生活的搏客
脚踏实地，耕耘生活
博文
(2022-06-03 02:51:34)
一觉醒来，忽觉端午至，感时随想，录于文字，以志念。
阳春还在后花园，忽悠端午到今天
光阴似箭日逐日，天地不老年复年
窗外刚升瞳瞳日，室内大梦一转眼
管它花甲或苔米，从此岁数往回算。
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(2022-05-29 00:16:49)
今天训练项目跑的时间增加了，最长单次跑5分钟，总计16分钟。5分钟约跑600米（4.5MPH)。感觉和第一次跑一分半差不多。（昨天休息了一天）。
程序如下：
1。热身走5分钟
2。跑3分钟
3。走1。5分钟
4。跑5分钟
5。走2。5分钟
6。跑3分钟
7。走1。5分钟
8。跑5分钟
9。cooldown5分钟
体重：166磅。（3天前开始减少Carbo.和适量减食。）
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(2022-05-24 18:10:33)
今天能连续跑2分30秒，约300米（4.5英里/小时），大约80％体力。程序与以前一致。跑走约一个小时。跑总计约15分钟。俯卧撑连续12个。
今天总共9300步，4。88英里，489卡
体重：169。4磅（晨起之后）
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(2022-05-23 19:12:57)
美国：15％的人口跑步；1万个人中有15个人跑马拉松。也就是说100个跑步的人中有一个人跑。马拉松。
中国：5％的人口跑步，1万个人中有7个人跑步。同样，100个跑步人中有1。4个人跑马拉松。
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(2022-05-14 00:01:47)
5k第4次练习。
1。5分钟走热身
2。1.5分钟跑，2分钟走，循环6次
3。5分钟走cooldown
4.拉伸，活动关节10到15分钟
跑不感觉很累。
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(2022-05-13 23:54:54)
今天歇息，哑铃，俯卧撑[阅读全文]
(2022-05-11 19:00:37)
5k练习程序与以前一样，但感觉轻松很多。
1。5分钟走热身
2。（1分钟跑+1.5分钟走）x8
3。5分钟走cooldown
4.拉伸，俯卧撑，仰卧起，平板支撑
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(2022-05-10 19:32:58)
体重：174。2磅[阅读全文]
(2022-05-09 19:04:05)
今天练跑第二天
今天的练习项目是；
1。5分钟走步预热
2。1（分钟）跑，1分半走；重复8次
3。5分钟走cooldown
4。15分钟拉伸肌肉与活动关节。
晚上跑了1，2，3，4。5分钟。大约每分钟170-210步不等。
今天总共走15000步，7。3英里。，消耗760大卡。
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(2022-05-09 19:03:03)
以下补5月7日健身日记。今天起，开始练习5000米跑。今天的练习项目是；1。5分钟走步预热2。1（分钟）跑，1分半走；重复8次3。5分钟走cooldown4。15分钟拉伸肌肉与活动关节。体重172磅[阅读全文]
