【一周花絮】捡到第5个聪明手机及训练高峰

I. 捡到的第5个聪明手机

星期三下班从单位走向轻轨火车站的路上捡到一个聪明手机（smartphone/iphone）。当时前后左右没人，我喊了几声“谁丢失了手机”，但没人答应。这个聪明手机是我在过去几年捡到的第5个聪明手机。其中3个是在单位健身房捡到的，我直接将它们交给了健身房前台工作人员，无需由我自己寻找失主。另一个聪明手机是2年多前我在飞机场女士卫生间捡到的。当时那个手机的平面显示手机的主人正在写一个电子邮件，我就帮助她“完成”，告诉电子邮件的收件人我捡到了这个聪明手机。很快手机失主就与我联系上，在我登机前往欧洲度假之前取回了手机。而这次寻找第5个聪明手机的主人，小费了一番周折。

我带着捡到的第5个聪明手机上了火车，琢磨着怎样与手机主人联系。首先想到使用手机上的电话簿，打其中任何一个电话，让手机主人的朋友想办法联系手机主人。幸运的是这个聪明手机没上锁，我很快找到了电话簿，几百个电话号码由细心的主人按电话人的字母顺序排列。我决定按字母顺序打，为了好玩，每个字母中打一个电话，并且是女士的电话。因此，第1个电话就打给了Amy XXXX（忘记姓了），没人接；第2个电话打给了Betty XXXX，也没人接；一直打到Mary XXXX，还是没人接。正在我在电话簿N中寻找Nancy名字时，收到有人给这个聪明手机打来电话。我原以为是前面我打的十几个电话中有人打回来，接了电话才知是这个聪明手机的主人打来的，她的名字叫Linda。

我与Linda约好第2天早晨在一个医院里的Starbucks见面，将聪明手机交还给她。挂了电话后，我才想起忘记与她约定见面暗号：）））。我们俩互不相识，怎样才知道将聪明手机是交给了主人呢？！当时，看过的许多侦探小说情节在脑海盘旋，特别是柯南道尔（Arthur Conan Doyle）和克里斯蒂（Agatha Christie）侦探推理小说系列。我想出了一个好办法。

第2天早晨到了与Linda约会的地点，有不少人在Starbucks购买咖啡。我故意将Linda的聪明手机用手膊半举着，站在一个比较明显的地方。等了大约5分钟左右，一位穿着非常时尚、戴着大墨镜、精瘦干炼的女士急匆匆地向我走来。离我还比较远，她就一面大声问：“你是XXXX?”，一面远远地向我伸出手。我一面微笑着回答“是的，我是XXXX。你是Linda？”，一面伸出我的手与她握手。等到她确定的回答后，我将聪明手机交给了她。聪明手机完璧归赵，侦探推理功不可没：）））。


II. 波士顿马拉松训练第8周

日子过得真快，春姑娘轻盈盈地又来到了我们这一带。星期六早晨与助理教练Scott和其他将参加波马跑友们到New Ulm跑整个训练计划中最长的一个long run 21英里时，虽然很辛苦，但花草春色和温暖的春风使我感受到春天里朝气蓬勃的生机。五彩缤纷、烂漫的野花开得是那么肆意和张扬，除了尉蓝色，还有胭红色、嫩粉色、娇黄色。。。，使人赏心悦目。

New Ulm的春景使我想起故乡人朱自清的散文《春》“。。。小草偷偷地从土里钻出来，嫩嫩的，绿绿的。。。风轻悄悄的，草绵软软的。。。桃树、杏树、梨树，你不让我，我不让你，都开满了花赶趟儿。红的像火，粉的像霞，白的像雪。。。野花遍地是：杂样儿，有名字的，没名字的，散在花丛里，像眼睛，像星星，还眨呀眨的。。。”春风又绿江南岸，故乡的树梢这时也应该有嫩绿了。想着跑完波马后2天就将回国探亲，心里有些激动，也就忘却了脚下的辛苦，愉快地跑完了21英里。

这周达到了波士顿马拉松训练的高峰，从下周开始就减少训练量和强度了，逐渐进入taper。对还有1个月左右的波士顿马拉松，我既感到兴奋和期盼，又有一些紧张和害怕。祈祷接下去的4个星期也是训练平安、无伤病。

（1）综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第8周训练计划

Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 6:30 pm at MR High School Track,SWU (slow warm up) 2 miles, and and then 1 mile - 2 mile -1 mile @ slightly > 10K effort, 4 & 7 minutes recovery, 2 miles CD. 总共实跑8.52 miles。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 6:30 pm at The Cop Shop, 总共实跑7 miles，其中5 miles at MP。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑21 miles。
Sunday: Rest Day

（2）ATP团队主教练Mark发给我的波士顿马拉松第8周训练计划
Monday - 3 miles fast
Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up - 2miles or 20 mins.) and then 1 mile - 2 mile -1 mile @ slightly > 10K effort, 4 & 7 minutes recovery, 2 miles CD
Wednesday - 6 miles easy
Thursday - 6:30 pm at ***The Cop Shop, 7 miles easy
(1) Complete 20 squat thrusts with jumps (burpees) (2) Do 18 push-ups(3) Perform 45 ab crunches(4) Do 18 push-ups(5) Complete 24 body-weight squats (fast) (6) Do 15 squat and dumbbell presses with 10-lb dumbbells(7) Perform 45 low-back extensions(8) Complete 12 feet-elevated push-ups(9) Do 20 lunges with each leg(10) Complete 26 bench dips(11) Repeat steps 1-10 one more timeFriday - Rest Day (0) (Rest means REST!!!!!)
Saturday - 6:30 am ***The Cop Shop, 5 miles easy, 13 miles at MP, 5 miles CD
Sunday - 6 miles slow

（3）Blue/Green团队主教练Mike发给我的波士顿马拉松第8周训练计划
Monday: easy run on your own- 60 minutes
Tuesday: Beckendorff JH Track – 6:30pm – 2400m warm-up, drills, 4 x 1600m,400m recovery, 2400m cool-down,stretching, core
Wednesday: easy run on your own –60 minutes
Thursday: tempo run on your own –75 minutes with 60 minutes at MP
Friday: Off
Saturday: New Ulm （Hill Country) – 6:30am – 21 miles，easy
Sunday: Off or 40 min easy or cross-train






音乐《春之声圆舞曲》

[广陵晓阳]

回复 '亮亮妈妈' 和coach1960的评论 :

一并谢谢我敬佩和尊重的才貌双全、品艺俱佳的大姐和兄长。第一次知道你们是校友，为你们感到高兴。你们学校不仅出人才，而且还出这么多俊男俊女，从亮妈夫妇（我有幸见过姐姐和姐夫的照片）、教练兄夫妇（有幸在你的博客欣赏那些照片）、到教练嫂的同学。。。。。。

谢谢你们的鼓励，我会继续努力：）））。

[coach1960]

和校友同学亮妈一起给晓阳加油！

[亮亮妈妈]

加油晓阳。