参加这个班近三年了，我观察，一个中年人胖起来，即使肌肉锻炼出来，以前胖的地方体积还是比较大的。就是说，胳膊本来不瘦，锻炼出来，胳膊不会就此变得很细，只能变得很结实，有肌肉的线条，不会有蝙蝠袖。看大腿和臀部，是同样道理。很胖的人，全身瘦下来，是可能的，但是不会变得特别纤细。可能因为运动量还不够大，也可能因为运动后肌肉拉伸得不够。

同样本来比较瘦的人，或者比较瘦的部位，练一练就很容易显示肌肉的线条。所以，我的结论是，首先中年以前要防止身体发胖。胖起来以后，体型想变得细流就要花大力气。

相反很瘦弱的人，因为原来没有什么肌肉，长肌肉也不是那么快。因为没有肌肉，锻炼的时候就很难锻炼到相应的部位，所以很长一段时间，是不能有效地增强肌肉力量的。而且，肌肉增长速度是有上限的，和荷尔蒙水平有很大关系。太瘦的人，其实想拥有健美的身材，也不容易。

身材体型其实和肌肉能力有很大的出入。看芭蕾舞演员，体型都好像是饿出来的。其实人家的肌肉纤细，但是有力量，而且肌肉分布均匀合理，到处都有，哪一块都顶用。有的人，即使看着不胖，脱了衣服，估计都是松弛的肉。有的人，看着胖乎乎的，其实脂肪下面很强的肌肉，力气不小，可以负重很多。我一个玩潜水的朋友，她在训练期间，需背很重的潜水器材，但是她就是个胖子。

一个人穿着衣服，可以挡住修饰很多身材上的弱点。所以从照片上体型好不好，主要还是看颜值，再就是衣服适合不适合。

至于一个人的健身强度是否受年龄的限制？我觉得要看个人情况，锻炼是循序渐进的，身体不支，需要随时调节。百岁老人跑步跳舞的，不在少数。人的体能，还是需要大家自己去发掘潜力的。

谈到过度运动，就会有人担心太多太强时间过长的运动训练会缩短人体器官的使用寿命。我觉得不需要有太多的顾虑。有一种说法，就是在身体某个部位力量不够的时候，如果强迫自己，其他部位的肌肉就会补上力量，那就容易造成其他部位的肌肉拉伤。

我想，如果一个人的肌肉力量不够，利用能量的效率不高，过分推自己的运动强度，会给心肺或者其它器官增加很大的负担。如果力度过猛，会超出这些器官现有的承受能力。也许，这也是一种合理的理解？

这种情况下，身体整体不能同期进步，不仅不会达到健身的目的，还会造成伤害。那就是说，需要全方面地稳定地推进健身养生，而且不能着急。一边胡吃垃圾食品，一边健身减脂排毒，也是基本在做无用功了。

人，作为一个有新陈代谢的生物，可以改变提高的原因，是因为细胞可以再生，能量可以再生。如果急于求成，在身体能适应的强度以外，在身体肌肉成长的速度之上去强求，就是无中想生有，违背自然规律了。