新手入门儿，第一周做什么，做计划 (5分钟速写，1分钟速读)

不受伤地学跑步，带领新手跑步 16周

新手的意思是0~1， 零起点跑者

新手期我们设定的距离区间是0 ~ 10 km 

第一周要做什么：给自己做训练计划

 

1、规划训练时间：每周三次，每次30分钟~1小时之间。先定时完成至少30分钟，感受运动量和体能

2、确定练习环境：健身房，操场，公园儿，徒步路线... ...

3、准备装备：一切从简，有什么用什么，并非一定要去准备专业装备

4、和自己的身体沟通：越具体越好。骨骼，肌肉，韧带，筋... ...问问自己身体的每一个部位好不好

5、写下训练预期：每天或者每周做记录，更新信息，记录自己的变化，做出时间线。自己做笔记，发朋友圈儿，咱们论坛，跟帖都可以。

6、恭喜自己：恭喜自己接受新挑战，对自己说“宝贝，好样的！”

 

最后，咱们一起跑步吧，跑步社区欢迎您！

 

本系列以30位+新手的起步为基础信息开篇。希望大家能看到先大家一步的所有跑者在用掌声和欢笑声欢迎大家加入我们开心跑步大家庭。

 

 

所有跟帖： 

• 你做的事情非常有意义。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 10:56:58

• 千金难买好身体，都奔着100岁去了，健康最重要 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 13:09:51

• 小尤真的很喜欢自己的工作，好用心啊！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:08:02

• 自己跑顺带一群人跑。 上帝给予的telents，终于学会调出来用 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 13:12:06

• “ 不受伤地跑步”, 非常好！我现在的目标是每天跑步. 不考虑速度距离次数. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:56:00

• 像吃饭睡觉一样成为习惯啦~~~ 休息一两天也行 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 13:12:58

• 赞开心的奉献精神！独乐不如众乐。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 12:54:57

• 一语中的，喵儿爸懂得 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 13:13:22

• 我跑步这些年来，至今没有明显的受伤过（脚趾甲脱落、晒脱皮之类不算）。原因就是我爱酱油，不死拚。 -布兰雅- ♀ (57 bytes) () 04/22/2024 postreply 15:10:41

• 以前我也挺自豪自己基本没有受过伤，不停的忽悠别人练力量，就会大大减少受伤几率。现在不知道该说啥了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 15:33:59

• 我觉得还是亲家天赋异禀。 -Multi-Sports- ♀ (236 bytes) () 04/22/2024 postreply 18:12:24

• 谢谢提醒，我也注意点儿 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 15:47:29

• 我不留痕迹滴休息了10天，昨天小跑3迈，等下把娃搞定看看能否配着经年的磨炼兜一圈儿 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 15:44:36

• 你的学员们有你真幸福 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 15:20:24

• 彼此成就，彼此都幸福！大家成就了我做体育老师的梦想，嘿嘿 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 15:46:07