练拳心得：怎样自学太极拳（15）

怎样自学太极拳（15）

 

61.  左右倒撵猴

 

上体微向右转，右手回撤，翻掌手心向上，随即屈肘，上体微向左转，手掌经右耳旁向前推出；左手后撤至左肋外侧，手心朝上；同时左脚向左后侧方退一步，身体重心后移，前脚以脚掌为轴扭直，成右虚步；眼看前方（图288，289）。

 
 其余动作及要点均与前 “ 左右倒撵猴 ”相同（图290-295）。

 

62.  斜飞式，63.  提手， 64.  白鹤亮翅，  65.  左搂膝拗步，  66.  海底针， 67.  闪通臂，  68.  转身撇身捶，  69.  进步搬拦捶，  70.  上步揽雀尾，  

71.  单鞭，  72.  云手，  73.  单鞭 和 74.  高探马的动作及要点均与图81-135各式相同（图296-349）。为使“ 收势 ”回到“ 起势 ”位置，72.  云手应做三个。

 

75.  左穿掌

 

右手稍下落，左手经右手背上穿出，伸向前上方，手心斜向上，高与眼平；右手落于左肘下方，手心向下；同时左脚向前迈出半步，成左弓步；眼看左手（图350）。

要点：伸掌，弓腿和松腰要一致。

 

76.  转身十字蹬脚

重心移于右腿，左脚尖里扣，身体由右向后转，重心再移回左腿，右脚跟先离地，然后渐渐提膝；同时两手合抱胸前，右手在外，手心均向里，成十字手式；然后两臂向左右分开，手心转向外；右脚向前方蹬出；眼看前方（图351，352，353）。

要点：独立时，身体要稳定，右腿要平，蹬脚力在脚跟，脚向正前方。

 

77.  搂膝指裆捶

右脚在身前落下踏地，脚尖外撇，身体右转；同时右手下落变拳，随转身收至右腰侧，拳心向上，左手上举划弧落于右胸前，掌心向下，指尖向后；然后上体左转，左脚向前迈一步，成左弓步；左手则从左膝前搂过，停于左胯旁；右拳向前打出，高与腹平，拳眼向上；眼看前方（图354，355）。

要点：完成姿势上体保持正直，松腰，松胯，右臂不要伸直。

 

78.  上步揽雀尾

身体重心略向后移，左脚尖外撇，上体左转；同时右拳变掌收在腹前，手心向上，左手向左后方再向上划弧，与右手相抱（左上右下），同时右脚跟步至左脚内侧，脚尖着地（熟练后，可不点地）；眼看左手（图356，357）。其余动作及要点均与前 “ 上步揽雀尾 ” 相同（图358-366）。

 

 79.  单鞭

动作及要点均与前 “ 单鞭 ” 相同（图367-371）。

 

80.  下势

动作及要点均与前 “ 下势 ”相同（图372，373）。

 

81.  上步七星

左脚尖微向外撇，身体重心逐渐前移至左腿，身体起立，右脚向前迈出半步，脚尖点地，成右虚步；同时右手向下，向前划弧，两手变拳在胸前相互交叉成十字拳，右拳在外，掌心向前，左拳拳心向后；眼平看前方（图374）。

要点：两拳相交时，腕部相贴，两臂要圆满，胸肌放松。

 

82.  退步跨虎

右脚后退一步，同时两拳变掌向下，向左右分开，右手向上划弧停于右额前方（掌心斜向外），左手下落停于腰部左前侧，掌心斜向外；身体重心落于右腿，左脚脚尖点地，成左虚步；眼看前方（图375）。

要点：完成式两肩要平，胸部要松宽，左腿微屈，两掌向外撑劲。