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亮亮妈妈


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第0楼

2014-01-19 06:50:32

 
在城里写的帖子搬这来:中年着装和走步会不会伤膝关节。 [引用]

中年着装
http://bbs.wenxuecity.com/fashion-reference/1925158.html

人到中年以后,特别是像咱这样都奔老年的,肌肉消退是很厉害的,不练肩部,背部周围的肌肉,很难挺起胸膛来。我喜欢每天在厨房的countertop上做30个俯卧撑。 虽然不能和年轻的时候可以在地上做30个标准的,在厨台上坚持30个也能看到效果。俯卧撑可以锻炼胸大肌,肩部的三角肌,颈部肌肉和后背的背阔肌。上臂的肱三头肌,和肱二头肌。做的时候一定要收腹身体保持在一条直线上。这样腹部的肌肉也可以练到。想想吧,肩部练的圆阔了,穿西式的衣服不用垫肩也抬的起来。胸大肌练的结实了,胸就挺起来了 不是。中年后乳房下垂就是因为胸大肌萎缩。多练练俯卧撑对挺胸抬头有好处。如果肱三肱二练紧了,就会避免俗话说大胳膊很松的状态。夏天穿半袖或无袖装就不会太难看。
 
选择这个练习另外一个原因是方便易行。在厨房做着饭的时候就能做。只要坚持一定会有效果。
 


关于坚持走步会不会伤膝关节:

我觉得造成膝关节损伤的不是走路,而是随着年龄的增长,我们关节周围的肌肉萎缩,给各个关节造成受伤的机会。所以我不太喜欢单一的运动,就像我吃饭不喜欢总吃一样。我喜欢多样化。在饮食上做到均衡营养,在运动上也是均衡各个关节,各个肌肉部位的力量及韧带的柔软度。 走路很好,但如果只是天天走,没有其他的练习,就有可能出伤。这是我的看法。 

想避免出伤,你可以在走之前做一些准备活动的抻拉练习。 每周加一些小力量的练习。 关节周围的力量加强了,受伤的机率会大大减小。 

 
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