孙红雷最近一直在忙于拍摄新作品，为了更加贴合角色，他也一直处在减肥模式。

在8月底，他曾在社交平台发布动态，并配文：减重最后一个五公斤，再见，我的小肥肉。

近日，孙红雷又在社交平台上发布了一张自己的最新状态照片，并艾特了黄渤和黄磊两人。


从这张照片中可以看出，现年50岁的孙红雷面容清瘦，他侧着脸，露出清晰的下颚线。

很多网友瞬间就get到他是炫耀自己的盛世美颜，还有不少细心的网友表示清瘦的孙红雷小眼不复存在，还出现了迷人的双眼皮，颜王的称号的确是实至名归。

孙红雷之所以这么拼，应该和他正在拍摄的新作《扫黑风暴》有关，这部作品里有孙红雷，张艺兴，车晓等人出演。


其实，孙红雷为了演戏减肥也不是头一回了。

曾经为了考中戏，因为有人告诉他，体重超标的人中戏不会收，他就用了一个月减下了36斤。

不过靠的全是笨方法，在操场跑了一个月步，吃了一个月的青菜叶子和水果。

最终，他的付出得到了回报，孙红雷成了700多位考生里唯一被中央戏剧学院音乐剧班录取的幸运儿。


现在，演技精湛的孙红雷从来不缺戏演，还参加了热门综艺《极限挑战》，通过在综艺里的表现，也让不少人看到了刘华强的另一面。

不过，对一个演员来说，好的影视作品才是最重要的，孙红雷为拍好作品努力减肥，也让人更加期待他的新作。

然而，演员的档期大多很满，所以减肥通常都会采取快的方法，但这种方法对普通人来说并不见得合适。


那么我们在减肥的时候，应该注意哪些细节呢？

我们经常能够看到很多人减肥的时候动不动就吃水煮鸡胸肉和水煮菜，有些人还会入手减肥饼干，减肥奶昔等，其实这些只是为了帮你创造热量缺口的一种途径。只要你能够保证每天处于热量缺口状态下，那么吃什么都是可以减肥的。

因为减肥背后的原理其实都是一个：热量缺口。

当我们的身体有了7700大卡的热量缺口之后，才会带来1公斤体重的下降。

至于这些热量缺口如何创造？如何以自己能坚持的方式进行？就成了至关重要的事情。

创造热量缺口的方法就是：少吃+多动。


其次，我们还要注意以下几个细节，它们能让你的减肥效率更高。

1.别对减肥计划抱有太高期待。

变胖不是一夜之间发生的，减肥自然也不可能快速实现。

减肥的时间都是以月为单位，让心沉下来，坚持去执行比什么都好。

相信大家都看到过很多快速瘦身的方法，但那种方法并不合适，还有可能伤害自己的身体健康。

我们需要找到一种适合自己的，可持续发展的方式来进行，这样更便于目标的实现。


2.别太在意体重的起伏。

在减肥的初期，很多人都会因为体重没有在短期内下降而选择了放弃，这也使得很多人无法坚持。

其实，在减肥初期的时候不但会有脂肪消耗，在刚开始进行规律运动的人身还可能会有肌肉的增长，在一增一减之间，体重并不会体现的太明显。

一般情况下会在1-2个月左右，才能看到相对明显的体重衰减。

在减肥的过程中，要把重心放在体型的变化上，而不仅仅是体重，因为影响体重的因素有很多。

虽然减肥的人很关心体重，但最终还是想要拥有一个好的体型。


3.科学安排饮食。

在饮食上要有意识地去控制糖分，油，盐的摄入量，这些对减肥来说就是绊脚石。

尤其在超市买食物的时候，让自己多看一眼营养成分表，可以帮助你减少很多不必要的花销和热量摄入。但也不必逼迫自己远离爱吃的垃圾食品，你需要做的只是将吃它们的次数减少一半，或者把它们当做生活中的调味剂，而不是必需品。

在主食的选择上可以尽量以粗纤维的食物为主，一方面能够增加饱腹感，而且都是低卡的食品。蛋白质的摄入都要重视起来，这样的好处是能减少肌肉的流失，增加饱腹感。

同时注意多喝水，并且有意识地提醒自己。你可以在自己常待的地方贴个便签：该喝水了！用这种强提醒的方式督促自己，增加你喝水的次数。

一方面能够减少饥饿感，还能使体内的代谢处于较高水平。


4.别大量做有氧训练。

单一的有氧训练虽然能让体重的数值掉的比较快（大多是水分），但从燃脂效率上来讲并不是最好的选择。做过多的有氧训练还可能会导致肌肉的流失，这显然不是我们想要的结果。

所以，在减脂期也不能放弃做力量训练，力量训练能最大化保持肌肉量，同时也能帮助燃脂。如果实在想做些有氧训练，那就放到重训后面去做，时间不必太久，30-45分钟左右就好。


当你想要开始减肥的时候，至少应该给自己1-2个月的时间，而且目标不要太高，不要想着一个月瘦20斤。

对大多数人来说，每周减去总体重的1%是比较理想的数字，太快并不意味着越好，毕竟身体健康才是第一位的。