都要放松，什么咬牙切齿啦，眉头紧锁啦，统统要排除。如果有放松的音乐，也正好放二三十分钟，想一想阳光，沙滩，海浪，想一想山坡上的牛羊，悠闲自得，你也会很快进入梦乡～～～



～晚安好梦～

 

 

 

 

 

[京燕花园]

回复不如跳舞的评论:
跳舞美眉好，欢迎来园子，送上香茶。很高兴认识你，送上母亲节最美的祝福（＾Ｏ＾☆♪

[不如跳舞]

京燕mm好！以前只是偶而在一些论坛看你的文字，今天第一次来你的后花园，真美！母亲节快乐！：））

[京燕花园]

回复点缀的评论:
点缀兄，不必客气，祝福平安快乐（＾Ｏ＾☆♪

[点缀]

好建议。。。感谢。。。

[京燕花园]

回复tenyu的评论:
亲爱的藤玉姐姐我刚去你家吃到了第一口蛋糕！姐姐用飘飘妹妹的诗说得好，有妈妈的地方就是天堂。还记得聪明的小顽童说的好“妈妈是家里的太阳”，还说蛋糕是用“爱的能量烤出来的”。

祝福姐妹们和姥姥奶奶们有最快乐的母亲节（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花园]

回复bymyheart的评论:
亲爱的心姐，看到您的美丽宝贝女儿毕业了，最好的母亲节礼物。替您高兴！

祝福姐姐母亲节快乐（＾Ｏ＾☆♪

[tenyu]

祝燕儿母亲节快乐！我家里有蛋糕送给大家！

[bymyheart]

真美，在这儿呆着就会安静，不入睡脑子也很休息。：））
燕子，祝你母亲节愉快！！

[京燕花园]

回复freshview的评论:
亲爱的月儿，你为家庭为孩子为工作忙碌了很久，周末好好休息，款待自己。预祝母亲节快乐（＾Ｏ＾☆♪

[freshview]

很有帮助的信息，最近熬夜多了，保证睡眠质量就显得更重要了～～～谢谢燕儿分享！预祝母亲节快乐！

[京燕花园]

回复花甲老翁的评论:
花甲大哥好，听起来您要去见见医生查一下。为了晚上少起夜，晚饭不要太咸，睡前控制饮水也许稍有帮助。如果睡不着，干脆起来试试做点儿安静而枯燥的事情，让自己变困乏。。。也可以不起床试试那腹式深呼吸。

送上深深的祝福（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花园]

回复心水的评论:
心水君好，多谢你新的分享，是呀，医生看验血报告会有好建议，看是否需处方药。我们亚洲饮食里不含那么多牛奶奶酪一类的，容易缺钙和D，我妈妈就得了骨质疏松症比年轻时矮了，还吃特殊的一周一片的药，另加钙和D。多晒太阳，适当做些承重运动也有帮助。

祝福心水君全家和朋友们健康快乐每一天（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花园]

回复tenyu的评论:
亲爱的藤玉姐姐，你也是幸福的人那，开朗活泼无忧无虑。第二张照片是很多年前在瑞士阿尔卑斯山小村镇，想想这些静谧的地方就把我们的心也带去了。

等着姐姐巧手做的美味蛋糕，拥抱大小顽童。替妈妈谢谢姐姐，我常和她分享你们的话语，一起感动！也祝福您的妈妈和姐妹，母亲节快乐（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花园]

回复清风明月的评论:
多谢清风君，笑的出不出声我不知道，我记得小时候做梦说出话来自己一着急就醒了。唐山地震时北京也有感觉，家长怎么推我叫我也不醒。。。

谢谢你的祝福，也预祝你的太太，妈妈母亲节快乐。你家园子什么时候开门？前些时候那超级月亮，你忙着周游朗照去了吧（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花园]

回复花自飘飘零的评论:
飘飘妹妹你真幸福，到哪里都可以睡的象婴儿一样香甜。记得以前坐火车晃来晃去，大学时去青岛和上海实习，好像有24小时，下了车身体还在晕晕乎乎地晃～～ 坐飞机时我在耳朵里塞上棉花，减少噪音。

以前大宝小时候医生让我们不要抱着他睡着，刚迷糊时就把他放到小摇篮里，结果刚放下，他不睡了。。。就带他开车溜达一圈，一会儿就睡着了。后来生了雪儿也不管什么规矩了，大家都睡个安稳觉是真的。我还记得我帮我的朋友一人拉小毯子的两个角，把她儿子放毯子了晃，象树上的摇篮一样，很快孩子就睡了。。。

祝福美丽水灵灵的飘飘妹妹和亲们有美好的一天（＾Ｏ＾☆♪

[花甲老翁]

我相信第二张相片和背境音乐,都有催眠效果.
一上了床我便能立即入睡,但最近一两年往往半夜
要起床去厠所,便不能再度入睡, 十分苦恼.

