家庭教育指导手册 中学生

45.孩子发生考试焦虑怎么办

　　考试焦虑指个人面对考试或想象到考试时所发生的过度焦虑，即过度的紧张、恐惧、担忧和不安。焦虑不一定是坏事，缺乏焦虑的人工作效率也会很差，一般讲，适度焦虑工效最佳。

　　在中学生中，面临重大考试，大约有70%～80%的人会发生考试焦虑，20%左右的人有明显考试焦虑，2%～3%的人有严重考试焦虑。考试焦虑一会影响学生潜能的正常发挥；二会影响学生学习和做题效率；三会影响学生灵活应对考试过程中的各种事物变化；四会影响学生的身心健康。如长期焦虑还可能演化出其他不健康心理。那么父母如何对待孩子的考试焦虑呢？

　　首先，要了解和明确孩子是否真有考试焦虑，程度如何，不要被偶然的精神紧张或自我夸大说法搞糊涂了。办法是先看其有无考试焦虑的症状，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷，苦恼、无助、担忧、胆怯、自我否定及坐立不安、头晕头痛、无法专注、思维迟缓，或逃避考试、无法作答等。最好是找心理辅导老师或上网搜索一份考试焦虑心理测验，让孩子回答，看看测试结果就会清楚孩子有无考试焦虑及程度如何。

　　如已确定自己孩子有考试焦虑，可采取以下办法：

　　一、减少环境压力

　　全家人和孩子一起创设一个和谐的、宽松的、安全的环境，消除来自家庭内的不必要的压力，消除紧张空气。父母对孩子的关注一如既往，不必太多关注，不要反复嘘寒问暖，不要反复唠叨，不要施加压力。也不要太多地开导，如反复讲“别紧张”，多给一些信任、鼓励即可。

　　二、顺其自然

　　引导孩子不要太在意考试中的焦虑反应，以平常心看待焦虑反应。心理学研究一再证明，人对自己某种心理现象越不容忍、不接受，就会越感到它的存在，越注意它会不会再发生，结果等于有计划地促使它一而再再而三地发生。

　　三、帮孩子改变不合理认知

　　人的情绪都是在认知的基础上产生的。中学生凡发生考试焦虑者必定存在着对和考试有关的人和事的主观、片面、死板、极端的看法，如对老师、家长、同学、亲友对自己的态度，对个人的知识掌握、身心状态、应试技巧，对考试结果引起的反应，对考试结果的价值意义等方面。只要看法有问题必定出现不良情绪。家长的责任是帮助孩子找出在自己头脑中反复自动出现的那些引起焦虑的想法。然后帮孩子把这些想法驳倒，建立一个合理的想法，一种积极的、灵活的、多角度的、发展地看待问题的想法。

　　四、帮助孩子认真分析两份考卷

　　一份是考得特别好的，一份是考得特别差的。好处是可以消除一些学生的盲目焦虑，或受别人暗示而焦虑，从分析中真实地了解自己学习、记忆和答题中的优点和弱点在哪里，加以纠正就是了。

　　五、释放紧张、劳逸结合

　　许多学生的考试焦虑在于情绪表达不足，所以可告诉孩子做些宣泄性活动，如倾诉、激烈运动等。另外当孩子长期紧张已积累了心理疲劳，就一定要允许孩子休息一段时间，增加睡眠，防止持续紧张。

　　六、引导孩子放松身心

　　家长可以让孩子散步、听音乐、聊天。最好每天中午或晚上能有10～15分钟躺着或靠着，以最舒服姿势达到全身心的松弛。

　　七、增强自信

　　一定要注意增强孩子的自信心，让孩子充分意识到自己完成考试任务是有实力的、有能力的，自己是聪明的、会考试的，自己并不比别人差。

　　八、心理咨询

　　如果遇到孩子有严重考试焦虑，请一定寻求心理咨询的帮助。