上周训练项目里面有一个硬核动作：负重深蹲。在2020年运动量很大的时候，经常用最大的哑铃-52.5 lbs. 后来运动量降下来，很少挑战那个重量。上周估计是听了Andrew Huberman的多巴胺的节目，被打了鸡血，第二组就开始挑战这个大重量。刚练完没感觉到什么，结果练完3天都浑身酸痛。其他地方的痛消退了以后，右边大臂前面一直还隐隐作痛，尤其是用单臂撑地，从地上站起来的那个动作。感觉是三角肌肌腱那里有点损伤。好在已经慢慢减轻，今天主要练腹肌/核心，也没有过多练上肢。教训是：重量训练要循序渐进，即使是一直练的项目，也不能跨越太大。