美国心脏协会、美国糖尿病协会和美国运动医学会建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动(最大摄氧量的 40% 至 60%)。每周至少分配三天，不活动的连续天数不超过两天。或每周至少 75 分钟的高强度有氧运动或两者结合。

如果运动基础比较差的，可以开始的初始方案是 10 分钟的伸展和热身，然后进行 20 分钟的中等强度的有氧运动，例如步行、骑自行车或划船。每周至少 3 至 5 次。

每周至少进行两次阻力训练（身体重量或举重器械）。练习应包括核心、上半身和下半身的大肌肉（每组大约重复 10 次）。

如果运动基础比较好的，提倡缩短的高强度运动（>75% VO2max）

比如个人最大心率的 90% 骑自行车 60 秒，然后休息 60 秒，重复 10 次（总训练时间为 20 分钟，骑自行车 10 分钟和 10 分钟休息）

即使是那些患有晚期、长期疾病的患者，坚持适合的运动，也是有降低心脏病的好处

以前有研究做过调研，美国绝经后妇女，能够达到每周150分钟锻炼的，只有7%。

说实话看到那个数据，我觉得蛮震惊的。150分钟一周，一次三十分钟的话，一周五次。不要跟我说没时间啊，忙啊，刷个微信都不止这点时间了

坚持锻炼可以影响到身边的人，带动更多的人一起建立健康良好的习惯。比如爱美丽，每周二和我一起去操场跑步，她觉得很兴奋，因为终于可以和妈妈一起做一样的训练了。我跑200米interval，她跑100米。她是我的榜样，很自律