我把身体锻炼分成三个层次，就是：瘦身，健身和塑身。塑身就是通过锻炼在身体上画下许多特殊的线条，如马甲线，人鱼线，川字线，AB线，斑马线之类，哦，没有斑马线啊，还有什么胸大肌，肱二头肌，股四头肌等等，那不是一般人能做到的，太难了。做到那样的，我都膜拜。瘦身就是减肥，健身不是以塑造肌肉为目的，而是以提高身体机能作为追求的运动。 

当苗条的身材成了时尚，它便成了众人追求的目标。很多人不胖或微胖，但是为了更苗条，也加入瘦身的队伍。为了达到健康的健身，我的观点就是：管住嘴，迈开腿。换句话说就是：不能谗，也不能懒。 

管住嘴。认真运动过后，由于消耗大，胃口也就变大了，对食物的渴求比以往更强烈，这个时候就不能由这肚子的欲望来，否则你不能达到运动的目的。很多人对运动后食物有讲究，其实，食物再怎么复杂，提供给我们的主要就是糖类，脂类和蛋白质。根据研究，一个鸡蛋就能满足一个人一天的蛋白质需求，多余摄取的蛋白质最终转化为脂肪储存起来。脂类为我们的细胞提供基本骨架，没有脂类，也不能长身体，或者是死亡的细胞得不到补充。脂类摄入过多，也会以脂肪的形式储存起来。糖类是我们身体各项活动所必须的，这些活动需要的能量最终都是由糖类转化提供的，所以不要排斥糖。我们吃下的淀粉是糖类的主要来源，如果摄入的糖不足，而身体活动又需要能量，这个时候身体储存的脂肪就会转化为糖，这就是运动瘦身的机理所在。所以，如果你真的想瘦身，一定要能忍受有限的饥饿感，就是要能管住你的嘴。

有些人本身脂肪不多，还要拼命进一步瘦身，而且摄入的食物不多，这个时候身体在没有糖，没有脂肪供消耗的情况下，就会消耗你身上的蛋白质，你看到马拉松运动员一个个象饥民一样，就是这个原因造成的。对于正常人而言，这是不健康的表现。 

迈开腿。就是要适当运动。光是少吃饭让自己饿瘦是不被推荐的，因为这样获得的瘦身是不健康的。人体的细胞每时每刻都在进行新陈代谢，需要你不断补充营养物质供消耗。生命在于运动对于身体细胞也同样适用。当你吃的饭超过了你的身体所需的时候，适当的运动就可以消耗哪些多余的营养，避免了在身体里的积累。我推荐的运动就是跑步，每天跑三千米，分两次完成，速度放在8—14公里／小时。跑步是全身心的运动，不仅身体的四肢在活动，身体内部的各器官随着身体的颠簸也在适当活动。长期静态的身体，里面的器官是不是也像长期卧病在床的人，身体会生褥疮一样啊！可能这个比喻不太对，但道理可以有。跑步是消耗能量最有效的方式。有人以为印度人瘦是因为练瑜伽的结果，这是本末倒置的。印度人普遍营养不良，所以才瘦。正因为瘦，所以才适合练瑜伽。我看到许多丰满的女士把自己的四肢扭成麻花样，替她们疼得慌。跑起来吧！ 

迈开腿不是张开腿。前些年，有人主张性爱减肥，说每次完美的性感可以消耗多少多少大卡的能量，许多可怜的女人信以为真，每天晚上躺在床上，张着腿，等着另一半来给她消耗身上的脂肪。这个观点好像后来被严厉批驳了。仍然相信这个方法的女人，我觉得你得勤快一点啦！当然，我不能干涉您的私生活，您继续！还有啊，迈开腿，更不是劈腿！哈哈！ 

所以，健身和瘦身其实很容易的，就是管住嘴迈开腿。