难道，只有放任自己胖下去这一条路可选么？

当然不。

按照这个时间规律，吃着也能瘦的秘诀。

白天多吃点

在一天中总热量摄入相同的情况下，三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。也就是俗话说的：「早上吃好，中午吃饱，晚上吃少」。

已有研究证明，吃饭的时间能影响减肥的效果。 

人类的身体可能已经进化出了这样一种机制：白天的新陈代谢效率更高，能燃烧更多的卡路里。 

也就是说，在白天和晚上进食相同的情况下，白天食物会很快被消耗代谢掉，而晚上如果吃得太多，只能留在身体里转化成脂肪。

所以，看着自己慢慢胖起来的亲们，尽量把一天中最丰盛的一餐放在下午 3 点之前。

如果来得及的话，早餐最好吃得丰盛点，可以参考这个公式： 充足的主食 + 优质蛋白质 + 健康的油脂 + 新鲜果蔬。

举个例子，全麦面包，牛奶，煎蛋，再来一小把坚果。或者是传统的中式早餐，杂粮粥，素包子配煮蛋，再带个苹果上午加餐。

如果早晨吃得比较潦草，那么午餐吃得豪华一些也可以。 反正，最好别把大餐留到晚上。 

晚饭早点吃

如果不能控制晚上少吃，那就把晚餐的时间提前。每天最好在 6 点半之前解决晚餐。

晚上的代谢会比白天慢，所以，如果不想让多于的热量转化为脂肪，就要留下充足的时间去让身体消耗掉这些热量。

另外，可以在饭后适时增加一些温和运动，如散散步，也能达到减肥目的。

吃饭时间尽量集中

减肥最忌讳的就是：

从早吃吃吃到晚

在家忍不住嘛，那我少食多餐，成不？

最好别。

减肥的首要前提还是限制总热量，少食多餐一不小心就会吃多。相比于限制总热量，限制总的进食时间可能要容易得多。

注意！这并不是鼓励「16 小时断食法」，也不是提倡「过午不食」。

只是让大家把一天的进食时间最好集中在 8～9 小时内。

比方说，如果早上 8 点吃了早饭，那么晚饭最迟在 17 点解决比较合适。如果你是个习惯的晚起的妈妈，喜欢把早餐午餐一起吃，这个方法执行起来就更简单啦。

那采用集中进食法，夜里容易饿怎么办？

怎么办？
早点上床睡觉啊，睡着了就感觉不到饿啦。