[心水]

回复京燕花园的评论:
谢谢欢迎。 D缺到一定程度是要吃处方药的，象你提到的补充品，要等D恢复到正常值，停吃处方药后，用其维持。 是，缺D，钙吸收不好。

[tenyu]

燕儿啊这篇文章很实用~~~哈哈但是对俺没有用因为俺是头一贴枕头就入睡的。

喜欢这2张照片很有感觉！祝大宝雪儿一切快乐！问你的母亲~母亲节快乐！俺会送上母亲节蛋糕的~~~

[清风明月]

燕子， 我知道你幸福得常常在睡梦中被笑醒。 ：））））　

母亲节快乐！　

[花自飘飘零]

图片很漂亮，音乐很美，姐姐的心意更加细腻：）
我很喜欢睡觉，任何地方都可以睡着，特别是飞机和车上，很好睡。
希望所有的朋友们都可以常常好梦：））

[京燕花园]

回复南山松的评论:
抱抱阿松，晚安好梦，朋友说有好心情做梦也能乐出声（＾Ｏ＾☆♪

[南山松]

好好读了，今晚一定能睡得非常香甜~~~

谢谢燕子分享，祝好睡好梦！

[京燕花园]

回复心水的评论:
心水好欢迎来园子送上清晨香茶。你有很多经验谢谢分享。听说钙和维生素D要一起吃才好吸收，有一个Viactiv牌子正是钙和D二合一，味道象巧克力糖。

希望大家平时多放松，祝福（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花园]

回复御树林枫的评论:
亲爱的林枫妹妹，所以你昨晚就来溜达了～～

祝福妹妹有开心美好的一天（＾Ｏ＾☆♪

[御树林枫]

俺是闷睡型，偶尔睡不着就爬起来做些事或上网溜达溜达~~

[心水]

坦白地说，对失眠已是家常便饭的人来讲，这些方法一点用也没有。 ：））还是要找到真正引起失眠的原因。 早就有人跟我说缺钙会引起失眠，但我最近发现缺D也会。 头部按摩/针灸都有助改善失眠。。。可能你的方法是对偶尔失眠者有用。。。

[京燕花园]

回复orange88的评论:
亲爱的橘子姐姐，是呀习惯也不是一天两天就好改变的，总之多放松，多快乐，让自己的弦也有张有弛。

祝福姐姐和朋友们有愉快的心，多享受生活（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花园]

回复杂家的评论:
杂家小可爱，看你闭目陶醉在音乐里，真是羡慕。谢谢你来看我，那幅“雪夜”是多年前在瑞士，玉洁冰清，心灵也净化了。

祝福，晚安好梦night night（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花园]

回复九月独处的评论:
九月，亲爱的，我想你现在已经进入梦乡了～～ 听起来你睡得虽少，质量很高，与你锻炼身体密不可分。

Blessing for a good night and wonderful day to come（＾Ｏ＾☆♪

[orange88]

是呀，养成这些好习惯，来帮助好品质的睡眠，没有错。。。 但不是对每个需要好睡眠的人都有用。。。 基本上来说对真正失眠的人，都不太有用~~~ That is a different story。。。

燕儿，好音乐，好文笔。。。 谢谢你的分享！ 看到美好的你，感受你美好的心情，让人很平安。。。 问好楼下的朋友们。

[杂家]

文章下面的那幅“雪夜”，已经是梦境一般的美妙了，赞美楼主的品味，并且谢谢让我们分享。

[九月独处]

回复Blue.Crab, 京燕花园的评论:

今天好累啊（我最近是不是经常说这话呀～确实是累～）。。。要同燕儿说晚安了，读这篇文章正是时候。。。

嗯，第一条我用不着，因为我倒头就睡一直睡到闹钟响，第二到第六条都木有错呀，蓝兄，with all due respect,why did you make such a statement? if you have something better, let it out,please share with us, okay? :-) :-)

[京燕花园]

回复Blue.Crab的评论:
Hahaha Blue Crab, I must be half asleep while writing it...

Blessings（＾Ｏ＾☆♪

[Blue.Crab]

京燕 mm, To be frank with you, with all due respect, you don't know what you are talking about ...