昨天发文章记录读”why we sleep by Matthew Walker”的笔记,讲到如果每天只睡7个小时,就是睡眠不足,很多人都有疑问。这一点,书里举了很多例子,我挺信服,所以打算每天睡9个小时,试一个月,反正损失的不过是晚上一些放松的时间,如果睡觉让我感觉好,何乐而不为? Matthew举的一个例子是,运动员的表现:NBA球员Iguodala, 每晚睡8+小时vs. 不到8个小时: +12% minutes played +29% increase in points/minutes +2% increase in 3-point % +9% increase in free-throw % 在睡眠不足的情况下: +37% increase in turnovers (失误) +45% increase in fouls committed (犯规) 我的睡眠效率最高是90%。8个小时的有效睡眠需要8.9个小时的lights out-熄灯时间。这就开始1个月的体验!今天开车去分诊所就没有困倦的感觉了,睡够了确实不一样。 |