Bay freeze half marathon.
名副其实bay freeze。
大风，下雨，还没跑，鞋子袜子都湿透了。
然后报名时没有注意，是trail run。从第三迈开始全是泥浆水塘碎石路，我今天还很闷骚地穿了神鞋，请脑补那种狼狈的状态。

最后跑回来的时候又看到柏油路，有一种想哭的冲动。

心率比上周半马要低，可能气温和下雨的关系，但是速度比上周快一点。神鞋？还是因为我又长进了？？

教练给我布置的这两个back to back 半马baseline测试结束了，进入下一个目标了。

这两次半马接连破二，让我真正意识到力量训练和拉伸课给我带来的好处。大铁受伤以后完全没有跑步，一月份才开始恢复一点speed work。这两个半马是为了检测我冬季恢复，增肌以后对跑步的帮助。要提高跑步，不是光跑步，而是要从肌肉的力量和柔韧性开始做起。感谢教练一直push我做力量和拉伸。

谢谢爸妈全程相伴。吃了广东早茶，陪爸爸妈妈说说话，好开心。

下午教练发来贺电

力量训练阶段目标完成，100分。You don't need to just run to get faster. 不要只靠毅力run through the pain.那是對身體的abuse。遠離了你運動的初衷。你可以選擇更科學有針對性的訓練，build a much stronger body。-楊高興 2/10/2023