今天早上起来先做力量，然后跑步一小时。看着太阳一点点升起，感觉真好。

早餐：dave's killer organic sprouted thin sliced bread x2。前几天教练批评我fat超标，我把花生酱去掉了。热量140，碳水30

到办公室以后发现蛋白没带，光吃了沙拉，晕。

午餐：火鸡胸肉沫炒青豆和洋葱，藜麦。热量400，蛋白质58，碳水28

晚餐：烤鱼烤芦笋（一起烤），藜麦。热量280，碳水28，蛋白质38