几种有效的减肥方法:姐妹们可以从中选一种适合自己的

几种有效的减肥方法:姐妹们可以从中选一种适合自己的 流行时尚

[adinfo]几种有效的减肥方法，姐妹们可以从中选一种适合自己的 1、苹果牛奶法： 每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。 特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。 （中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！ 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。 如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次 我用苹果减的时候吃的不多，一天大概五个，个儿头小，最多持续过三天，有的时候恢复期我还吃呢， 再说就是吃多了也没有饱涨的感觉，没那么夸张的。这两种方法都很适合好，效果不错。 我喝牛奶的时候把它当水喝，装在瓶子里，很渴就喝一口，我上班都带个瓶子，坐车也会喝一小口， 我个人觉得想喝不是因为渴，是肚子里没东西不适应，说白了难受。 要不就不做，要做就尽力做好。你要相信减肥这个东西，付出总有回报的，只不过是多少的问题，还有就是适合自己的就是最好的。 苹果牛奶我试了五六次吧，加上恢复期共二十天吧，减的不多，好像是八斤左右。 我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？我就把这一段时间（停用各种减肥法时） 的饮食习惯总结如下： 1、养成良好的饮食习惯。（所有饮料、零食坚绝不吃） 2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。 （我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。）切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好， 细嚼慢的习惯一定要养成。 早餐六分饱 3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系， 但一定在主食前喝汤） 4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃， 炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳） 我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦， 但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。 细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。 5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱， 就是吃到不饿就可以停了。（我现在是不吃主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜， 进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。（我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃） 如果吃肉类，（肉类一天三两足矣）最好别吃主食。 注：减肥期间应该补充维生素（我吃21金维它）、 细嚼慢咽（除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时）、 所有炒菜至少过一遍水（同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢） 我恢复期的饮食基本上是这样的： 早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。 中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。 晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。 每餐前一个西红柿或苹果。 注：带油的菜我都会用水涮两遍。 　　每天两粒２１金维他补充维生素。 　　早起前一杯白水或是蜂蜜水。 ------------------------------------------------------------------------------- 2、三日减肥餐： 第一天： 早上：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱，吃了半个西柚，一杯咖啡。 中午：：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。 晚上：半棵菜花（一个直径八厘米）、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋,一杯咖啡 第二天： 早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。 午餐：一杯酸奶（蒙牛无糖的）、两片梳打饼干、一杯咖啡。 晚餐：热狗肠两根（万威客的），西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。 第三天： 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡一杯 我把奶酪折了一下，夹在两片饼干中间，别有滋味啊。 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐，红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯 注意事项：1每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用，除此以外禁食水。 2生的食物用水煮熟。只能加盐或胡椒调味 3依定顺序不可乱用替代品 4咖啡和茶不能加糖和奶 5此方有化学反应不同不能任意更改 三日减肥食谱解密： 　　这个食谱流行很久了，在沙龙也讨论过多次。它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品， 还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、 精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。 　　吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡，因为吃肉比例大会造成体液偏酸，必须要足够多的钾和钙来维持。 不过，即便如此，这个食谱的钙供应量仍然显得不足。 　　但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或者一条香蕉，保证每天可以摄入 100克碳水化合物，这可是不伤身体所需的最低量。 　　食谱中还注意保持维生素的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种，同时矿物质的含量也较高。 为了填充饥饿的胃，蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多。胃里面会感觉非常充满。 　　晚上的食物看起来很多，实际上碳水化合物较少，总热量也不高，主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数， 让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿。老外睡觉比较晚，特别是演艺界人士。所以晚上饮食数量充足是很重要的。 　　减肥过程中会产生大量废物，所以必须喝充足的水来排泄废物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。 再多两三杯也无妨。不过过多的水也会增加肾脏的负担。 　　 　　注意事项： 　　1、每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。 　　（喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物） 　　2、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。 　　（如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。） 　　