这个夏天，女儿在家整整三个月，过着她很久没有过的健康的生活方式。特别让我欣慰的是，人家对自己够狠，三个月减重15磅，总算把高中四年胖上来的肥甩掉了。本来中号都很紧了，走之前试穿一件小小号的裙子，小腰一把，真的吓到我了！到底怎么做到的？

1. 生活规律、睡眠充足

高中时期，她晚上总是睡得很晚，早上必须6:30起来，否则赶不上7:45的课。她绝对不是那种睡四个小时喝四杯咖啡就能拿A的Energy Ball。人睡不够的时候，会用吃东西来补偿，结果不但精神不好，且容易长胖。

今夏，她在本地实习，每天睡到八点半，九点出门，六点之前到家，生活很有规律。

2. 瑜伽塑身

要说运动健身，但不一定可以塑身。女儿高中时也都在运动，但我感觉是运动过量。比如跑步，本来睡眠就不够了，又做消耗过大的运动，身体很容易失去平衡，也会吃得过量。相扑运动员据说就是让他们狠命运动，然后猛吃猛长肉。所以，运动绝对不是多就是好。

今夏她每周2-3个晚上去上瑜伽课，大多是一个小时的热瑜伽，出一身汗，但不过量，不但减重，而且塑身。

3. 健康饮食

女儿的早餐一般是两个白水煮蛋，切块，洒一些椒盐，有时她也切几片西红柿，或者吃几个蓝莓。另外，如果她有时间，特别是周末，她会给自己泡一杯豆奶蜂蜜抹茶。

午餐，她常常自带三明治，基本像这样的，压热以后，口感不错，比较像Panera Bread 的三明治。我和儿子现在也都挺喜欢自己压制的三明治。

晚餐，她跟着我们吃，吃得不多，也不太吃主食。她在离家前的晚餐时跟我说，mama, I have to say, I will miss your food. —— 一向挑食的她说这话真的让我受宠若惊。 她和理工男一致认为我的厨艺长进不少！

分享记录一下她的豆奶蜂蜜抹茶：

她在网上买了全套工具：茶碗、竹茶匙、竹茶筅。

泡法：

• 用专用的竹茶匙把抹茶粉倒入茶碗（大约1/2正常茶匙）；
• 倒入半碗摄氏 75 度左右的温水；
• 用茶筅快速刷茶，让抹茶粉化开，甚至刷出泡沫，到此就是原味抹茶了。

女儿喜欢西式泡茶，所以她会在原味抹茶里面加入豆浆和蜂蜜，口味更浓郁。网上搜了一下，抹茶原来有许多好处。

1饮抹茶明目

抹茶含丰富的维他命A原，而维他命A是视觉增敏剂，增敏也就是“明目”。

2饮抹茶防龋齿

氟是人体所需微量元素之一，缺氟就会影响骨脂和牙齿的健康，而抹茶是含氟较多的天然饮料。

3饮抹茶提神醒脑

抹茶含适量的咖啡碱，故有兴奋中枢神经的作用，加上抹茶中的挥发油清香芬芳，饮之令人心旷神怡，即有提神醒脑之效。

4饮抹茶补充维生素C

维生素C的功用近年来研究了不少，一致认为补充足量的维生素C对防病强身极为有利，抹茶含卡富维生素C，泡抹茶水温不宜过高，这样维生素C不会遭到破坏，故饮抹茶是补充天然维生素C的最佳办法。

5饮抹茶利尿防结石

咖啡因与抹茶碱是抹茶中成份之一，它们能抑制肾小管的再吸收。所以是一种很好的利尿利，既能畅通小便，加强肾脏功能，使肾脏内毒素，及废物尽快排出体外，又可防肾病及结石。

6饮抹茶改善肠胃功能

抹茶含生物碱，是一种天然碱性饮料，能中和酸性食物，保持人体体液的正常酸碱度略显碱性。加上抹茶中的鞣质具有抑制细菌的作用，咖啡碱又能增强胃液分泌，芳香油还能溶解脂肪，帮助消化，故饮抹茶确有改善肠胄功能的作用。

7饮抹茶减少辐射伤害

抹茶中的儿抹茶精有中和放射元素锶扣减少原子辐射伤害的作用。可对抗现今城市辐射污染，故被誉为“原子时代的饮料”。

8饮抹茶防高血压

抹茶含丰富儿抹茶精，尤以抹茶含量较多，儿抹茶精且有高度的维生素P的活性，能增强人体积累维生素的能力，减少血液和肝脏中脂肪的积累，保持毛细血管的正常抵抗力，故常饮抹茶对防治高血压、动脉硬化和冠心病都有效益。

9饮抹茶降胆固醇防肥胖

抹茶中的维生素C对降低血中胆固醇、增强血管韧性、弹性都有利，而且法国及日本医学界研究证实，饮抹茶确有降胆固醇及减肥作用。

10饮抹茶补充营养

据中国农业科学院茶研究所文章报导，经常饮抹茶，对补充营养也是很有价值的。