3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。 　　（伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用） 　　为什么有人吃了没有效果？ 　　每个人的体质不同，这不错。这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重， 所以平日吃碳水化合物较多的人，突然改成这样的饮食，肯定效果比较明显。如果你平日吃主食就很少， 饭量小，经常饥饿，那么吃这种减肥餐不会有效果。 三日减肥餐我用过两次，第一次减六斤，没反弹。第二次减两斤，也没反弹，建议没用过的ＪＭ们试试的。关键是我保持的好！ ------------------------------------------------------------------------------- 3、三日蜂蜜水 　　　５0克的蜂蜜兑1000ML的水，喝一天，别的不吃！有些极端哦！如果实在太饿，第二天、第三天可以吃两个鸡蛋。 　　　蜂蜜水的标准：蜂蜜兑完水后，尝尝有一点甜即可，不能太甜，也不能尝不出味。 ------------------------------------------------------------------------------- 4、一天酸奶清肠 具体方法是这样的：一天七八盒酸奶清肠，每盒125ML，大概两斤，其它什么也不吃。但可以喝水。 早上：三盒脱脂酸奶 中午：三盒脱脂酸奶 晚上：两盒脱脂酸奶。 这个方法不算是减肥，只是通通肠而已，不过我瘦了半斤。 关于酸奶的选择我有如下建议： 如果JM们买不到脱脂和低脂的也可用无糖的，脱脂和无糖酸奶好像没有并存的，所以选一种就好， 实在没有再要无糖。如果无糖的也没有，那只有买原味的，千万别买果味的. 注意：酸奶一定要是乳酸菌发酵的，像那种优酸乳啊，还有什么袋装的酸奶不要买，那不是纯粹的酸奶。 纯的酸奶，说白了是那种塑料小盒装的，每盒应该是125ML。浓度厚点儿到没关系！ ------------------------------------------------------------------------------- 5、三日苹果餐 苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平。无毒。为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。 并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低血中胆固醇的作用。 苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、 奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。 对消化不良。气壅不通症，榨汁服用，顺气消食。 苹果减肥的具体方法 苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。 3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱， 当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。 如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感， 不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。 但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。 进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。 进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。 比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕， 午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。 下面是我具体实施的。 第一天：六个苹果。 第二天：四个苹果。 第三天：三个苹果。 三天共减了五斤，停了两天后长了一两斤，我又控制了一下，大概一个星期左右，就平衡下去了。 所以姐妹不要着急，千万别破罐破摔，坚持我上面提到的恢复期的饮食，一定不会长回来。 ------------------------------------------------------------------------------- 6：一周鸡蛋减肥法 下面这些是前段时间我看到的贴子，她一周减了九斤。 早上：蜂蜜+白醋（不兑水）、两个鸡蛋 中午：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。 晚上：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。 以下是我根据自己的情况制定的具体食谱： 26日、28日、30日上班的食谱如下： 早餐：蜂蜜+白醋（1：3）、两个鸡蛋。 午餐：一个西红柿、两个鸡蛋、一份单位食堂的凉菜、一至两根黄瓜。 晚餐：一个西红柿、两个鸡蛋、一份单位食堂的凉菜、一至两根黄瓜。 27日、29日、31日在家休息的食谱： 早餐：蜂蜜+白醋（1：3）、两个鸡蛋。 午餐：一个西红柿、两个鸡蛋、半盘生菜、半盘菠菜沾酱（或是半盘生菜、半盘小白菜） 晚餐：一个西红柿、两个鸡蛋、半盘生菜、半盘菠菜沾酱（或是半盘生菜、半盘小白菜） 注：1、由于上班懒得带水果，所以在家休息这三天午餐和晚餐之间可以吃个水果。 2、每天两粒21金维它，补充维生素。 ------------------------------------------------------------------------------- 7、不难过滴八天蜂蜜减肥法 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 第七天：只喝蜂蜜水。 第八天：正常饮食。 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~六分饱就好罗``` 虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。 其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天， 就会有令人意想不到的效果。 ------------------------------------------------------------------------------- 8、酸奶法。 具体滴做法很简单：就是每天1000ML滴酸奶。（两斤） 1000ML=两斤。500ML=1斤 要是125ML滴小杯酸奶就是八盒。可以一天一次性喝完，也可以分开喝。 可以喝水。（其它滴东西都不能吃） 酸奶滴选择前面滴贴子提到过我就不多说了。 至于具体要用几天，根据个人滴情况而定，我是用了三天. 三天减了四斤。要是大家没有空闲滴三天，双休息日至少可以喝两天。最少也应该坚持一天，可以清清肠子。 酸奶和牛奶混着喝也可以，但是用量不能超过1250Ml ------------------------------------------------------------------------------- 9 鸡蛋黄瓜. 这个方法和鸡蛋法差不多,唯一滴区别就是蔬菜滴选择就是黄瓜,除了黄瓜就吃鸡蛋,当然也能喝水. 一般是以一个星期为一个周期. 我试过一个星期,减了五斤.效果也不错,就是只吃黄瓜,单一了一些. ------------------------------------------------------------------------------- 10 炒米茶 你选上几斤米（米的质量、种类不限，只是建议你别选糯米，但最好是选那种免洗米，省去一道洗净、晾干的手续）， 然后用炒菜的锅，烧热，什么也不放，把米倒进去炒至发黄就可以了。要注意以下几点： 1、炒米的时候，要保证米是干的； 2、要不停的炒动，否则下面会烧焦的； 3、米一定要炒至发黄，至于是浅黄还是深黄，那就看你的口味来定了，你喜欢吃锅巴就炒深黄一点，不喜欢就炒浅黄一点。 4、煮的时候，就像平常煮稀饭的做法就行了。 它的减肥原理：在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解（当然别的营养素也遭到了重大破坏， 因此，它可是说是一种毫无营养的东西了），变成了活性炭。 活性炭这种东西，可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。因此，它特别的“刮肠、刮油”， 消暑解渴，而且护胃。 注意:这十种方法里除了苹果牛奶法不能喝水之外,其它滴方法都可以喝水!